Мангото придоби известност сред хората, които вярват, че удоволствието от летните плодове е сигурен начин да се трупат килограми. Ето няколко начина да ядете манго и въпреки това да отслабнете.

Акценти

  • Мангото е спечелило известност сред изроди за здраве.
  • Мангото има нула мазнини и холестерол и е богато на диетични фибри.
  • Мангото трябва да се консумира сурово, вместо под формата на сок.

Ползи за здравето от манго

Ето някои ползи за здравето от манго, които не можете да пренебрегнете:

манго

1. Мангото почти няма мазнини или холестерол.

2. Мангото е пълно със засищащи диетични фибри, които могат да ви помогнат да останете сити по-дълго.

3. Мангото е полезно за храносмилането и също така насърчава здравето на червата.

4. Мангото има пектин, който може да се бори с лошия холестерол.

5. Мангото е богато на антиоксидант витамин С, който повишава имунитета.

Как да използваме манго за отслабване

Лятото е най-доброто за отслабване и много хора се готвят да спортуват с най-добрите си, тонизирани физически форми. Ако стоите далеч от манго заради строгия си режим на диета, можете да бъдете спокойни, защото ние имаме идеалното решение за вас.

Ето няколко начина, по които можете безопасно да включите манго в лятната си диета:

1. Контролирайте порциите си: Мангото е без мазнини и следователно можете спокойно да ги ядете дори на диета, при условие, че ги ядете на малки порции и не прекалявате с тях. Порция зряла мангова каша от 100 gm има само 60 калории! Следователно можете да ядете сурова пулпа от манго, ако искате, стига да е на по-малки порции.

2. Не го яжте с обяд: Много индийци ядат манго под формата на aam ras с обяд. Aam ras има много добавена захар и просто увеличава общия калориен прием на храната. Яденето му с обяд може да ви накара да консумирате повече калории, без да служите на каквато и да е друга цел, освен да задоволите сладкото си.

3. Яжте го като лека закуска: Отдайте се на чаша зряла пулпа от манго като здравословна закуска, вместо да я ядете с обяд. Мангото е чудесна закуска, тъй като е богато на диетични фибри. Така че, продължете и вземете чаша от тази сочна каша като вечерна закуска. Тя може да ви помогне да стоите далеч от тази нездравословна торбичка чипс или други пържени закуски.

4. Яжте го преди тренировка: Порция от 100 gm мангова каша има 15 g въглехидрати и 14 g захар, което я прави енергиен ускорител. Това прави мангото чудесна храна преди тренировка. Отдайте се на малко манго половин час преди да ударите фитнеса.

5. Избягвайте закупения от магазина сок от манго: Всеки опакован манго продукт очевидно има добавени захари в него. Така че, най-добре е да избягвате тези продукти, тъй като те съдържат по-малко храна и повече прости захари.

6. Избягвайте да добавяте подсладители към вашето манго: Мангото е много сладък плод такъв, какъвто е и докато ядете, е добре дори докато сте на диета, добавянето на захар или други подсладители към него определено ще ви накара да натрупате ненужни калории.

7. Яжте го сурово, вместо да го изцеждате: Соковото манго премахва фибрите от него, което го прави по-малко засищащо или засищащо. Яжте мангото си сурово, за да го използвате като пълнеща закуска.

8. Яжте го с кожата: Изследванията показват, че кожите от манго имат фитохимикали, които предотвратяват образуването на мазнини в тялото. Така че, ако можете, нарязвайте пулпата си от манго, докато кожата е все още включена, вместо да я изхвърляте.

Всяка диета е успешна, ако внимателно следите приема на калории и изгаряте повече, отколкото консумирате всеки ден. Ако вашата диета ви позволява да ядете малко манго, тогава трябва да продължите и да го включите в диетата си за отслабване. Ако обаче сте преддиабет или диабетик, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се отдадете на манго.