Още на 30 ноември 2016 г. написах статия за диетата 5: 2.

allure

Това беше популяризирано за отслабване, но какво, ако някой просто иска малко предимство, не е нужно да отслабва много и иска да набере сила?

При диетата 5: 2 ядете нормално в продължение на 5 дни и бързо за 2. Това е сравнено в клинични проучвания с диета с много ниско съдържание на калории, като 1200 k калории на ден. Участниците загубиха повече мазнини в диетата на гладно и поддържаха чиста костна и мускулна маса. Докато хората, които са били на традиционните нискокалорични диети, губят по-малко мазнини и те също губят чиста мускулна маса.

Направени са и други проучвания върху културисти, които показват, че ако изядат калориите си за 8 часа и гладуват 16, те ще поддържат способността за изграждане на мускули, но ще разхлабят мазнините срещу яденето на същите калории за период от 12 часа, както смятаме, че трябва.

Проучване, направено през октомври 2013 г., „Ефектът от гладуването върху мускулните увреждания“ в Exp. Gerontol разби младите участници на 2 групи. В продължение на няколко дни група 1 гладува 8 часа преди енергични упражнения, а група 2 яде в предишните 8 часа с много мазнини, въглехидрати и протеини.

Интересното е, че групата, която е постила, е имала по-добра толерантност към упражненията, отнема им повече време до умора и имат подобрени химически маркери за сила и по-малко възпаление.

В деня, в който написах блога 5: 2, направих своя снимка, преди да вляза под душа, с намерение да видя какво ще се случи с тялото ми, ако направя диета 5: 2.

През 4-те седмици от правенето на диета 5: 2, ето моят опит:

Първо, явно отслабнах и го държах настрана. Бях с около 5 кг по-тежък, отколкото искам да бъда, и той падна за около 10 дни с почти никакви усилия. И второ, станах по-силен. Ще опиша това по-късно в блога.

Какво ядох

В негладуващи дни се хранех нормално. Беше около празниците, така че имах малко десерт и повече калории, отколкото обикновено. Въпреки това, аз съм доста строг по отношение на диетата си. Предимно зеленчуци, малко пиле и риба. В постните дни имах 2 зеленчукови прясно приготвени сока (кейл, краставица и портокал) и 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Около 200 калории всеки ден.

Началото

Първият ден на гладуване е малко предизвикателство, но не толкова, колкото очаквах. На бюрото си държа тъмен шоколад и бадеми и ги закусвам нормално през деня. Не прекалено, но доста рутинно. Когато отидох на бюрото си в гладни дни, забелязах дискомфорт от глада. И когато се прибрах от работа, и аз го почувствах. Обикновено закусвам малко, когато влизам през вратата, но в противен случай с напредването на деня гладът стана по-малко забележим. Вторият ден на гладуването беше по-лесен от първия. За мен гладуването доведе до по-малко глад.

На третия ден, когато щях да се върна към нормалните калории, трябваше да съм умишлен. По някакъв начин бях загубил глада си и трябваше да го започна отново. Това не беше голяма настройка и много лесно да се върнете обратно.

През втората, третата и четвъртата седмица не съм сигурен дали е необходимо, но умишлено изядох няколко калории повече, отколкото обикновено в неделя, и започнах да гладувам следващия понеделник.

Упражнение по диета 5: 2

Освен лекотата на диетата, преживях и няколко други неочаквани неща. Експериментирах с правенето на агресивни упражнения за вдигане на тежести през първия и втория ден от гладуването. Оказва се, че няма значение дали току-що съм започнал да гладувам или това са били 36 часа гладуване, енергията ми всъщност беше малко по-добра. Трудно е да се измери, но аз правех същата рутина с таймер от май 2015 г.

Рутината е поредица от сложни упражнения. Комбинирано упражнение е мястото, където опорната става на движение се разпростира върху 2 стави. Така че, ако обикновено правите бицепсово навиване, аз ще се наведа в огънат ред. По този начин същата сила се споделя върху лактите и раменете ми. Този тип упражнения позволяват споделянето на стреса от 2 стави, с цел изграждане или поддържане на мускулите, и ограничаване на стреса и увреждането на ставите.

В допълнение към комбинираните движения правя и рутина „5 секунди нагоре, 5 секунди надолу“. Това бавно движение избягва резки движения и тласъци, които са често срещани за спортистите и често водят до наранявания. Правя упражненията за 90-130 секунди, така че 9-13 повторения. Типичен набор от 8-10 повторения е по-скоро 30 секунди. Бавното движение поставя мускулната група под напрежение за по-дълъг период от време, което води до по-големи резултати, използвайки по-малко тегло и по-малък риск от нараняване на ставите в сравнение с типичното вдигане на тежести. Изпълнявам упражнението до неуспех. Не умора, а там, където се проваля.

