Наличието на сериозен ангажимент към мускулите и тренировките не трябва да означава, че стартирате своя лична ера на забраната. Ето как да възприемете принципен, устойчив подход към пиенето, който няма да съсипе резултатите ви!

правила

Миналия петък пресичах 5-то авеню, насочвайки се към изток на 23-та улица, в квартал Флатирон в Манхатън. Бях на път за личен тренинг, когато непознат се приближи до мен.

- Дани! той възкликна: "Радвам се да те видя. Ти и брат ти Ал сте огромно вдъхновение за мен. От пет години се занимавам с гимнастика и съм в най-добрата форма на живота си благодарение на вас!"

Еха! Такива неща винаги ми правят деня. Как да не? Ще спра и ще разговарям с всички и с всеки, когато става въпрос за лицеви опори, набирания и, разбира се, човешкото знаме. Всичко, свързано с тренировка, наистина. Радвам се да чуя техните истории и смятам, че съм късметлия, че имам тези възможности.

След като разговарях за няколко минути обаче, мъжът ме изненада с рядка демонстрация на прозрачност. - Дани, пия - каза той тържествено.

Може би фактът, че бяхме перфектни непознати, му позволи да се отвори. Или може би той знаеше, че аз съм единственият човек в играта, който посвети цяла глава на пиенето - заедно с тези за неща като протеини, зеленчуци и упражнения - в книга, за която се твърди, че има кореми. Кой знае? Но след това той последва истинския въпрос: "Това е лошо за печалби, нали?"

Добър въпрос. И отговорът е достатъчно лесен за обяснение, но не е лесен за някои хора да го чуят и приведат в действие. И така, нека го разопаковаме.

Харесваме някои неща, които са лоши за нас

Първо: няма да давам силно, в стил Нанси Рейгън „просто кажи не“, когато става въпрос за смесване на алкохол и алкохол. Много хора вече са направили това. Но, подобно на много въпроси, този въпрос е твърде сложен, за да бъде отхвърлен с едно просто: "Лошо е. Не го правете." Факт е, че огромен брой хора по целия свят - дори хора, които тренират, изглеждат невероятно и могат да правят невероятни неща - обичат да пият.

И за да бъда напълно откровен, лентата за изтегляне не е единствената лента, която познавам. Преди да стана личен треньор през 2006 г., една от многото ми предишни - и странни - кариери беше като рекламен маркетинг на добре позната марка алкохол. (Помислете за "Дани като Дъфман" ... не е твърде далеч, нали?)

Накратко, бих ходил на път месеци наред, пътувайки до и от "парти градовете", за да популяризирам трудните неща. Вярвате или не, въпреки непостоянния си график до късно вечер и понякога саморазрушителен начин на живот, все още тренирах четири дни в седмицата и продължих да се оправям в по-добра форма. Наречете го неудобна истина.

Очевидно съм добре запознат с неблагоприятните ефекти, които пиенето може да окаже върху вашата физическа форма, но според моя опит употребата на алкохол от време на време не трябва да прекъсва напълно. Поне не беше за мен. Просто трябва да влезете с широко отворени очи и да не се лъжете за недостатъците - и определено има и недостатъци. И така, нека ги извадим на открито.

Недостатък 1: Дехидратира ви

Една от основните причини за пулсиращия ви череп и сухота в устата ден след голяма нощ в града е дехидратацията. Губите много повече вода, отколкото печелите, когато пиете - дори ако пиете много. Винаги ли сте забелязвали колко често бягате до тоалетната? Това е част от него. И тъй като няма достатъчно за обикаляне, водата, която трябва да отиде в мозъка, се пренасочва към други органи, следователно това главоболие.

Недостатък 2: Той може да допринесе за увеличаване на теглото

Алкохолът не е въглехидрат, мазнина или протеин. Това е просто алкохол или в основата си четвърти макронутриент. Това означава, че има калории, дори ако пиете твърдите неща направо от бутилката без миксери. А начинът, по който консумацията на алкохол влияе на тялото ви, определено е различен от, да речем, това, което получавате от солидна доза протеин или някои зеленчуци.

При 7 калории на грам алкохолът е и най-празният от калориите. Средната алкохолна напитка е от 100 до 200 калории, но всички знаем, че при пиене средната стойност на един човек е загряване на друг човек, така че цифрите могат да отидат много по-високо.

И за да бъде ясно, всички тези допълнителни калории, когато не се метаболизират, ще се съхраняват като мазнини. Не външният вид, към който сте тръгнали, когато сте започнали да тренирате, а?

Недостатък 3: Може да наруши мускулния растеж

Не само, че алкохолът има нулева хранителна стойност, някои изследвания казват, че дори може да наруши синтеза на мускулен протеин и мускулния растеж. (Потърсете в Google, ако имате ден или два за убиване.)

Разбира се, много проучвания са под въпрос, като се съобщава само за „хронични“ пиячи или дори нечовеци. Въпреки това, всеки, който е взел биология от девети клас, знае, че алкохолът се метаболизира преди други хранителни вещества, като им пречи да се абсорбират. Това може да попречи на протеиновия синтез.

Недостатък 4: Прекъсва съня ви

Много хора - но определено не всички - намират, че заспиват по-добре след питие или две. Но сънят, който идва след това, може да бъде най-малкото некачествен. А качеството на съня има голямо значение във фитнеса.

