Въпроси и отговори на Ледена баня на Мати Роджърс

recovery

Член на отбора на САЩ по вдигане на тежести и двукратен световен медалист от Световното първенство по вдигане на тежести Мати Роджърс публикува много по-редовно на канала си в YouTube от началото на блокирането и в последното си видео тя реши да сподели как се възстановява от тежък тренировъчен ден, докато се възстановява от тежък тренировъчен ден. Това означава, че тя е задала въпроси и отговори в средата на 15-минутна ледена баня.

Вижте целия процес на придобиване на лед, разположение в ледена баня и отговори на въпросите за сондиране в интернет по-долу:

Ще ви покажа как се възстановявах по време на карантината без достъп до всичките си редовни неща; малките трикове и неща, които правя, за да оцелея в седмицата възможно най-добре.

Първо Роджърс се заема да намери „скициращата машина за лед“ наблизо и препоръчва на другите да намерят тази в техния район, защото е много по-евтина - само 2 долара на чанта - от закупуването на лед от магазин. В случая на Роджърс машината е с размерите на малка вила.

След завръщането си тя изхвърли четири торби в вана от сто галона с малко вода.

„Не знам температурата. Никога не съм го измервал, но е студено. "

Колко често правите ледени бани?

„Ще правя това около три пъти седмично. Знам, че е малко противоречиво за някои хора колко добре работят ледените бани за възстановяване. Аз лично ги обичам. В противен случай ставите ми стават малко по-малко болни. Има наистина голяма разлика между това да отидете на тренировка на следващия ден ... да не се възстановите ... срещу… [да вземете] ледена баня, да се разтегнете и да бъдете възможно най-възстановени.

Роджърс седна в ледената баня с водата до гърдите. Тя спомена, че обикновено ще прекара последните пет минути от банята напълно потопени до врата си. В допълнение към ледените бани за възстановяване, Роджърс също така получава седмичен масаж, рутинни срещи с физиотерапевта си и от време на време терапия с чаши.

Какви са нещата, за които не сте били подготвени, когато станете професионален вдигач?

Роджърс описва, че е трябвало да направи своя собствен път в спорта, защото „не е имало никой много добре познат“, когато е започнала за първи път.

„Не е като да вървя по нечии стъпки. Това беше някаква непозната територия за щангист, който да спечели известност извън спорта. "

Как изглежда един цял ден на хранене [за вас]?

Роджърс признава, че в момента изостава при храненето си, преди да извади от нищото масон с буркан с шоколадово мляко и казва:

„Когато приключа с това, все още ми остават три хранения. Следвам RP Strength. ”

За тези, които не са запознати, RP Strength е диетата за периодизация на Ренесанса, която планира храненията за определен ден, макросите за всяко хранене (коригирано спрямо интензивността на тренировката) и времето за хранене. За Роджърс, който стои на височина от 5 фута и седем инча и преминава към клас тегло от -76 кг, това означава шест хранения на ден плюс шейкове в рамките на тренировките, които възлизат на приблизително 4500 до 5000 калории на ден.

„В момента, тъй като все още печеля, определено все още разчитам да пия много от калориите си. Опитвам се да спечеля от около септември ... това е постоянен калориен излишък. "

Как се справяте с умората и претренирането?

В началото на кариерата си по вдигане на тежести тя обръщаше повече внимание, за да избегне претренирането. Тя придобиваше „печалби за начинаещи“ и не усещаше влиянието на умората по никакъв значителен начин.

„В крайна сметка удрям стената, която всеки спортист удря в даден момент. И разбирането, че не всеки ден ще бъде максимално усилие. "

Текущата тренировка на Роджърс е „3 на, 1 на разстояние“, която се състои от три седмици тежка тренировка, последвана от едноседмично претоварване.

[Свързани: Мати Роджърс и Катрин Най се отварят за отлагането на Олимпийските игри.]

Как се психизираш психически в почивни дни?

Този въпрос е малко объркващ в началото. Това не се отнася до дните за почивка, а по-скоро към дните, в които Роджърс може да бъде разсеян или психически разсеян, което би възпрепятствало нейното обучение.

Тя трябваше да направи значителни корекции в обучението си, както поради карантината, така и заради новините за отлагането на Олимпийските игри през 2020 г. до 2021 г.

„Обучението в гаража ми беше странна корекция. Понякога приемането на малко допълнителен кофеин наистина ще помогне. "

Роджърс не прави предварителна тренировка и споменава, че е чувствителна към кофеина.

Кой е най-добрият начин за поддържане на силата в карантина с ограничено оборудване?

„Първата стъпка е да приемете, че вероятно ще загубите нещо. Това е като хората, които не могат да си направят косата в момента. Те просто приемат, че „Ще стана малко по-грозен и след като всичко свърши, можем да се върнем към нормалното.“ Има много неща с телесно тегло, които можете да направите. Можете да станете доста креативни. Правенето на нещо е по-добро от това да не се прави нищо. "

Трудно ли е да се тренира всеки ден за препитание?

Роджърс изразява своята благодарност за възможността да прави това, с което се прехранва, но споделя стреса, който идва заедно с необходимостта да се отдаде изцяло на спорта.

„Трудно е да се балансира. Начинът, по който спя, начинът, по който се храня, всичко това е голяма част от работата ми. "

Алармата на Роджърс се включва, сигнализирайки, че ледената баня е приключила. Тя изскача, разговаря с някои други продукти, които ще използва понякога като терапевтичен пистолет, инструмент за грастон (мускулен скрепер) и валяк с пяна. Тя също сподели, че използва лосиони и ръкавици без пръсти, за да се грижи за кожата на ръцете си, която може да се разкъса по време на тренировка.

Обобщавайки

Въпросите и отговорите на Роджърс от нейната ледена баня дръпнаха завесата за това как щангистите от световна класа не само трябва да тренират усилено, но и да се възстановят трудно. Да си щатен щангист изглежда е толкова начин на живот, колкото и работа. Надяваме се, Роджърс да продължи да поддържа настроението си високо и ледените си бани студени за карантина.

Основно изображение от канала на Мати Роджърс в YouTube.