От май 2105 г., когато възобнових тренировките след период на почивка, който беше необходим след операция, имам бавни стабилни печалби на сила. Когато ставам по-силен, бих добавил повторения или бих увеличил теглото. Никога не приемам никакви стероиди или добавки за изграждане на мускули, така че печалбите ми се случват бавно. Но през 4-те седмици от диетата 5: 2, предполагам, че станах с около 5% по-силен. Не правих тест за телесен състав преди тази диета (имаме машината за измерване на мазнини спрямо мускули и кости, просто не се сетих за това, тъй като не очаквах да кача мускули при гладуване). И все пак явно съм увеличил мускулното развитие за доста кратко време. Не много, но забележимо.

Резултатите противоречат на конвенционалното мислене, но остават в съответствие с изследванията, които споменах по-горе. Не бих препоръчал това на елитен спортист или маратонец. Но като мъж на 50-те години, който иска да остане здрав и във форма, това работи за мен. Не съм сигурен, че ще продължа, но имаше някои други неочаквани ползи, които ме карат да мисля, че ще го направя.

По-добро кръвно налягане

Кръвното ми налягане е проблем от операцията ми преди година. Нямам представа защо, тъй като правех всичко, което трябваше да избегне проблема. Но сега пия лекарства. Не обичам, но това е факт от живота. И възнамерявам да разбера как да го разреша и в крайна сметка да се махна от тях. Нещата, които правя до момента, помагат и е много по-добре, но все пак високо, дори и с лекарствата сутрин. Пия сок от цвекло, богат на азотен оксид, заедно със зеленчуково смути за закуска. Приемам пробиотици, които са свързани с промяна на чревната флора за благоприятния ефект върху кръвното налягане, както и няколко други маневри.

От периодичното гладуване кръвното ми налягане е най-доброто, което съм виждал и ще започна да намалявам лекарствата.

Болки в ставите намалени

Случи се още нещо странно. През последните 3 години ме болят ставите на палеца, когато ги използвам за определени неща. Предположих, че е от използването на моя iPhone. Текстовите съобщения и играта на пасианс биха ги накарали да болят, така че адаптирах начина, по който използвам телефона си. Винаги съм до известна степен наясно с това. Странно е, че дясната ми ръка, кокалчето на пръста на показалеца започна да ме боли преди около 3 месеца и е подуто. Бях много загрижен, защото има много съединителна тъкан и автоимунни нарушения от страна на майка ми. В дните на моето гладуване болките в ставите и дори подуването на кокалчето отминаха. През четирите седмици всеки път отне повече време, за да се върне.

Може ли постенето да ви направи по-щастливи?

Последното нещо е по-малко обективно и по-субективно. Моето настроение и енергия са по-добри от обикновено. Може да са просто други неща, които се случват в живота ми, но изглежда гладуването ми дава позитив. Открих нов начин за операция без седация и пиша нова книга, от която съм развълнувана. Като цяло се чувствам забележимо по-оптимистичен и енергичен.

Искате да опитате?

Постенето не е толкова трудно, колкото си мислите. Това не води до гняв, умора, неразположение или други неща. Отначало може да почувствате симптоми, но те ще изчезнат и при гладуване няма рискове за здравето. Проведени са проучвания върху диабетици и въпреки че те трябва да променят приема на лекарства, всички неща, които предполагаме трябва да се случат, не.

Изисква енергия за смилане на храната и храненето е много възпалителен процес. Изглежда, че от време на време се нуждаем от малко почивка в червата. Няколко специалисти по алтернативна медицина препоръчват това от години. Пост, прочистване на червата, детоксикация ... това са реални.

Синът ми, Кевин и аз говорихме за това онази вечер. Той обича да чете и е много замислен. Той каза, „Древните мъже ще следват и ловуват животни за дълги периоди от време.“ Той си представяше, че тъй като те проследяват животните, те трябва да запазят много енергия и след това да използват съхранената сила, за да хванат животното. Подобно е на модел, който виждаме в диетата 5: 2. Докато приемането на много нискокалорична диета е подобно на живота в древен период, когато храната е свършвала и ние ще трябва да започнем да изгаряме мускулите, за да намалим енергийните си нужди и да преживеем глад. (Само малко храна за размисъл.)

В обобщение, започнах диетата 5: 2, за да изпусна малко нежелани мазнини, но открих неочаквани ползи. Следователно пътуването продължава.