Тренировката Magic Mike издълба тялото, което режисьорът Стивън Содърбърг нарече „Walking CGI“. Содърбърг смяташе, че физиката на Джо Манганиело, особено неговата шест опаковка, за Magic Mike е толкова невероятна, че трябва да бъде генерирана от компютър. Въпреки че Джо Манганиело има шест пакета, но не чрез използването на компютърна графика. Той описва в книгата си, че това е била упорита работа във фитнеса и луда диета, която трансформира тялото му.
Магическа тренировка на Майк
За тренировката на Magic Mike Джо Манганиело използва треньора на знаменитости Рон Матюс. Тренировката Magic Mike включва ежедневна доза интензивни суперсетове. Тренировката на Magic Mike е направена директно от книгата на Joe Manganiello, Evolution.
Целта на тренировката Magic Mike е да изгради мускули, като същевременно изгаря мазнини. Тази комбинация е трудна за изпълнение, но Манганиело проби тайната, съчетавайки интензивност, вдигане на тежести и кардио. Тренировката Magic Mike ще ви покаже как да получите шест пакета. И стройно, мускулесто тяло.
Магически Майк Понеделник Рутина
Процедурата Magic Make Monday се състои от:
-
45 минути кардио с ниска/средна интензивност (AM на гладно) 1,5 часа вдигане на тежести (гърди, гръб) 20 минути кардио с ниска/средна интензивност Пулс: 120-130 стабилен за всички кардио
Седмица 1: Ракла/гръб
| Преса за наклон на щанга | 4 | 15 | 0 секунди | Суперсет # 1 | |
| Набирания | 4 | 4-10 | 0 секунди | Широко намерено сцепление | Суперсет # 1 |
| Lat изтегляния | 4 | 12-15 | 60 секунди | Широко намерено сцепление | Суперсет # 1 |
| Кабелни гърди Flys | 4 | 12-15 | 0 секунди | Суперсет # 2 | |
| Лицеви опори | 4 | 15 | 0 секунди | Суперсет # 2 | |
| Редове на седящи шайби | 4 | 12-15 | 60 секунди | Тесен захват | Суперсет # 2 |
| Лег | 4 | 12 | 0 секунди | С гири | Суперсет # 3 |
| Наведени редове | 4 | 10 | 60 секунди | Широко сцепление | Суперсет # 3 |
Като мъжки танцьор в Magic Mike, Джо Manganiello имаше гърдите и корема на пълен дисплей. Манганиело казва, че ключът към корема е кардиото. Джо Манганиело използва сутринта, за да прави кардио тренировки с ниска интензивност на гладно. След това той раздели следобедната си тренировка между интервална бягаща пътека, наклонена бягаща пътека и елиптична тренировка.
Между всеки суперсет почивате за една минута. След това повторете супергрупата още 3 пъти. Завършете с кардио. Това е ключът към получаването на шест пакета. Трябва да разтопите телесните мазнини. Направете 20 минути с нисък/среден интензитет, за да завършите силно. Джо Манганиело започва книгата си „Еволюция“, като казва:
Всеки притежава способността да изглежда така, както той или тя иска. Вярвам, че културата, в която живеем, има някои сериозни проблеми по отношение на здравето и фитнеса. Тази книга е моят събирателен вик ... Става въпрос да ви науча какви бутони да натискате и как да ги натискате по-силно и по-последователно, отколкото някой някога ви е показвал преди.
Седмица 2: Ракла/гръб
През седмица 2 Джо Манганиело прави дроп сет със седящи ремъчни шайби. Тук правите тежък набор от 5 повторения, след това отслабвате и правите друг набор от 10 повторения. След това отново падате до по-ниско тегло и изпълнявате 15 повторения. Използвайте тежест, където можете да извършите цялото вдигане (или да се борите и почти да стигнете до там, като поддържате подходяща форма) за всичките 4 сета.
| Гръдни мухи | 4 | 10 | 0 секунди | С гири | Суперсет # 1 |
| Лег | 4 | 10 | 0 секунди | С гири | Суперсет # 1 |
| Лицеви опори | 4 | 10 | 0 секунди | Суперсет # 1 | |
| Lat изтегляния | 4 | 12 | 60 секунди | Широк неутрален захват | Суперсет # 1 |
| Редове на седящи шайби | 4 | 10.05.15 | 0 секунди | Набор за тесен захват | Суперсет # 2 |
| Наклонена преса | 4 | 12-15 | 60 секунди | Мряна | Суперсет # 2 |
| Спадове | 4 | 12 | 0 секунди | Суперсет # 3 | |
| Наведени редове | 4 | 10 | 60 секунди | Супиниран нисък кабел | Суперсет # 3 |
| Пейка нагоре | 4 | 12 | 0 секунди | Тесен захват | Суперсет # 4 |
| Издърпайте Overs | 4 | 12 | 60 секунди | С щанга | Суперсет # 4 |
Тренировката Magic Mike е свързана със забързани, изгарящи мазнини вериги. Идеята е да преминете бързо от един комплект към следващия. Като започнете, искате да си починете минута след всеки сет. Жизненоважно е да имате някакъв таймер, като смартфон, за да се движите. Докато придобивате повече кондиция, ограничавайте почивките си за почивка до 50 секунди след всяка суперсерия. Това ще поддържа сърдечната Ви честота - и метаболизма Ви - през цялата тренировка.
