Актуализирано на 15 юли 2020 г.

Написано от
Съдържание
  • Какво се случва, когато ядете и спите
  • Сън и Отслабване
  • Колко дълго трябва да чакате да спите след хранене
  • Закуски, които можете да изпиете преди сън
  • 3 бързи съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре и да избегнете проблеми с храносмилането
  • Общност
    • Конкурси за продукти
    • Препоръчани купони за продукти за сън
    • Стипендия
  • Проблеми със съня
    • Врат
      • Възглавници за болки във врата
      • Матраци за болки във врата
    • Странични
      • Възглавници за странични траверси
      • Матраци за странични траверси
      • Топери за странични траверси
    • обратно
      • Възглавници за болки в гърба
      • Възглавници за траверси
      • Матрак за траверси
      • Топери за болки в гърба
  • Вижте нашия процес
    • Нашият процес
Влезте в контакт

Опитвали ли сте някога да спите, след като сте яли тежко ястие, и можете просто да усетите как храната в стомаха ви седи там и издава всякакви странни звуци?

Снощи излязох на вечеря със семейството си. Две пилешки гърди, чиния, пълна с чипс, половин пържола и една салата по-късно, се озовах в леглото си, опитвайки се да заспя. Беше около 23:00, прекарах много трудно, опитвайки се да заспя с храна, която можеше да нахрани двама, седнали в стомаха ми.

След това пълнене, но неудобно преживяване, си помислих, че ще се потопя дълбоко и ще намеря отговора на често задавания въпрос: лошо ли е да спиш след хранене?

Може да искате да прочетете нашата свързана статия: Как помага сънят при отслабване?

Какво се случва, когато ядете и спите

Първият и най-очевиден момент е, че в корема ви има храна, която трябва да бъде усвоена. Но усещането е, че двамата вървят ръка за ръка - кое е първото нещо, което искате да направите, след като сте яли огромна храна? Легнете и си починете (аз наричам този термин създаване на „хранително бебе“).

лошо

Въпреки това, въпреки че може да се чувства подходящо да си починете след хранене, това е голямо не-не за вашето тяло.

Проблемът с храненето след сън е, че тялото ви е най-удобно за смилане на храната в изправено положение, което му позволява да усвоява лесно.

Така че, освен ако не хванете, че вашият zzz стои изправен като кон, сънят след хранене ще се забърка с процеса на храносмилане, което може да доведе до маса храносмилателни заболявания.

Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)

С неправилно храносмилане идват заболявания като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), изискано име, когато нещата в стомаха се връщат обратно в хранопровода, което позволява на стомашната киселина да се появи и създава онова усещане за парене, което може би сте изпитвали в гърлото си.

Изводът е, че спането след хранене причинява проблеми с храносмилането, защото не сте в изправено положение, което е предпочитаният начин тялото ви да усвоява храната. Ако непрекъснато спите след хранене, това може да доведе до редица храносмилателни заболявания.

Сън и Отслабване

Нека изясним това наддаване на тегло и хранене преди мита за сън: ако искате да отслабнете, най-важното е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Дали ще ядете всички калории сутрин, следобед или преди сън не е толкова важно, колкото да имате калориен дефицит.

С това казано, по-голямата част от хората не вечерят непосредствено преди сън. Да предположим, че може да вечеряте около 20:00 и обикновено лягате в 23-12. Може би си мислите: „Е, това е добре, нали? Приблизително 3 часа, за да организмът ми усвои вечеря, изглежда като много време. "

Проблемът не е в вечерята, а в закуската до късно вечер.

Ако сте като мен, може да започнете да изпитвате леко глад точно преди лягане. След дълъг работен ден последното нещо, което искате да направите, е да приготвите още едно цяло ястие - много по-лесно е да ядете нещо, което не отнема много време за приготвяне и засища глада ви.

Това обикновено се предлага под формата на бързи въглехидрати и нездравословни мазнини като чипс или остатъци от пица. Тези бързи решения са сигурен начин да увеличите приема на калории - нещо, което трябва да се следи, ако искате да отслабнете.

Колко дълго трябва да чакате да спите след хранене

Така че сега, когато знаете недостатъците на съня след хранене и ефекта, който има върху процеса на храносмилането ви, единственият въпрос, който остава да отговорите, е колко часа преди лягане трябва да спрете да ядете.

Препоръчителното време е около два до четири часа. Това ще даде на тялото ви достатъчно време да усвои храната в изправено положение, както и да избегне усещането за легнало положение с огромно хранене в стомаха.

Закуски, които можете да изпиете преди сън

Въпреки това, понякога няколко часа след вечеря все още сте гладни. Ако случаят е такъв, добре е да имате нещо леко, само за да заситите нивата си на глад.

Някои изисквания за закуски преди сън включват:

Лесно смилаем

Лесно смилаем за тялото (което включва както размера на закуската, така и качеството на храната)

Нискокалорични

Нискокалорични (ако загубата на тегло е една от проблемите ви)

Вкусът е вкусен

Вкусен вкус (освен ако не сте фен на страшно вкусната храна)

Затова махнете мазните храни, пълни с мазнини, като бургери и пица - те ще добавят куп нежелани калории, плюс това те са изключително трудни за усвояване от организма.

Нещо като сервиране на пълнозърнести бисквити с извара е идеално за закуска преди сън. Той ще задоволи глада ви, лесно смилаем и е здравословен източник на въглехидрати и протеини.

Ако сте по-фен на зърнени култури, можете да вземете купа пълнозърнести зърнени храни с малко мляко. Опитайте се да избягвате зърнените храни, пълни с добавена захар, тъй като те са повече калории и повишават нивата на инсулина.

Може да се интересувате от нашата статия за връзката между съня и загубата на тегло.

3 бързи съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре и да избегнете проблеми с храносмилането

Това е не толкова ефект върху калориите (въпреки че късното хранене е свързано с наддаване на тегло поради прекомерна закуска), колкото как влияе върху храносмилателната ви система.
Като се има предвид това, ето 3 съвета, които можете да използвате, за да ви помогне да спите по-добре и да избегнете храносмилателни проблеми:

1. Вечеряйте поне два часа преди сън. Това ще даде на тялото ви достатъчно време да го усвои и ще помогне за предотвратяване на проблеми с храносмилането, причинени от залежаване след хранене.

2. Ако искате лека закуска, вземете нещо леко като крекери или пълнозърнести зърнени храни. Те са лесно смилаеми от тялото ви и са здравословни източници на въглехидрати и протеини.

3. Стойте далеч от тежки храни преди ядене. Това включва храни като пица, бургери или всякакви пържени храни, тъй като те са твърде трудни за смилане от организма и са изключително калорично плътни.

Ако имате въпроси, просто ги коментирайте по-долу и аз ще им отговоря възможно най-скоро.