Вярвайте или не, постигането на визуално зашеметяваща холивудска физика изисква много по-малко работа, отколкото вероятно си мислите. Не е нужно да тренирате 2 часа на ден, както повечето хора предполагат. Всъщност 3-4 часа на седмица са повече от достатъчни за изграждане на идеално стройна и мускулеста физика.

като

Погледнете някои от най-добрите холивудски фитнес икони като Райън Рейнолдс (Blade Trinity), Брад Пит (Боен клуб), Cam Gigandet (Never Back Down), Christian Bale (American Psycho) и дори Bruce Lee (Enter the Dragon).

Какво общо има всички тези момчета? Всички те имат естествено количество мускулна маса с много малко телесни мазнини. Това е, което създава невероятния външен вид. Ако трябваше да поддържат същото количество мускули, но да натрупат малко мазнини, нямаше да изглеждат почти толкова добре. Те ще загубят своите разфасовки и дефинирани характеристики и ще започнат да изглеждат просто средно.

Какво е необходимо, за да се изгради невероятна холивудска физика?

Силови тренировки 3-4 пъти седмично и строга диета. ТОВА Е! Що се отнася до загубата на телесни мазнини, това всъщност се свежда само до диетата. Cardio е напълно незадължителен.

Да, кардиото може леко да ускори процеса на загуба на мазнини, но можете да направите всички кардио на света и ако вашата диета е лоша, няма да загубите нито един килограм. Така че силовата тренировка е за изграждане/поддържане на мускулите, а строгата диета е поддържане/загуба на мазнини.

Вдигнете като културист

В заглавието на тази статия казах „да вдигате като културист.“ Това е отчасти вярно и отчасти невярно. Виждате, че нашите тренировки за силова тренировка ще бъдат напълно различни от културистите. Въпреки това, поради това извънредно работно време ще можете да се справяте с тежести, които бодибилдър с 30 кг е по-тежък, отколкото бихте вдигнали.

Виждате, че културистите тренират единствено за увеличаване на мускулната маса. Следователно те следват тренировки с голям обем, ориентирани към умора, които принуждават мускулите им да се адаптират, като увеличават размера си (а не силата). Този тип тренировки създават обемисти, подпухнали мускули, на които липсва истинска сила и мощ.

Нашите тренировки за силова тренировка ще бъдат фокусирани върху изграждането на плътен, дефиниран и компактен мускул, който е визуално зашеметяващ. Ниските повторения с достатъчно време за почивка изграждат този тип функционална сила и мускули. Нарастването на мускулите ще бъде по-бавно трениране по този начин, но разликата ще бъде нощ и ден във външния ви вид.

Яжте като модел

Ако успеете да свикнете да ядете нискокалорично (докато тренирате за сила), ще можете да достигнете много ниско телесно съдържание на мазнини, като същевременно поддържате мускулите. Правете това за достатъчно дълъг период от време и в крайна сметка ще изглеждате като Тайлър Дюрен (Брад Пит в Боен клуб)

Но няма ли да загубя мускули и да увредя метаболизма си, ядейки нискокалорични?

Не! Докато тренирате сила 2-3 пъти седмично и приемате поне 90 грама протеин на ден, ще се оправите. Определено няма да навредите и на метаболизма си. Преди си мислех, че ако се храня, неизбежно ще загубя мускули като луд. Е, след като прочетох страхотната книга на Брад Пилон „Яж стоп яж“ разбрах, че това просто не е вярно.

Но мразя да ям нискокалорични! Имайте някакви съвети?

Съсредоточете се върху целта си. По-слаб, монтьор ВАС. Забравете за излишния боклук, от който не се нуждаете. През първите няколко дни ще бъде трудно, но след като започнете да набирате положителен инерция, това ще бъде без усилия. Препоръчвам да поставите мотивиращи снимки във вашата стая и в хладилника.

Слушайте страхотна музика, която ви поставя в страхотно състояние. Пийте много чай (зарежда ви и изритва жаждата ви до бордюра). Запитайте се - ще ми бъде ли от полза, когато обмисляте да ядете повече храна.

Преструвайте се, че се храните с БЪДЕЩИЯ ВАС - Какво би направил този човек (очевидно би направил правилния избор). Изпълнете няколко серии лицеви опори, набирания или спадове преди и след хранене. Тотално отнема ума ви от храната.

Диета с нисък кал модел

Закуска - протеинов шейк (250-300 калории и 30-40 грама протеин)

Обяд - протеинов шейк (250-300 калории и 30-40 грама протеин)

Снек - парче плод

Вечеря - постно месо, зеленчуци, салата

Снек - 2 твърдо сварени яйца

Тази диета рита задника за бързо отслабване! След като започнете да затваряте целта си, можете да преминете към 2 хранения и 2 шейка и 1 лека закуска. Ще бъдете гладни при тази диета, но това просто означава, че използвате мазнини за гориво. Трябва да приемете глада и да си кажете - „Гладен съм, но го обичам“

Друг страхотен вариант е да постите до вечеря 1-2 пъти седмично. Когато тялото ви остане 24 часа без храна, нивата ви на hgh (хормон за изгаряне на мазнини) преминават през покрива и вие започвате да изгаряте мазнини като луди.

Това 24-часово бързо е трудно, но напълно се отплаща. Получих страхотни резултати от него. Освен това изобщо няма да загубите мускулна маса, защото тялото ви започва да пренася аминокиселини до мускулните клетки. Можете да научите повече за това, като разгледате книгата на Брад Пилън ‘яж стоп яж’

Ами ако съм слаб и трябва да напълнея?

Ако сте слаби и трябва сериозно да напълнеете, препоръчвам да ядете повече въглехидрати и да използвате малко по-високи повторения. Това ще ви позволи да натоварите мускулите по-бързо. Много културисти обаче ще ви кажат да се храните като луди и това просто ще ви накара да развалите физиката си с излишни мазнини. Най-доброто време да имате високо съдържание на въглехидрати е след тренировка.