Имате нужда от сън, за да може тялото ви да расте, да се възстановява и да укрепва. Сънят също влияе сериозно на нивата на тестостерон, а оттам и на изграждането на мускулите. Не забравяйте, че мускулите се изграждат, когато се възстановите. Вие не искате да пречите на това.

Знаейки всичко това, защо пия?

Аз съм в средата на четиридесетте и се представям по-добре, вдигам повече и имам повече мускули, отколкото в ранните си двадесет. И от време на време пия. Защо? Защото ми е приятно и съм уверен, че мога да го направя както трябва.

Ясно е, че има някои корекции, които можете да приложите, за да превърнете нещо, което е лошо за вас, в нещо, което е малко по-малко лошо за вас. Следвайте тези указания и ще си помагате повече, отколкото можете да си представите, ако решите да тренирате и да пиете. (От само себе си се разбира, че никога не трябва да тренирате, докато сте под влияние.)

Вече знаете моите правила за сила. Ето моите правила за пиене.

Правило 1: Консумирайте много вода

Изключително важно е да пиете много вода преди, по време и след коктейли. В допълнение към няколко чаши през целия ден за обща хидратация, предлагам да изпиете и по една чаша за всяка алкохолна напитка, която консумирате.

След това през нощта спите с бутилка вода наблизо, за да имате лесен достъп. Ако урината ви е тъмна, имате нужда от повече вода.

Правило 2: Пийте доброто

Не разбирам как някой може да си задържи дупето във фитнеса, да похарчи трудно спечелените си пари за качествена храна и добавки от висок клас, а след това да се напива веднъж седмично за алкохол от нисък клас или евтина бира.

Вземете добрите неща! Подобно на майсторите готвачи, майсторите на по-фини вина и спиртни напитки обръщат внимателно своите съставки - и дори почвата, от която са дошли - да не говорим за правилния производствен процес. Същността на всичко, което влагаме в телата си, има значение, дори когато става въпрос за либации.

Друго предимство на пиенето на хубави неща е, че струва повече. Можете да считате това за автоматичен контрол на порциите.

Правило 3: Не всички алкохоли са създадени равни

Това ще разтрие някои хора по грешен начин, но моето лично правило е „Без смесени напитки, без бира, без изключения“. Дайте ми добрите неща, направо, или не ми дайте нищо.

Повечето смесени напитки са заредени със захар, подсладители и в много случаи химически и други некатегоризирани глупости. Ако имате нужда от миксер, използвайте сода клуб. Популярните "твърди" лимонади и сайдер обикновено са едни от най-лошите алкохолни напитки, които можете да пиете, тъй като те съчетават алкохола с най-ниско качество и захар с най-ниско качество. Да, има и висококачествени сайдерски сайдери, но количеството захар в тях все още ми пречи. Тези напитки ще ви насочат към увеличаване на теглото по-бързо от чаша бърбън или дори вино.

Бирата също е пълна с калории и тялото ви я абсорбира като голяма купа захар. Ако решите да пиете бира, направете го за вкуса и се отрежете след една, а не след пет или „Загубих бройка“, тъй като твърде много бири определено могат да превърнат шестте ви пакета в буре. Не забравяйте, че всичко, което тялото ви не използва за гориво, ще се съхранява като мазнина.

Правило 4: Никога не замествайте алкохола със съня

Не се смейте. Всички сме виждали някой да прави това и знаем как изглежда. Или може би дори сме го направили сами.

Всичко, което казвам, е, че ако ще го разкъсате, не го правете, когато трябва да сте на работа в 7 часа сутринта или когато имате важна тренировка, която слиза на следващия ден. Нуждаете се от пълноценна нощна почивка, вероятно дори повече, за да компенсирате. Наслаждавайте се на напитките си, но не на мястото на съня.

Още по-добър подход? Изобщо не го „разкъсвайте“. Изпийте качествена напитка или две, насладете се много и си лягайте в нормално, разумно време.

Правило 5: Не го правете всеки ден

Това е най-важното правило в списъка. Точно както казвам по отношение на хранителния упадък, ако имате правило и „мамите“ всеки ден, това не е измама - това е начин на живот.

Ние сме продукт на ежедневните си навици. Имаме торта за рожден ден на партита и това е добре, защото това не е норма - това е изключение. Обичам доброто вино или уискито, но като торта за рожден ден - което също ми харесва - имам само достатъчно, за да го направя специален. Ако го консумирах всеки ден, животът ми може да стане неуправляем.

Наздраве за резултати

Възрастните сами вземат решения, а аз не съм тук, за да ви кажа какво да правите. Просто искам да популяризирам това, което съм забелязал, вярно по отношение на тренировките и пиенето, възможно най-обективно. В света на уелнес тактиката за насърчаване на страха и абсолютизмът често привличат повече внимание от житейския опит, наблюдението и здравия разум. Не за мен обаче.

Очевидно е, че прекалената консумация на алкохол е токсична и може да съсипе живота ви, тестостерона и печалбите ви. Но не разбирам защо възрастните не могат да се наслаждават от време на време на огнената вода, да задържат мускулните си печалби и пак да са в отлична форма. Ако се храните правилно в 90 процента от времето, тренирате усилено и спазвате моите правила, тогава вероятно сте го спечелили.

Що се отнася до непознатия, който ме спря на 23-та улица, това му казах, макар и по-кратка версия. Наздраве!