Ший Шоултър смяташе, че звучи твърде добре, за да е истина. „Тренирайте по 15 минути два пъти седмично и отслабвайте?“ - спомни си тя. - Да кажем, че бях скептичен.

maxq

38-годишната от Тампа е чувала за Боб Кисел и неговите вълшебни машини от нейния лайф треньор. „Нямах особено активен начин на живот“, призна тя. "Бях плувец, когато бях по-млад, но не бях правил нищо от години."

Програмата на Кисел, MaxQ Fitness, обещава цялостна тренировка за тяло на пет тренировъчни станции, които той проектира, изгради и патентова. Showalter, който работи в продажбите, беше продаден само след една сесия.

"Беше наистина невероятно", каза тя. "Загубих близо 30 килограма само за три месеца."

Шоуалтър каза, че е по-слаба и спи по-добре и енергийното й ниво е извън класациите. „Тялото ми е изваяно“, каза тя. "Това беше истинска трансформация."

Кисел имаше толкова много хора, които се записаха да тренират с него в Южна Тампа, че наскоро той отвори второ място, в центъра на Санкт Петербург.

Бързите тренировки - дори по-бързи от 15 минути - са най-яростните в наши дни, с безброй приложения за смартфони, книги и професионални треньори, рекламиращи техните добродетели.

„Има много добри доказателства“, че интервалните тренировки с висока интензивност осигуряват „много от фитнес предимствата на продължителната тренировка за издръжливост, но за много по-малко време“, каза пред Ню Йорк Крис Джордън, директор по физиология на упражненията в Института за човешко представяне в Орландо. Миналата година. Той е съавтор на статия в Journal of Health & Fitness на Американския колеж по спортна медицина, описваща 12 упражнения, които изискват само телесното ви тегло, стол и стена, за да генерират вида на висока интензивност, за която говори.

Но обърнете внимание - подобно на тренировката на Kissel, това не е за дивани. Неговият вихър от лицеви наклони, клекове, спадове, скачане на столове и други може да са най-дългите седем минути в живота ви. Освен това, отбелязват поддръжниците, подобна тренировка също трябва да се комбинира с аеробика като бягане.

Но тук има уроци дори за хора извън форма.

Учените и сериозните спортисти отдавна знаят, че самото пътешествие по бягащата пътека във фитнеса няма да доведе до печалба във фитнеса. Интервалното обучение, при което редувате висока и ниска интензивност, се превръща в печалби на всички нива на фитнес. Всъщност ново проучване, публикувано в списание Diabetologia, установи, че стратегията помага и на хората с диабет тип 2 и преддиабет по-добре да контролират кръвната си захар. Сравнявайки проходилките с бягаща пътека, учените откриват значителни подобрения при тези, които редуват триминутни изблици на по-бавно и по-бързо ходене с тези, които поддържат същото темпо.

52-годишната Кисел започна да работи във фитнес зали в колежа. „Играх бейзбол“, каза той. "Това беше начин да печелите пари и да поддържате форма."

В началото на 80-те години свободните тежести започнаха да отстъпват място на тренировъчните машини. Но Кисел, отчасти спортист, отчасти самообразован учен, беше разочарован от липсата на гъвкавост.

"Бих тренирал някого и тъй като те се уморяваха с всяко повторение, просто не можех да променя тежестите достатъчно бързо", каза той. „Помислих си:„ Ако можех само да направя машина, която да го направи автоматично “. "

Kissel построява прототип през 1988 г. През следващите 20 години той променя и преработва машината, докато накрая излезе със система, която увеличава съпротивлението при всяко повторение, докато мускулът се изчерпи, след което намалява съпротивлението, докато мускулът наближи точката на неуспех.

"Това създава микроскопични разкъсвания в мускулните влакна", каза той. "Трябва да вземете следващите 72 часа почивка, за да могат мускулите ви да се възстановят."

Това, което Kissel нарича „технология за адаптивна устойчивост“, е ключът към програмата. Работата до изчерпване, комбинирана с високо протеинова диета, предизвиква цялостна трансформация на тялото. Звучи като чудо?

Вики Уокър е истинска вярваща. 54-годишният пастор на Обединената методистка църква в Хайд Парк започна с Кисел преди малко повече от година.

"Играх ръгби в колежа," каза тя, "но тъй като животът ми се засили, станах по-малко активен. Твърде много бисквитки с шоколадови чипсове и пържени картофи ... Знаех, че трябва да направя нещо."

Уокър промени начина, по който се хранеше и тренираше. Днес тя е с 80 килограма по-лека.

„Системата е ефективна и ефективна“, каза тя. "Чувствам се по-силен от всякога в живота си. Просто го обичам."

Ако се интересувате от науката, Kissel има уебсайт (maxqfitness.com), който обяснява по-фините точки на програмата.

Ето пример, леко редактиран: „Adaptive Resistance Technology е единствената технология за упражнения, която автоматично задейства анаеробната енергийна система, при която фосфагеновата система с продължителност 0-10 секунди, последвана от гликогеновата млечнокисела система с продължителност 11-90 секунди, стимулира мускулите да отговорим, т.е. резултати. "

С други думи, работите усилено и бързо, като давате всичко, което имате, за 15 минути цялостно упражнение и след това правите следващите три почивни дни.

Доцент от Университета в Южна Флорида по упражнения каза на Времена тази година основната концепция - тежката съпротива - е здрава. Бил Кембъл, директор на лабораторията за хранене за упражнения и изпълнение на USF, също каза, че кратките тренировки биха били добри за заети хора и начинаещи. Но напредналите трениращи вероятно ще се нуждаят от повече, каза той, понятие, което Кисел оспорва.

Кембъл също е съмнителен за част от науката на уебсайта на MaxQ и каза, че никога не е виждал изследвания, които да подкрепят твърденията, че тренировъчните машини са 10 пъти по-ефективни от другите и че "имате 90-секунден магически прозорец, за да направите нещо". '

Кисел няма да навлиза в детайлите на диетичния си план. Регистрирайте се и той ще ви каже какво точно да ядете и кога да го ядете. "Това варира от човек на човек", каза той. "Но по принцип ... това е много истински протеин, малки хранения, с интервал от два часа."

Kissel таксува $ 30 до $ 35 на сесия, но са налични пакетни планове.

„Искате да тренирате по-често, но нямате нужда от това“, каза Шоуалтър. „Девизът на Боб е„ по-малко е повече “. "

В този доклад е използвана информация от писателя на персонала на Times Филип Морган. Свържете се с Тери Томалин на [email protected] или (727) 893-8808.

Ший Шоуалтър смяташе, че звучи твърде добре, за да е истина. „Тренирайте по 15 минути два пъти седмично и отслабвайте?“ - спомни си тя. - Да кажем, че бях скептичен.

38-годишната от Тампа е чувала за Боб Кисел и неговите вълшебни машини от нейния лайф треньор. „Нямах особено активен начин на живот“, призна тя. "Бях плувец, когато бях по-млад, но не бях правил нищо от години."

. Надяваме се да се насладите на нашето съдържание. Абонирайте се днес, за да продължите да четете.