Свързани статии

Помислете два пъти, преди да разкъсате чантата с чипове, докато се успокоявате да гледате любимото си телевизионно предаване късно вечер. Въпреки че е мит, че храненето преди лягане автоматично ще доведе до напълняване, лошите хранителни навици вечер наистина могат да доведат до натрупване на мазнини. Нещо повече, храненето преди лягане има потенциал да повлияе негативно на съня ви.

скоро

Калорията е калория

Мит е, че вечерното или късното хранене автоматично води до напълняване, тъй като вечерните калории не се броят повече от дневните. Повишаването на теглото се извършва, когато приемът на калории надвишава разходите ви за калории през деня. Ако последното е по-голямо от първото, дори след лека закуска през нощта, няма да наддадете. Ако калориите, които ядете преди лягане, ви тласкат от това да сте в калориен дефицит до калориен излишък, обаче, ще наддадете на тегло.

Гледайте какво ядете

Неразбирането, че ще напълнеете, като ядете късно, може да е свързано с видовете храни, които хората обикновено ядат преди лягане. Дори ако правите здравословен хранителен избор през целия ден, лесно можете да посегнете към висококалорични закуски като чипс, бисквитки или сладкиши, докато гледате телевизия вечер. Уебсайтът на Go Ask Alice на Колумбийския университет препоръчва да ограничите вечерите и закуските си, за да намалите шанса си за наддаване на тегло. Уебсайтът предлага да ядете малки ястия през целия ден, за да избегнете глада преди лягане.

Яжте няколко часа преди лягане

В здравна рубрика във вестник „Глобусът и пощата“ диетологът Лесли Бек препоръчва да ядете последното си голямо хранене за деня не по-късно от два до три часа, преди да си легнете. Ако сте закъснели и са минали четири до пет часа от последното ви голямо хранене, яжте малка закуска, водеща до лягане. Бек препоръчва закуски, които се усвояват бързо, като парче плод. Избягвайте напитки като кафе и алкохол вечер, тъй като те могат да навредят на качеството на съня ви.

Рискове от късно хранене

Ако ядете твърде близо до лягане, особено ако ядете храни с високо съдържание на мазнини, може да почувствате подуване на корема, което може да затрудни спокойния сън. Храната преди лягане също може да доведе до дискомфорт, ако имате стомашно-чревна рефлуксна болест. Също така, късното хранене може да ви накара да се чувствате по-малко гладни сутрин. Пропускането на закуска обаче може да ви накара да посегнете към нездравословни закуски по-късно сутринта или да преядете на обяд.