Започнахме 2015 г. с взрив, като ядохме чисто за 31 дни за нашето предизвикателство от януари 2015 г. През февруари се фокусирахме върху пиенето на вода, за да останем хидратирани и да пуснем сладки напитки и диетични напитки. Имахме и страхотни DietBets което ще правим всеки месец, тъй като участниците са загубили над 2000+ паунда комбинирани. След като изчистихме навиците си за хранене и пиене, е време да се съсредоточим върху УПРАЖНЕНИЕТО! Този месец искаме да видим вашите снимки за упражнения и да чуем всичко за вашите тренировки. Публикувайте с нашия хаштаг, #BWLWMar, за да можем да следим вашите публикации в социалните медии.

2015
Ние също ще бъдем домакин на друг DietBet през март, започвайки на 10 март! Присъединете се към пула само за $ 30 и губете, за да спечелите част от общия пот. (Снимка претегляне на 8-9 март 2015 г.) Вземете всички подробности днес и се присъединете към нас.

Изгаряйте калории ежедневно с нашия календар за упражнения

Прочетете ли за нашето ежедневно предизвикателство за изгаряне на калории за март. За да се присъедините към нас, всичко, което трябва да направите, е да следвате заедно с нашия календар за упражнения. Изтеглете PDF за печат - Календар за тренировки през март. (Съвет: Може да се наложи някои от вас да щракнат с десния бутон на мишката върху връзката, за да я запазят в зависимост от това в коя система сте.) По-долу съм включил видеоклипове за тренировки за ходовете, с които може да не сте запознати.

Добре е, ако не можете да преминете през всички ходове. Правете най-доброто, което можете. Един Burpee е по-добър от никой. Освен това е добре да намалите броя на движенията наполовина, ако сте само начинаещ.

Опровержение: Преди да започнете някаква програма за упражнения, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Не можем да носим отговорност за каквито и да било наранявания в резултат на опитите за това упражнение. Не участвайте, ако имате наранявания, които могат да се влошат, ако сте бременна, имате проблеми с коляното или страдате от болки във врата и гърба. Не забравяйте да се разтегнете преди и след тренировка, за да избегнете наранявания.

Инструкции:

Какво трябва да ядете?
Препоръчваме ви да продължите да се храните чисто или да продължите да спазвате режима на хранене, който е работил за вас. Използвайте нашия списък за чисто хранене като ориентир. Разгледайте и нашата електронна книга
„Чисто хранене за отслабване
и уелнес “.

Колко пъти трябва да направя схемата, изброена за деня?
Правете 1-2 комплекта от всяка схема на ден. Броят рундове, които правите, ще зависи от вашето ниво на подготовка.

Колко често трябва да си почивам по време на тренировка?
Почивайте 1-2 минути между веригите. Прекъснете упражненията и си починете, когато трябва. Вървете със собствено темпо. Например, може да се наложи да разбиете 70 притискания на 2 серии по 35 и да направите 30 секунди до 1 минута почивка между тях, това е добре.

Това ли е единствената тренировка, която предлагате да направя за месеца?
Ако това ще бъде основният ви план за упражнения за месеца, предлагам ви да свържете тези ежедневни тренировъчни схеми с 30 минути допълнително кардио или някои силови тренировки 3-4 дни в седмицата. Това може да бъде бягане, ходене или използване на елипсовидна машина, арка тренажор или стълбище. Можете също така да правите силови тренировки у дома или във фитнеса. Този план е предназначен да се съчетае със съществуващия план за тренировка за допълнителен тласък. Нямате достъп до фитнес зала? Вземете тренировъчен DVD или намерете тренировка в YouTube с продължителност поне 30 минути.