индексът

Знаете ли вашия ИТМ? Все по-често хората знаят своя, точно както знаят холестерола си.

Ако не знаете своя ИТМ, можете да използвате калкулатор на ИТМ, достъпен онлайн, включително този в издателство Harvard Health Publishing. Всичко, от което се нуждаете, е вашата височина и тегло. Или можете да го изчислите сами, като използвате тази формула:

ИТМ = (Тегло в лири x 703)/(Височина в инчове x Височина в инчове).

И така, след като вече знаете своя ИТМ, струва ли си да знаете? Какво ще правиш с него?

Какво означава вашият ИТМ

За да разберете какво означава вашият ИТМ, е полезно да направите крачка назад и да разберете какво измерва и защо се измерва.

ИТМ е изчисление на вашия размер, което отчита височината и теглото ви. Преди няколко години си спомням, че използвах диаграми, които ви помолиха да намерите височината си от лявата страна и след това плъзнете пръста си надясно, за да видите вашето „идеално тегло“ от изборите, изброени под малки, средни или големи „рамки“.

Тези диаграми идват от „актюерска“ статистика, изчисления, които животозастрахователните компании използват, за да определят вероятността ви да достигнете напреднала възраст въз основа на данни от хиляди хора. Тези диаграми бяха тромави за използване и никога не беше ясно как човек да реши „размера на рамката“ на човек.

ИТМ прави нещо подобно - изразява връзката между вашия ръст и тегло като единично число, което не зависи от „размера на рамката“. Въпреки че произходът на ИТМ е на повече от 200 години, той е сравнително нов като мярка за здравето.

Какво е нормален ИТМ?

Нормалният ИТМ е между 18,5 и 25; човек с ИТМ между 25 и 30 се счита за наднормено тегло; и човек с ИТМ над 30 се счита за затлъстял. Човек се счита за поднормено тегло, ако ИТМ е под 18,5.

Както при повечето мерки за здраве, ИТМ не е перфектен тест. Например, резултатите могат да бъдат отхвърлени от бременност или висока мускулна маса и може да не е добра мярка за здраве за деца или възрастни хора.

И така, защо има значение ИТМ?

Като цяло, колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-висок е рискът от развитие на редица състояния, свързани с наднорменото тегло, включително:

  • диабет
  • артрит
  • чернодробно заболяване
  • няколко вида рак (като тези на гърдата, дебелото черво и простатата)
  • високо кръвно налягане (хипертония)
  • висок холестерол
  • сънна апнея.

Според СЗО близо 3 милиона души годишно се боядисват поради наднормено тегло или затлъстяване. В допълнение, независимо от някакво конкретно заболяване, хората с висок ИТМ често съобщават, че се чувстват по-добре, както физически, така и психологически, след като отслабнат.

И ето защо ИТМ може да няма значение

Важно е да се признае, че самият ИТМ не измерва „здраве“ или физиологично състояние (като например кръвно налягане в покой), което показва наличието (или отсъствието) на заболяване. Това е просто мярка за вашия размер. Много хора имат висок или нисък ИТМ и са здрави и обратно, много хора с нормален ИТМ са нездравословни. Всъщност човек с нормален ИТМ, който пуши и има силна фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, може да има по-висок риск от ранна сърдечно-съдова смърт, отколкото някой, който има висок ИТМ, но е физически годен непушач.

И тогава има „парадокс на затлъстяването“. Някои проучвания са установили, че въпреки факта, че рискът от някои заболявания се увеличава с нарастване на ИТМ, хората всъщност са склонни да живеят по-дълго средно, ако техният ИТМ е малко по-висок.

Трябва ли да спрем да даваме толкова много „тежест“ на ИТМ?

Може би. Има изследвания, които предполагат, че ИТМ сам по себе си често „погрешно класифицира“ метаболитното здраве. Например установих, че:

  • Повече от половината от тези, които се считат за наднормено тегло по ИТМ, са имали здрав „кардиометаболитен профил“, включително нормално кръвно налягане, холестерол и кръвна захар.
  • Около една четвърт от хората с нормални ИТМ са имали нездравословен кардиометаболитен профил.

Всъщност това не би трябвало да е изненада. ИТМ като единична мярка не се очаква да идентифицира сърдечно-съдовото здраве или заболяване; същото важи и за холестерола, кръвната захар или кръвното налягане като единична мярка. И докато здравето на сърдечно-съдовата система е важно, то не е единствената мярка за здравето! Например, това проучване не разглежда състояния, които също могат да бъдат от значение за индивид с повишен ИТМ, като чернодробно заболяване или артрит. В допълнение, по-скорошни проучвания (като това и това) показват, че здравите, с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да развият диабет или други негативни последици за здравето с течение на времето.

Долен ред

Като единична мярка, ИТМ очевидно не е идеална мярка за здравето. Но това все още е полезна отправна точка за важни състояния, които стават по-вероятни, когато човек е с наднормено тегло или затлъстяване. Според мен е добра идея да знаете своя ИТМ. Но също така е важно да се признаят неговите ограничения.