Трябва ли да направите този план за тренировка? Не знам, не съм ти майка.

режим

Ще предположа, че вече сте запознати с Джо Манганиело, тъй като това е 2016 г. Може да познавате Джо като Големия Дик Ричи или като съпруга на София Вергара, който НЕ се е опитвал да открадне нейните ембриони, или като Alcide Herveaux, най-секси върколак в Шривпорт. Но Джо, който има значение за нас днес, е този:

Еволюция: Ръководството от най-новите краища за разрушаване на психичните стени и изграждане на тялото, което винаги сте искали, е моя мания от няколко години. Това е така, защото много харесвам лицето и тялото на Джо Манганиело и вътре има много снимки на споменатото лице и тяло. Това, например, е личен фаворит:

Въпреки това е и много много смешно. Джо Манганиело е един от най-сериозните хора, които някога са живели. Той вярва в себе си и вярва в теб. Той вероятно вярва в теб повече, отколкото ти вярваш в себе си. Веднъж прочете „Фонтанът“ и това го вдъхнови да отиде да работи в кариера за известно време. Как бихте могли да не обичате онзи човек, който чете Айн Ранд и го приема толкова буквално, че се заема с работа, движейки камъни, защото иска да се възползва максимално от себе си? Когато дойде време да се подготви за Истинската кръв, той гледаше стотици часове кадри с вълци в дивата природа. Занаятът му е неговият живот, хора.

Като страничен коментар, ето един необясним, безкрайно завладяващ списък с неговите герои, който се състои главно от евреи И хора, които прословуто мразят евреите, макар че нито за минута не вярвам, че Джо Манганиело ненавижда никого, нито че подобна способност живее в месото му, здраво сърце:

Добре, сега аз. Аз съм 33-годишна майка на две деца. Имам кестенява и сива коса. Едното ми око е с 30 процента по-малко от другото. Работя много и през последните няколко години. Ето как изглеждам:

(Направих си значително по-малко ласкателна снимка няколко дни преди това, преди да започна този режим, но бях PMSing и избрах да не споделям тази снимка с вас, тъй като гърдите ми са твърде очевидни в нея. Само си представете, че изглежда като над изображението, но добавете 12 килограма подуване. Това ще се справи.)

Това, което Джо очертава в Evolution, е, както пише на калай, шестседмична тренировка и диета. Предполага се, че е точен план, който е следвал, за да влезе във форма за True Blood. Когато ми хрумна, че може да е забавно да направя каскадьорска журналистика, където шест седмици следвах неговия план до писмото и писах за резултатите, бях в процес на спиране на уебсайта си „Тостът“, който имах започна и бяга с моя приятел Мелъри Ортберг през последните три години. Както можете да си представите, изпитвах много чувства по този въпрос и понякога най-доброто нещо, което можете да направите с твърде много чувства, е да се впуснете в изключително изтощителен шестдневен режим на тренировка и да откажете да ядете въглехидрати, които не са t сладки картофи, нишесте, на което аз лично се отвращавам във всичките му форми.

Както можете да си представите, изпитвах много чувства по този въпрос и понякога най-доброто нещо, което можете да направите с твърде много чувства, е да се впуснете в изключително изтощителен шестдневен режим на тренировка и да откажете да ядете въглехидрати, които не са т сладки картофи.

Първото нещо, което направих, беше да хвърля самобръсначката си в кошчето. Сега бях върколак. Животно. Същество на нощта.

Второто нещо, което направих, беше да си извадя самобръсначката, след като си спомних, че намирам косата на подмишниците неприятна и неприятна, а също така, че самобръсначките струват пари. Все пак спрях да си бръсна краката. Помогна. Rowr.

Третото нещо, което направих, беше да отида до супермаркета, въоръжен със следния списък:

Има няколко неща, които обучен наблюдател веднага ще разбере, разглеждайки този списък. Едната е, че Джо Манганиело е много висок, много едър мъж, така че той може да постави "блокче сирене чедър" в плана си за диета и да предположи, че ще се получи добре за всички. Друго е, че това е много специфичен списък. Винегрет от балсамика с череши и смокини! Помислете за Тънки барове, но само за аромат на фъстъчено масло (това беше проблем за мен, тъй като магазините изглежда носят само аромата на фъстъчено масло CHUNKY, който има различен хранителен профил от сорта на фъстъчено масло OG). Няма планове за хранене. Няма предложения за порции.

Аз съм жена в нашето общество. Мога да правя всяка глупава проклета диета, която можете да измислите в продължение на шест седмици. В продължение на шест седмици не можех да ям нищо друго, освен сушилни власинки.

Сега съм жена в нашето общество. Мога да правя всяка глупава проклета диета, която можете да измислите в продължение на шест седмици. В продължение на шест седмици не можех да ям нищо друго, освен сушилни власинки. Мога да правя кето изправен на главата си. Цели 30? Едно щракане. Палео? Разбира се. Мога да направя глупави палачинки от рикота и да приготвя овес, отрязан от стомана, предишната вечер и знам колко въглехидрати са в унция кашу. Искате ли да знаете моите макроси? Ще ви добавя към MyFitnessPal. Диетата нямаше да бъде проблем. Има списък, ще ям храни от списъка, няма да ям храни, които не са в списъка, готово.

Алкохолът не е в списъка. Алкохолът, казва Джо Манганиело, е "разрушителят". Без алкохол. Свършен.

Сега стигаме до тренировките. Тук нещата започват да се объркват много бързо.