Магически Майк вторник рутина
Процедурата Magic Make Tuesday се състои от:
-
45 минути кардио с ниска/средна интензивност (AM на празен стомах) 1,5 часа вдигане на тежести (абс, крака, трицепс) 20 минути кардио с ниска/средна интензивност Сърдечна честота: 120-130 стабилна за всички кардио
Седмица 1: Абс/Крака/Трицепс
Във всяка тренировка е важно да забележите, че правите суперсетове. Тук правите 2-3 упражнения гръб до гръб. Няма почивка, докато не приключите със суперсета. Уникалното при тренировката на Magic Mike е, че той прави суперсетове от 2 различни мускулни групи наведнъж. Това създава както аеробна, така и анаеробна среда. Вашият сърдечен ритъм се изпомпва бързо, защото постоянно вдигате. И тъй като вдигате тежко, тренировката Magic Mike също е анаеробна.
| Висящи повдигания на краката | 4 | 15 | 0 секунди | Абс Суперсет | Суперсет # 1 |
| Пейка Hip Ups | 4 | 20. | 0 секунди | Суперсет # 1 | |
| Велосипед Abs | 4 | 25 | 0 секунди | Суперсет # 1 | |
| Аб хруска | 4 | 30 | 60 секунди | Суперсет # 1 | |
| BB назад клякам | 4 | 15 | 0 секунди | Суперсет # 2 | |
| E-Z Bar Tricep преса | 4 | 12 | 0 секунди | Лежащ широко сцепление | Суперсет # 2 |
| E-Z Bar Tricep преса | 4 | 12 | 60 секунди | Лежащ тесен захват | Суперсет # 2 |
| Сплит клек | 4 | 12-15 | 0 секунди | Български стил | Суперсет # 3 |
| Разширения на трицепс | 4 | 12 | 0 секунди | Въже над главата | Суперсет # 3 |
| Разширения на трицепс | 4 | 12 | 60 секунди | Въже отпред | Суперсет # 3 |
| Стъпка на пейка | 4 | 10 всеки крак | 0 секунди | Използвайте гири, ако можете | Суперсет # 4 |
| Спадове | 4 | 20. | 60 секунди | Суперсет # 4 |
Рутината Magic Mike започва с кардио рано сутрин. След това имате избор на тренировки от седмица 1 или седмица 2. Започнете като правите седмица 1 всеки ден, след това преминете към седмица 2. След известно време може да искате да промените коя тренировка използвате. Но не избирайте тренировката, която ви се струва най-лесна. Дръжте мускулите си да гадаят, като превключвате нещата нагоре.
Ако имате контузия, слаби колена или лош гръб, може да не искате да правите клякам назад. Вместо това опитайте да натиснете крак или седнал крак. Не забравяйте да насочите пръстите си леко навън, докато извършвате натискане на крака. Джо Манганиело иска да тренирате с пълна интензивност. Никога не си мислете, че сте достигнали точката, в която можете да тренирате по тренировка. Джо Манганиело казва да продължите да настоявате за по-добри резултати:
Искам да избягвате грешките ми. Аз съм пример за изграждане на себе си от възможно най-ниското стъпало, а след това по-късно в живота падам още по-ниско и трябва да го направя изцяло за печалба ... Аз съм жив завет, че щом стигнете до върха, трябва да спазвате ще продължи да се бори, за да расте. Защото единственият начин да се избере ... е надолу.
Седмица 2: Абс/Крака/Трицепс
| Пръсти до Бар | 4 | 15 | 0 секунди | (или) Коленете до лактите | Суперсет # 1 |
| Обратни велосипеди | 4 | 25 | 0 секунди | Суперсет # 1 | |
| Алпинисти | 4 | 20. | 0 секунди | 20 всеки крак | Суперсет # 1 |
| Аб хруска | 4 | 30 | 60 секунди | Суперсет # 1 | |
| BB назад клякам | 4 | 10 | 0 секунди | Мряна | Суперсет # 2 |
| Клякам за скок на Plyo | 4 | 10 | 0 секунди | Суперсет # 2 | |
| Клякам с телесно тегло | 4 | 10 | 0 секунди | Суперсет # 2 | |
| Диамантени изтласквания | 4 | 15 | 60 секунди | Суперсет # 2 | |
| Извиване на крака с един крак | 4 | 12 | 0 секунди | Суперсет # 3 | |
| Изстрел с един крак | 4 | 12 | 0 секунди | Единичен крак с DB | Суперсет # 3 |
| Разширения на трицепс | 4 | 10.10.10 | 60 секунди | Комплекти за падане V-Bar | Суперсет # 3 |
| Скок в кутия | 4 | 15 | 0 секунди | Използвайте пейка, ако искате | Суперсет # 4 |
| Спадове | 4 | 15 | 60 секунди | Предпочитана пейка | Суперсет # 4 |
| Мост на пейка | 4 | 15 | 0 секунди | Един крак | Суперсет # 5 |
| Бърпи | 4 | 15 | 60 секунди | Суперсет # 5 |
Отново, ако имате нараняване, слаби колене или лош гръб, трябва да избягвате BB Back клекове. Опитайте да натиснете крака, като пръстите на краката ви са насочени леко навън. Манганиело правеше коремни мускули в края на всяка тренировка. Сега той започва всяка тренировка с корема. Той смята, че ако фокусът ви е върху това как да вземете пакет от шест, трябва да започнете всяка тренировка с това предвид.
Другият ключ към шест пакета е кардио с ниска и средна интензивност. Няма значение какъв тип кардио правите. Просто го направете някакъв вид тренировка, която обичате. Или поне просто го изсмучете и скочете на бягащата пътека. Поддържайте пулса си между 120-130 (ниско-среден интензитет).
- Тренировка на Марк Уолбърг; Диета 40 килограма мускулни 7 седмици поп тренировки
- Опитах Джо Манганиело; s Диета и режим на тренировка
- Как да направите шест пакета Abs типове тренировки, предимства; Ръководство за обучение
- Тренировка на Дженифър Лорънс Подготовка за игри на глада Поп тренировки
- Джо Манганиело; s 80-20 Планът е най-голямата тайна за шестте му пакета