диетичен

Ако сте чели предишните ми статии, знаете, че аз не вярвам в „диети“, както във временни промени в приема на храна, за да се получат конкретни резултати. За мен вашата „диета“ е това, което ядете и трябва да бъде нещо, което можете да поддържате и да му се наслаждавате всеки ден, за живота си. Така че, когато се подготвяте да започнете нов хранителен подход, за да си помогнете за уелнес, ето няколко съвета за настройка за успех.

1) Хвърлете боклука - ако се опитвате да ядете по-малко преработена храна, по-малко сладки лакомства и изрязвате късните запои, не продължавайте да изкушавате храната в къщата. Ако сладоледът е вашият криптонит, не го дръжте в хладилника! Ако не можете да държите ръцете си извън торбата с чипс, не ги дръжте в килера. Принуждаването да се противопоставяте на изкушенията в собствения си дом е рецепта за бедствие.

2) Запасете хладилника - Докато сте заети да изпразвате кухнята от боклуци, не забравяйте да я складирате отново с няколко лесни инструкции. Несолените ядки, семена, пресни плодове и зеленчуци, хумус, салса и пълнозърнести чипсове, фурми и орехово масло са едни страхотни лесни закуски, които можете да вземете, когато сте гладни и какво бързо. Ако се опитвате да ядете повече плодове и зеленчуци, от основно значение е да сте сигурни, че са на разположение.

3) План за хранене - Опитът да решите какво да ядете, когато вече гладувате, е определен начин да дерайлирате новия си хранителен план. Седнете всяка седмица, когато сте добре нахранени и спокойни, и планирайте храненията си за следващата седмица. Изберете съставки, които могат да се използват за множество ястия, така че да не губите храна или пари. Започнете всяко ястие с плодове или зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество от всяко. Базирайте останалата част от храненето около избрания плод или зеленчук. И изградете списъка си с хранителни стоки от планирането на храненето!

4) Prep Ahead - Независимо дали става въпрос за закуска за седмицата, обеди, няколко артикула за вечеря или просто нарязване на продукти за лесни закуски, направете здравословното хранене лесно, като подготвите някои неща преди вашата натоварена седмица. Изчакването да оправите всичко, преди да имате нужда всеки ден, може да бъде стресиращо и да ви накара да в крайна сметка да печелите и да вземете бърза храна или друг по-малко от оптимален избор, защото сте гладни и смачкани от времето.

5) Всички на борда! - Качете цялото семейство на борда. Храненето здравословно е много по-лесно да се прави и да се прави последователно, когато цялото семейство участва. Да не говорим, че здравословното хранене не е само за тези, които се опитват да отслабнат или да подобрят лабораторните си стойности - всички трябва да се хранят добре! Съпругът, съквартирантът, най-добрият ви приятел и децата могат да бъдат актив, когато се опитвате да направите постоянна промяна, насърчавате ви, когато се чувствате победени, вдъхновявате, когато сте готови да се предадете или откажете, и мотивиращи да дадете положителен пример, така че и те да се възползват.

За повече идеи как да започнете здравословното си хранене, влезте в CoreLife и ни помогнете да намерите начин да накарате всеки един от тези съвети да работи за вас.