ЕТАП ПЪРВИ: НЕПОЛОЖЕН (седмици 1-2)

За първата си сесия завлякох съпруга си. - Може би ще направя това с теб - каза той весело. Тренировките са в книгата, няма да ги очертавам много подробно, но този първи ден ще бъде изгорен завинаги в мозъка ми. Това беше ден на гърдите и гърба (върколаците правят гърдите и гърба в понеделник и четвъртък, краката и трицепсите във вторник и петък, раменете и бицепсите в сряда и събота) и започна, както всеки ден през следващите шест седмици от живота ми, с динамичното загряване на Джо: 20 изпадания на крак, 15 клякания, 15 лицеви опори, 30 секунди скокове отстрани встрани и 30 секунди скокове отпред назад.

Първата верига беше комбинация от натискане на щанга с щанга и изтегляне на лат. Това е добре. Това, което не беше добре, беше броят на повторенията. Никога досега не сте виждали тези повторения. Никой не смята, че това има смисъл.

20, 15, 12, 10, 5, 8, 16

Нека повторя това:

20, 15, 12, 10, 5, 8, 16

Това означава, че натискате 20 пъти и издърпвате 20 пъти, след това натискате 15 пъти и издърпвате 15 пъти и т.н. Това означава, че докато се уморявате, правите по-малко повторения, което има смисъл, но след това, без причина, започвате да се връщате нагоре. Това не е нормално. Хората не правят това. Голяма част от следващите шест седмици ще включват да кажете "не знам. Какво?" и след това да направите нещо и това ви прави по-силни, но вие не разбирате защо и как.

След това имаше още упражнения. Винаги имаше повече упражнения.

ВТОРА ФАЗА: ИНТЕГРИРАНЕ (Седмици 3-4)

Подобно на бременността, средната част е най-добрата част. Ставате по-силни, прекарвате по-малко време, заменяйки тежестите си с различни и виждате достатъчно резултати, които сте готови да играете заедно с причудливата философия на Джо за повдигане на Манганиело. Кардиото е добавено и вие приемате това. Хората правят кардио. Свиквате точно да определяте времето за почивка 60 секунди или 50 секунди между движенията, според неговите инструкции.

По време на тази фаза си спомням, че гледах епизода на „Битката на копелетата“ от „Игра на тронове“ и казвах пренебрежително „путки“, докато мъжете бяха избити до смърт от щикове. Не мисля, че това беше нещо, което може да се защити, просто искам да разберете какъв човек ставате по пътя си към постигане на върколак.

ТРЕТА ФАЗА: ЗАПАЛВАНЕ (седмици 5-6)

Това е, когато колелата наистина започват да се отделят в мозъка ви. Към плана беше добавено ускорено кардио. Ежедневно, на гладно, кардио. Вече не говорех във фитнеса, място, където някога споделях поверителност и хумористични спорове с моите приятели, треньор и близки. Сега просто мрънках нещата тъмно и завъртях очи. Всичко беше набор от капки. Толкова много комплекти капки. Нещата ме болят по-малко като тях, но части от мен просто биха спрели да работят. Не бих казал „Не мисля, че мога да правя повече лицеви опори“. Просто щях да се спусна и след това да не успея да се върна отново. Изглеждах красива, но не изпитвах удоволствие от това. Тези две седмици трябваше да се изтърпят.

Не бих казал „Не мисля, че мога да правя повече лицеви опори“. Просто щях да се спусна и след това да не успея да се върна отново.

Храната загуби своята привлекателност почти напълно. Дойде моето измамно ястие и аз мрачно отворих консерва от говеждо месо от говеждо месо и го изядох, студено, с лъжица, спирайки само, за да изхвърля куп лют сос, след като ми казаха, че изглежда отвратително. Бях Йошими, борейки се с розовите роботи. На сутринта очите ми се отваряха и правех бърза инвентаризация на тялото си и кои части са възпалени. (Всички части.)

Последните няколко дни бяха като онова видео на момчето, което се качи и пада в края на маратона. В него нямаше величие, а само умореното удовлетворение от това, че свършва. Имах две чаши вино и гювеч с юфка с риба тон, за да отпразнувам, и се събудих с масивен махмурлук, тъй като новата ми, по-слаба физика на върколак не беше свикнала да разгражда етанола.

Това съм аз сега, спортно бельо на Star Trek, по-малък спортен сутиен и с моето куче, заемащо точно същия крак пространство, което правеше шест седмици по-рано:

Числата изтласкват всички, така че ще ви кажа само, че теглото ми оставаше основно равномерно през шестте седмици, докато силата ми нарастваше доста впечатляващо по всички показатели и мускулни групи. Не знам защо се получи или как се получи, и повторенията нямат смисъл за мен и много от изборите му остават загадка, но със сигурност ме постави в най-добрата форма на живота ми.

Трябва ли да направите този план за тренировка? Не знам, не съм ти майка. За шест седмици ме накара да забравя, че уебсайтът ми е приключил и че трябва да намеря нещо друго, свързано с живота ми. Беше хубаво да знам какво трябва да правя всеки ден, за да спечеля от нещо, след като загубих от нещо, което имаше значение за мен. Беше хубаво да отворя хладилника си и да сложа нещо в лицето си, без да взема никакви решения. Славната специфика на винегрета от балсамика с череши и смокини беше балсам за душата ми. Това беше инструмент за преход между нещо и непознатото. Това може да е нещо, което бихте могли да използвате. Това също ми даде улуци.

Славната специфика на винегрета от балсамика с череши и смокини беше балсам за душата ми.

Плаках само веднъж, през първата седмица, шофирайки от фитнеса до хранителния магазин, когато „Модерното момиче“ на Sleater-Kinney се разбърка на телефона ми. Не мисля, че беше, защото не можах да си купя поничка, но може би беше. Връзката тяло-ум е мистериозна.