спартанска

Вероятно сте чували за зареждане с въглехидрати на бегачи вечер преди голямо състезание, но дали това е нещо, което трябва да имате предвид преди вашето спартанско събитие? Добре може би. Но преди да започнете да се наслаждавате на най-голямата вечеря с тестени изделия в живота си, нека се изнервим и да поговорим за това как правилно да захранвате тялото си по време на спартанската тренировка и след това ще влезем в предспартанската състезателна храна, която трябва и не трябва.

Какво да ядем по време на тренировка за спартанско състезание

Независимо дали става въпрос за първото, второто или десетото спартанско състезание, шансовете са, че тренировъчната ви програма е интензивна и ако тренировъчната ви програма е интензивна, вероятно сте малко по-гладни от обикновено. Това е напълно нормално, тъй като мускулите ви се укрепват и тялото ви става по-здраво. Но няма да е полезна никаква храна. Важно е да задоволите повишения глад с хранителни (и вкусни!) Храни, които помагат на мускулите ви да се възстановят и възстановят между тренировките.

Кога и какво да ядем преди тренировка

Не винаги трябва да ядете преди тренировка. Ето долната част:

2-4 часа преди тренировка: Насладете се на пълноценно хранене, което има здравословен баланс на сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци), постни протеини (пиле, риба, тофу) и малко мазнини (авокадо, ядки, семена). Нещо като 8fit’s Чесън пиле с цвекло каша и увяхнал спанак е чудесен вариант.

1-2 часа преди тренировка: Поддържайте нещата прости със сложни въглехидрати (пропуснете бобовите растения, защото им отнема повече време за смилане), лесно смилаеми протеини (гръцко кисело мляко, извара, риба тон, твърдо сварено яйце) и малко количество мазнини (добавяйте ги само ако вашият протеин няма съдържание на мазнини). Опитайте лесна за приготвяне рецепта на 8fit, Ябълка, кисело мляко и фъстъчено масло.

30-60 минути преди тренировка: Ако вашата тренировка наближава бързо и коремът ви кърчи, посегнете към бързосмилаеми въглехидрати като банан, грозде или манго и комбинирайте това с малка порция протеин като кисело мляко или мляко. Нещо като половин порция на 8fit’s Манго Кокосово чиа кисело мляко купа ще бъде чудесен вариант.

Хранене за голямото състезание

Най-добрият ни съвет е да поддържате нещата последователни. Не се наслаждавайте на нова храна или кухня в нощта преди голямото ви спартанско състезание, защото, меко казано, тази храна може да ви обърне в средата на състезанието. Вместо това яжте храни, с които тялото ви е запознато - може би нещо, което ви е накарало да се чувствате добре подхранени по време на спартанска тренировка.

Предната вечер

Продължете и яжте малко по отколкото обикновено правите вечер преди спартанското състезание, просто не прекалявайте. Важно е тялото ви да има време за смилане преди големия ден. Освен това, както казахме по-горе, най-добре е да поддържате нещата възможно най-нормални. Днес не е денят да опитате онзи нов хип индийски ресторант, в който никога не сте били, или денят, в който да приготвите голяма вечеря за спагети и кюфтета, ако това не е част от обичайната ви рутина.

Искате да се чувствате енергизирани и леки по време на състезанието, а не мудни и натежали.

Сутринта на

Важно е как захранвате тялото си сутринта на състезателния ден. Насладете се на любимата си здравословна закуска 2-3 часа преди състезанието, по този начин тялото ви има време за смилане, преди да ударите носенето на Атлас, пълзенето с бодлива тел или скока по стената.

Вашето предспартанско състезателно хранене трябва да включва протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Някои чудесни опции за закуска включват:

8 смути от шоколад, ягоди и фъстъчено масло: Смесете избрания от вас протеин на прах с банан, ягода, сурово какао на прах, гръцко кисело мляко и фъстъчено масло за високо протеинова закуска ви помага да носите тези кофи с камъни с увереност.

8fit’s Кейл, домат и поширано яйце на хляб: Не можете да сбъркате с пълнозърнест хляб, поширани яйца и сирене фета! Е, пошираните яйца могат да се объркат много в зависимост от нивото ви на „яйцевидност“, така че ако не сте уверени, просто ги изпържете или разбъркайте.

8fit’s Pear, Blueberry и Ginger Bowl закуска: Гръцкото кисело мляко е чудесно допълнение към вашето предсъстезателно хранене поради съдържанието на твърди протеини. За тази рецепта ще смесите круша, боровинки, джинджифил и овес за сладка, кремообразна закуска.

Може да сте нервни и с основателна причина - спартанските състезания са известни предизвикателства! Но ако сте тренирали и подхранвали тялото си правилно, няма за какво да работите! Всеки допълнителен стрес ще попречи на храносмилането и работата ви, така че бъдете спокойни и спартански. Ще се справиш.

Запишете се за 8fit за по-здравословни рецепти и тренировки, които подкрепят вашата спартанска тренировка.