Преди около две години бях в магазина с двете си деца и някой ме попита кога трябва да дойда. Погледнах надолу към корема си и казах: "Не съм." Това беше вторият път, когато ме питаха за моето "бебе"; за първи път беше в колеж, след като качи 40 килограма. Чувствах се доста победен. През целия си живот винаги съм имал малко коремче и винаги съм се чувствал самосъзнателен. Упражнявам се редовно и се храня здравословно, но приех, че така трябва да изглежда тялото ми. Или е така?

единствената

Това, което опитах, не работи

В колежа започнах да тичам и да правя много йога. Изчистих веган диетата си с нездравословна храна и в крайна сметка загубих теглото си, но въпреки това имах мазнини по корема. Ожених се, имах две деца, натрупах и отслабнах около 45 до 50 килограма всеки път и дотогава коремът ми все още беше „смачкан“ (обичливите думи на сина ми).

До 2016 г. бях на път да навърша 40 години и приключих с раждането на деца. Бях готов да вляза ол-ин и да преследвам целта си да загубя корема си. Исках да видя какво ще се случи, ако положа 110 процента усилия с упражнения и диета, затова през юли 2016 г. реших да опитам CrossFit. След осем месеца всъщност наддадох. Някои от тях бяха мускули, за което бях толкова развълнуван, но някои от тях бяха телесни мазнини, защото CrossFit ме огладня толкова много, че просто исках да ям по цял ден.

Какво изпробвах, че НАПРАВИХ

Не исках да се отказвам от CrossFit, защото обичах силата и увереността, които бях придобил, но беше ясно, че трябва да променя нещо. През февруари 2017 г. попаднах на видеоклипове за периодично гладуване (IF). Научих за всички предимства на IF - профилактика на заболяванията, подобрено храносмилане и намалено подуване на корема, повече умствена яснота и загуба на тегло. Постоянното гладуване не е диета; това е начин на живот. Вие избирате период от време през деня за ядене (прозорец за хранене) и период от време, за който не трябва да се храните (прозорец на гладно). Избрах плана 16: 8, където постиш 16 часа и ядеш осем - това беше най-смислено за моя график.

Бях шокиран, че само като пропуснах закуската и ядох от обяд до 20 ч., Само след един месец, изглеждах по-тънък. Продължих. След три месеца изглеждах още по-стройна и до шестия месец от IF никога няма да забравя да се погледна в огледалото и да видя как тялото ми се променя още повече. Това бях нещо, което успях да поддържам, защото с една година периодично гладуване успях да запазя мазнините на корема.

Защо експертите казват, АКО работи

Сега за научната беседа. Защо периодичното гладуване беше толкова успешно за мен, когато всичко останало, което опитах, ме провали? Освен че това е устойчив начин на живот, сертифицираният диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, CD, от Whole Health Nutrition казва, че периодичното гладуване "извежда тялото ви от" режим на съхранение "и мобилизира мастните запаси за енергия." Това означава, че без да имате постоянен източник на храна, тялото ви ще се потопи в мазнината, която вече е съхранило като свой източник на енергия, а в моя случай тази мазнина е била в корема ми.

Д-р Дарил Джоффър, специалист по диетология и експерт по дълголетие, който се специализира в алкалната диета, добавя, че когато гладувате 16 часа, „нивата на кръвната Ви захар и инсулин намаляват“ и човешкият хормон на растежа се увеличава. Той казва, че това увеличава скоростта на метаболизма ви ("с до 14 процента при някои хора") и когато това се случи, тялото ви няма друг избор, освен да започне да изгаря натрупаните мазнини на тялото ви за енергия.

Той продължава, че „коремните мазнини могат да бъдат упорити за загуба, защото коремната област съдържа повече алфа-2 рецептори, които забавят способността ви да изгаряте мазнини, в сравнение с бета-2 рецепторите, които увеличават потенциала ви за изгаряне на мазнини“. IF е мощен, тъй като по-ниските нива на инсулин "активират вашите b-2 рецептори и изключват вашите a-2 рецептори, което ви позволява да изгаряте целевите мазнини в областта на корема."

Стефани Ферари, MS, RDN, регистриран диетолог с Fresh Communications споделя, че в научен преглед от 2014 г. на периодично гладуване участниците в изследването са загубили от четири до седем процента от обиколката на талията си. Стефани казва: "Това означава, че са загубили много коремни мазнини, които са вредните мазнини в коремната кухина, които могат да доведат до заболяване." Докато нито д-р Gioffre и Ferrari не препоръчват IF за бременни или кърмещи жени или за хора с анамнеза за хранителни разстройства, IF може да бъде мощен инструмент за отслабване за много хора.

Финални мисли

Съпругът ми, четирима приятели от CrossFit и двама съседи видяха моя успех и решиха да пробват и него - всички те са изпитали загуба на тегло, плюс другите предимства, включително подобрено храносмилане, намалено подуване, повече енергия и умствена яснота. Ако сте опитали почти всичко, за да отслабнете и ви е писнало от диети и лудо интензивни програми за упражнения, които не можете да поддържате, тази промяна в начина на живот може да е ключът към вашия успех и щастие. Вижте информацията по-долу за IF, за да научите повече за нея. Ако обмисляте периодично гладуване, първо се консултирайте с Вашия лекар.