От кой тип тяло сте?

Докато се оглеждаме, виждаме, че човешкото тяло има голямо разнообразие от форми и размери. Човек може да бъде висок, нисък, слаб, извит, мускулест или заоблен и да има телесни форми, които приличат на ябълка, круша, обърнат триъгълник, пясъчен часовник или права форма.

Определено можете да отслабнете и да промените размера си, но не можете да промените основната си форма на тялото. Повечето хора отслабват по цялото тяло в абсолютно същата пропорция, но въпреки това поддържат основната си форма на тялото. Те са просто по-малки след отслабване. Нереалистично е да очаквате промяна от една основна структура на тялото в друга, но с правилното упражнение и подходящ хранителен план можете да подобрите здравето си, формата си и като се научите да обичате формата си, можете да предприемете положителни стъпки, за да изглеждате и чувствайте се най-добре независимо от вашия тип тяло.

Идентифицирането на собствената ви форма на тялото е важно, тъй като всеки тип има различна скорост на метаболизма, както и различни нужди по отношение на сърдечно-съдови упражнения, упражнения за изграждане на мускули и разтягане, за да се запази гъвкавостта. Познаването на формата на тялото ви също ще ви помогне да определите вида на дрехите и тренировките, които биха подобрили цялостния ви външен вид и по този начин да изградят самочувствието ви. Преди да започнете вашата програма за здравословно хранене Slimz и да създадете правилния план за упражнения, трябва да определите коя форма на тялото имате:

форма тялото

Форма на тялото на Apple

Ако имате форма на тялото на ябълка, имате склонност да имате голям бюст, тесни бедра и да носите по-голямата част от теглото си около областта на корема. Ще имате тенденция да наддавате в стомаха, гърба и горната част на тялото. Талията ви е неопределена и най-широката част на вашата рамка. Ще имате и пълна, по-къса врата и цялото лице. Задните ви части са донякъде плоски, а краката са стройни. Вашите стройни крака са най-добрият ви актив.

Ябълковата форма на тялото може да се възползва от нискогликемичната диета, тъй като тя работи за намаляване на коремните мазнини, което може да причини възпаление и инсулинова резистентност. Включете храни като зелени зеленчуци, повечето плодове, боб, нахут, леща и зърнени култури от трици. Изрежете храни като бял хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши, бисквитки и сладки и по-скоро изберете богати на фибри въглехидрати като пълнозърнест хляб, овес, бобови растения, боб и зеленчуци без скорбяла.

Форма на тялото на пясъчен часовник

Формата на тялото с пясъчен часовник обикновено е типът тяло, към който се стремят повечето жени. Бюстът и бедрата ви са добре балансирани и имате красива дефинирана талия. Имате нежно заоблени рамене, които добре се подравняват с бедрата. Талията ви е очевидна и грациозно се извива към бедрата. Най-вероятно имате заоблени задни части и красив страничен и преден профил. Горната част на тялото ви е пропорционална на дължината на оформените крака. Когато все пак напълнеете, това се забелязва най-много върху или около лицето, ръцете, гърдите, коленете и глезените.

Фигурите на пясъчен часовник трябва да следват противовъзпалителна диета, богата на пресни продукти като плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, включително елда булгур, просо, киноа, здравословни мазнини, включително авокадо, сьомга, ядки, семена, зехтин и висококачествени постни протеини като пуйка, сьомга, боб и леща. Можете също така да се възползвате от включването на повече растителни протеини като боб, леща, ядки, семена, тофу и едамаме в диетите си, тъй като тези протеинови източници също са богати на фибри и много от тях съдържат здравословни мазнини, от които се нуждаете, за да се отървете от излишните килограми. Ограничете преработените храни, захарта, кофеина и богатите на мазнини храни, както и готвените нишестени зеленчуци като моркови и картофи, животински мазнини, газирани напитки и храни с високо съдържание на захар.

Обърната форма на тялото на триъгълника

Ако имате обърната форма на тялото на триъгълника, ще имате пропорционално по-голяма горна част на тялото, с широки рамене, достатъчно бюст и широк гръб. Хълбоците ви са тънки, а задните части може да са към плоската страна с фина талия. Ще имате тенденция да напълнявате в корема и горната част на тялото. Вашите красиви, оформени крака са най-добрият ви актив.

Търгувайте с белия си ориз и картофи за киноа и овес. Пресните зеленчуци, особено листните зеленчуци, също са от ключово значение. Не забравяйте да включвате бадеми и тъмнолистни зеленчуци като спанак и черен боб във вашата диета всеки ден. Елиминирайте трудно смилаемите храни, като солени сирена и преработени храни.

Крушова форма на тялото

Като крушовидна форма на тялото, бедрата ви са по-големи от бюста и имате добре дефинирана талия. Имате елегантна врата и пропорционално тънки ръце и рамене. Ще имате тенденция да напълнявате в задните части и краката, последвани от корема и горната част на тялото. Талията ви е най-добрият актив, така че не се страхувайте да я покажете.

За да изхвърлите упоритите мазнини около бедрата си, може да се възползвате от диета с високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на мазнини с адекватен баланс на чисти протеини, защото е много по-лесно да изгаряте въглехидрати, отколкото мазнини. Включете диета, богата на сложни въглехидрати, като пълнозърнести зърнени храни, леща, боб, постни протеини, включително пилешко или риба и плодове и зеленчуци.

Крушовидното тяло може да се дължи на повишени нива на естроген, поради което е най-добре да се избягват неорганични и преработени меса, които могат да съдържат ненужни хормони. Приберете алкохолните напитки, газирани напитки, сокове и смутита и ги заменете с вода. По този начин вие не само намалявате калориите, но и осигурявате на тялото си основно хранително вещество, от което се нуждае през целия ден. Това е особено важно, тъй като подкожните мазнини, които крушите имат, трудно се отделят, което е от решаващо значение за избягване на излишните калории.

Права форма на тялото

Тялото с права форма има подобни измервания за раменете, талията и ханша, като цяло, без извивки. Това означава, че бедрата и бюста ви са балансирани и талията ви не е много дефинирана. Задните ви части са по-плоски от кръгли и когато все пак напълнеете, това обикновено е в корема, а след това и в горната част на бедрата и ръцете. Долната част на краката ви винаги е във форма и е един от най-добрите ви активи.

Правата форма на тялото може да е със здравословен ИТМ, но все пак да има висок процент телесни мазнини. Включете висококачествени протеини като пилешко, пуешко, говеждо, телешко, риба тон, черупчести месо, боб, пълнозърнести продукти от пшеница и ръж и всички сложни въглехидрати като плодове и зеленчуци без скорбяла, кафяв ориз. Както и добри източници на омега 3, които включват дива сьомга, сардини, ленено масло, авокадо, ядки и зехтин, тъй като те спомагат за изгарянето на повече от телесните мазнини. Избягвайте прости въглехидрати с високо съдържание на нишесте, като бял ориз и продукти от бяло пшенично брашно, картофи, газирани напитки и храни с високо съдържание на захар.