Ти искаш да знаеш как да губят корема мазнини, защото изглежда не само по-малко от желателно, но и коремните мазнини и подуване на корема също могат да имат много реални и много опасни последици за здравето. Последните изследвания свързват коремните мазнини с всичко - от сърдечни заболявания и диабет тип 2 до някои видове рак и дори с повишен риск от деменция. За съжаление, повече хора днес са с наднормено тегло, отколкото не, така че нещо трябва да се промени. Можете да възприемете прости, ефективни стратегии и промени в начина на живот, като например да ядете правилните храни, които изгарят мазнините в корема и да избягвате храните, които карат корема да се свие, да намалява мазнините в корема и да подобрите начина, по който изглеждате.

Започнете по пътя си към по-слаб силует, като гледате Losing Belly Fat and Bloat.

Храни, които изгарят мазнините по корема

Докато преминавате към начин на изравняване на корема, такъв изгаря мазнините по корема и предотвратява подуването на корема, трябва да направите няколко ключови диетични промени, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема. Можете да направите тези промени в диетата постепенно с течение на времето.

cheat

Колкото по-редовно се придържате към тези промени, толкова по-добри са вашите резултати. Следват някои общи насоки, които трябва да се следват:

  • Консумирайте достатъчно количество фибри на ден. Стремете се към минимум 30 грама фибри дневно. Фибрите ви осигуряват чувство за ситост без никакви калории. Увеличаването на приема на фибри помага за стабилизиране на кръвната захар, контролиране на апетита и предотвратяване на преяждането - всички неща, които спомагат за намаляване на теглото и изравняване на корема.
  • Консумирайте адекватно количество здравословни мазнини всеки ден. Не се притеснявайте Диетичните мазнини не са равни на коремните мазнини. Всъщност е точно обратното! Доказано е, че здравословните мазнини в диетата, главно мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, спомагат за насърчаване на намаляването на мазнините в корема. Но контролът на порциите все още е ключов тук. Въпреки че тези мазнини са здравословни, те все още са богати на калории.
  • Консумирайте достатъчно количество постно протеин. Постните протеини - които включват животински протеини като пилешки гърди и риба, както и растителни протеини като тофу и боб - са това, което съставлява по-голямата част от мускулите ви. Без достатъчно хранителни протеини всеки ден, може да започнете да губите мускулна маса, докато отслабвате, което може да забави метаболизма ви. Протеинът, подобно на мазнините и фибрите, е хранително вещество, което бавно се усвоява, помага за регулиране на апетита и контрол на глада. Включете източник на постни протеини при всяко хранене, за да ви помогне да се чувствате доволни и да избегнете апетита.
  • Увеличете приема на цели плодове и зеленчуци. Зеленчуците и плодовете са не само богати на запълващи фибри, но също така са заредени с антиоксиданти и фитохимикали. Някои антиоксиданти, като витамин С, са свързани с намаляване на мазнините в корема, като помагат за регулирането на хормоните на стреса в тялото. Те са богати и на минерали като калий, който помага за изхвърляне на излишната вода от тялото, отслабване на корема.
  • Пия вода. Пиенето на най-малко 8 чаши вода на ден ви помага да сте хидратирани, дава ви повишена енергия и помага да се предотврати задържането на вода, което може да подуе корема ви. Пиенето на достатъчно количество течност също помага за регулирането на апетита, насърчавайки загубата на тегло.

Храни, които причиняват подуване на корема

Някои храните могат да причинят подуване на корема. Това подуване може да се появи за една нощ или дори след като ядете само едно хранене, пълно с храни, подуващи корема. Надуването не е истинска мазнина на корема, но може да разтегне стомаха ви, като прави талията ви да изглежда по-голяма. Някои храни имат незабавен ефект на подуване на корема поради способността им да въвеждат добавени газове в тялото, причинявайки раздуване на стомаха. Други храни подуват корема, като карат тялото ви да се задържа на течности, като ви придава този подпухнал вид и усещане. Особено искате да избегнете подуването на корема, когато се опитвате да изглеждате възможно най-добре, например за предстоящо събитие като сватба или парти.

Някои незабавни храни за подуване на корема, които трябва да избягвате във вашата диета, включват следното:

Или опитайте тази леко ароматизирана напитка за отслабване на корема: Замразете 100 процента плодов сок в тава за лед. След като кубчетата сок са замразени, можете да ги пуснете в 12 унции вода. Сокът бавно ще се разтопи, вливайки водата с изцяло естествен аромат, без да има подуване и само малък брой калории.

  • Транс мазнини: Проучванията показват, че приемът на транс-мазнини може да допринесе за увеличаване на мазнините в корема. Така че внимателно прегледайте храните си, като потърсите думите „частично хидрогенирано масло“ в списъка на съставките. Ако видите този термин, храната, която избирате, съдържа източник на трансмазнини. Най-добре е да избягвате храни с транс-мазнини или частично хидрогенирани масла. Храните, които най-вероятно съдържат тези съставки, които разпадат корема, включват печени изделия и сладкиши, пържени храни, закуски като чипс и пуканки в микровълнова фурна и някои напитки за разтворимо кафе.

Не забравяйте да разгледате списъка на съставките, а не само броя грамове трансмазнини, изброени в панела с хранителни факти. Храните могат да посочат 0 грама трансмазнини, ако съдържат по-малко от половин грам на порция. По-малко от половин грам звучи доста безобидно, но ако ядете няколко порции, все още приемате значителен източник на трансмазнини. Всъщност изследванията показват, че само 2 грама трансмазнини могат да навредят на вашето здраве, така че прочетете внимателно тези списъци на съставките!

  • Бяло брашно: Храните, които посочват като първа съставка бяло брашно или обогатено брашно, се състоят предимно от рафинирани въглехидрати. Тези въглехидрати се усвояват много бързо, причинявайки скокове както в нивата на инсулин, така и на кръвната захар, насърчавайки повишеното съхранение на мазнини в коремната област. Вместо това изберете опции от пълнозърнести храни. Уверете се, че първата изброена съставка е пълнозърнеста, като овес или пълнозърнеста пшеница.

Бъдете внимателни, когато четете етикети. Дори ако на етикета пише „обогатено пшенично брашно“ или „пшенично брашно“, това все пак е рафинирано брашно. Искате да видите думата „цяло“ пред съставката, например „пълнозърнесто брашно“, за да сте сигурни, че получавате истинско пълнозърнесто.