Време за четене: | 21 юли 2016 г.

отслабване

РЕКЛАМА

Участвали ли сте в маратон, съсредоточен върху това какво невероятно постижение ще бъде ... или тайно сте го свалили като част от фокусиран план за отслабване? Много бегачки ще обмислят множество резултати, за да се мотивират да изминат дистанцията, а поставянето в малко по-малки дрехи често е привлекателно! По време на този интензивен тренировъчен период диетите определено не са най-добрата идея.

ЕНЕРГИЯ, ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ И ИМУНИТЕТ

Ако увеличавате пробега си, това също ще повиши дневните ви калории, което може да изглежда като идеалната възможност да отслабнете. Това обаче може да е за сметка на загуба на мускулна маса, летаргия и отслабена имунна система, така че храненето, за да съответства по-точно на енергийната Ви мощ, е важно.

В непосредствения период след тренировка тялото ви е по-възприемчиво към приема на въглехидрати, за да попълни ефективно вашите мускулни запаси. Наличието на само 10-15g протеин също може да подпомогне възстановяването на мускулите, което прави възстановяването малко по-лесно и нараняването е по-малко вероятно. Тъй като вашите писти се удължават като подготовка за маратона, възползването от този прозорец за зареждане става още по-важно, тъй като дългите бягания на практика ще изпразнят вашите запаси от въглехидрати, което може да направи имунната ви система уязвима и ще влоши възстановяването и представянето при следващата ви тренировка те не са заменени.

Накратко, доставянето на адекватни калории в подкрепа на тренировките по време на вашата обща диета и в ключови моменти, например в прозореца за възстановяване, ще ви даде необходимата енергия за подпомагане на възстановяването и поддържането на енергия. Това, което ядете преди и по време на бягането, също ще окаже влияние.

ПРЕДИ РАБОТИ

Времето за хранене или закуска за два часа преди планираното ти бягане може да донесе дивиденти в напредъка на изпълнението. Лесно е да се отклоните от обяд и да не ядете нищо, докато не планирате бягане след дълъг ден, което вероятно ще ви остави да бягате гладни и уморени.

Простото разпределяне на калориите ви равномерно през деня, така че да сте само на два часа път от бягане, ще ви помогне да преминете през по-голямата част от маратонските си тренировки. Казано по-просто, закуската ще ви помогне да се подхранвате за бягане в средата на сутринта; междинна закуска за обяд; и лека следобедна закуска за вечерно бягане. Това не означава да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, а просто означава по-често хранене с по-малко калории всеки път през целия ден.

УМНО ГОРИВО

Изследванията подкрепят употребата на въглехидрати дори по време на кратки пробеги под 45 минути, показвайки подобряване на ефективността и намаляване на възприемането на усилията. Но на по-големи разстояния, като маратона, въглехидратите стават още по-важни, тъй като магазинът ви обикновено е почти изчерпан по време на това събитие. Един добър маратон трябва да бъде подкрепен с редовно хранене с въглехидрати и течности. Зареждането с гориво изисква известна практика в тренировките. Зареждането на всичките ти бягания с 30-60g въглехидрати от енергийни напитки или гелове ще ти помогне да тренираш по-усилено и да свикнеш с червата да поеме гориво, така че дори не мисли за бягане без гориво, за да ускориш загубата на тегло.

Опитайте енергийни напитки

При добър план за зареждане с 120 до 240 калории на час, това може да изглежда сякаш отрича работата ви по изгаряне на калории, но когато смятате, че е вероятно да изгорите минимум 600 калории на час бягане, това дори не е влагане на половината от калориите, които изгаряте. Пропускането на този прием обаче ще ви остави да бягате слабо и да се възстановявате зле.

КАКВО Е РЕШЕНИЕТО?

Ако сте имали загуба на тегло като важна маратонска цел, сега може би ще попитате защо дори тренирате. Можете обаче да направите положителни промени в състава на тялото си чрез редовни тренировки и интелигентно хранене, без диети. Загубата на мазнини ще стане по-лесна през този период, тъй като изгаряте по-висок процент калории и мобилизирате повече мазнини и ще се тонизирате. Умното зареждане през деня все още може да доведе до загуба на размер, така че отпадането на роклята все още може да бъде цел, докато увеличавате километрите - но това чрез намаляване на приема, тъй като увеличавате пробега, не е начинът да стигнете дотам. Разходете се интелигентно и ще можете да тренирате последователно и да имате страхотен маратон, преминавайки този монтьор, по-тонизиран и се чувствате страхотно ... без диета!