Пилешките бутчета, изпечени на фурна, получават гурме преобразяване с нашите лепкаво-сладки аромати на тамари и мед. Съчетано с парени броколи и полето с кадифен, богат сос от бадемово масло в азиатски стил, това е ястие, което наистина има вкус, подобен на прекарания цял ден в кухнята!

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

пилешка

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Тамари Медено пиле с сос от броколи и бадемово масло

Хранителен бонус: Пилето е един от най-добрите източници на триптофан, незаменима аминокиселина, която е ключова за производството на серотонин, невротрансмитер в тялото ви. Серотонинът играе роля за намаляване на нивата на тревожност и депресия.

Обичате бадемово масло? Не пропускайте тази рецепта за бисквитки!

Съставки

  • 4 ч. Л. Тамари с ниско съдържание на натрий, разделени
  • 2 супени лъжици суров мед, разделен
  • 2 ч. Л. Ситно нарязан пресен джинджифил
  • 1 ч. Л. Сусамово масло
  • 8 пилешки бедра без кости, без кожа (около 1 1/4 паунда), изрязани от мазнини
  • 4 чаши броколи
  • 2 супени лъжици сурово или печено натурално несолено бадемово масло
  • 1 супена лъжица оризов оцет
  • 1 ч. Л. Sriracha или лют сос, по желание

Подготовка

  1. Загрейте фурната до 425 ° F. В голяма купа разбийте заедно 2 ч. Л. Тамари, 1 с. Л. Мед, джинджифил и олио. Добавете пиле и хвърлете към палтото. Прехвърлете в покрит с пергамент лист за печене на един слой и печете 10 минути, докато готвите. (ЗАБЕЛЕЖКА: USDA препоръчва готвене до вътрешна температура 165 ° F, когато се тества с термометър за храна.)
  2. Междувременно напълнете голяма тенджера с вода и я поставете с кошница за пара. Оставете да заври и добавете броколи. Парете 3 до 4 минути, докато омекнат.
  3. Междувременно разбъркайте бадемовото масло, останалите 2 ч. Л. Тамари, останалите 1 с. Л. Мед, оцет и Sriracha, ако желаете. Разделете пилето и броколите между чиниите за поднасяне и поръсете броколи равномерно със сос от бадемово масло.