диетични думи

Написано от: Erin Kukura, MS, RD

Настъпва Нова година, което означава, че бомбардирането на диетични послания. Решаваме да „ядем чисто“, „изрязваме захар“ или „губим х килограма“. Само за да се окажем изгорени, разочаровани и неспособни да се „придържаме“ до 31 януари.

И така, защо диетите са неуспешни от време на време? Добрата новина е, че НЕ сте вие. Актът на диета противоречи на присъщия на нашите тела механизъм за оцеляване от глад. Вие се борите с първичната биология всеки път, когато се впуснете в нова диета. Нека разгледаме някои клопки на диетата.

Защо диетите не работят:

Диетите водят до напълняване с течение на времето. По време на диета тялото ни получава съобщението, че не отговаряме на основните си енергийни нужди. Пускат се сигнали, които казват на тялото ни да направи каквото може, за да се задържи и да спести енергия, за да предотврати допълнителна загуба на тегло чрез намаляване на метаболизма. Това обикновено се вижда от „платото за отслабване“. С течение на времето периодите на диета и възстановяване могат да доведат до наддаване на тегло дори над теглото преди диета. По този начин увеличаването на естествената „настройка“ или там, където тялото се чувства най-удобно.

Диетата е равна на ограничението. Независимо дали изрязвате общите калории или групите храни. Дори толкова просто, колкото да си кажете да нямате определена храна, вероятно ще предизвика чувство на лишения. Това води до увеличаване на мислите за храна и за повечето хора предизвиква първични позиви към преяждане или преяждане. Следователно не липсата на сила на волята кара човек да „падне от фургона“ и да изяде всичко, което се вижда, след като е на диета.

Диетата не ви учи как да ядете или да слушате сигналите си. Какво се случва след приключване на диетата? Склонни сме да ядем всички храни, които някога са били извън границите и са по-далеч от разбирането кои храни ни карат да се чувстваме добре и заредени с енергия.
Диетата отнема време и енергия от по-важните неща в живота ни. Пропускате хобита, създаването на връзки с други хора, наслаждаването на природата и живеенето в настоящето. Неща, които внасят смисъл и наслада в живота ни.
Какво можете да направите, вместо да правите диети?

Новата година може да е чудесно време да прецените как бихте искали да се чувствате (силен, енергичен ...). Но вместо да се фокусираме върху отслабването или да изрежем „х“. защо не се съсредоточите върху нещата, които знаете, че ще ви накарат да се почувствате по-добре:

Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
Движете тялото си по забавен начин поне 1x на ден (разходка, йога, плуване, поход, футбол, танци ...)
Опитайте нов клас (въздушна йога или сърф)
Включете още една порция зеленчуци дневно.
Яжте закуска всяка сутрин.
Опаковайте леки закуски, за да не сте гладни в клас или да сте жадни до вечеря.
Фокусирайте се върху по-малките по-устойчиви промени, които ще доведат до дългосрочен успех и щастие.

Ако искате да получите повече помощ при промяна на поведението, как да спрете диетичния цикъл, интуитивно хранене, свържете се с Ерин на адрес:

Ерин Кукура, MS, RD

UCSD FitLife Диетолог

Снимка: Лиценз Всички права запазени от anthony bargain