Избор на акции от професионалистите

тегло

  • всичко
  • Софтуер
  • Канабис
  • Fintech
  • Науки за живота
  • Блокчейн
  • Cleantech
  • Анализатори
  • Newswires
  • | Повече ▼
    • Хардуер
    • Игри
    • Интервюта
    • Наука
    • Дроновете
    • Списъци и данни
    • Безжичен
    • RIM

Медитацията води до загуба на тегло, установява изследването на Макгил

Ново изследване от университета Макгил в Монреал установи, че в сравнение с упражненията и подходите, базирани на диета, медитацията на вниманието може да ви помогне не само да отслабнете, но да запазите тези килограми в дългосрочен план.

Затлъстяването е достигнало епидемични размери в Канада и САЩ, като около 20,2% от канадците на възраст над 18 години - около 5,3 милиона възрастни - сега са класифицирани като затлъстели и цели 40% от мъжете и 27,5 жени сега са класифицирани като наднормено тегло. Здравните проблеми, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, са добре известни, включително хипертония, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Социалните разходи също са високи: проучване от 2015 г. постави годишната икономическа тежест, свързана с наднорменото тегло, на 23,3 млрд. Долара, което прави наднорменото тегло и затлъстяването по-скъпи от тютюнопушенето.

И докато програмите за отслабване, фокусирани върху диетата и упражненията - така наречените програми за промяна на начина на живот - се смятат за най-ефективното противодействие, дори и да не са особено успешни.

„Въпреки че участниците в [промяна на начина на живот] губят средно от 7% до 10% от първоначалното телесно тегло, те са склонни да възвърнат една трета от това отслабено тегло в рамките на една година след лечението“, казват авторите на новото проучване. „И след 5 години приблизително половината от всички участници ще се върнат към първоначалното си тегло.“

Изследователите от Департаментите по психология и образователна и консултативна психология на McGill проведоха преглед на 19 проучвания от последните десет години, които изследваха колко ефективни могат да бъдат стратегиите за внимание в борбата със затлъстяването, като стигнаха до заключението, че макар че такива стратегии могат да бъдат умерено ефективни при отслабване, те са „До голяма степен ефективно“ за намаляване на хранителното поведение, свързано със затлъстяването. Всъщност изследователите установяват, че обучението за внимание е по-добро от програмите за промяна на начина на живот при поддържане на по-ниско телесно тегло.

И така, как медитацията ви помага да отслабнете? Ключът изглежда е, че хранителното поведение, свързано със затлъстяването, често е свързано с липсата на информираност относно някои от собствените сигнали на тялото за глада и засищането. В допълнение, хората със затлъстяване могат да имат по-слаби умения, когато става въпрос за емоционална регулация, често проявяваща се като емоционално хранене и ядене на стрес.

Медитацията на вниманието от своя страна обикновено включва развиване на по-остро или по-ясно състояние на осъзнаване на собствените мисловни процеси и емоции, породено от присъда по несъдещ начин на обкръжението и собствените мисли и телесни ритми като дишане и сърце бийте. По този начин, привържениците казват, че вниманието може да се справи с някои от самите тенденции, които допринасят за увеличаване на теглото.

„Модификацията на поведението е от основно значение за успешното отслабване и поддържането му“, казват авторите на изследването. „По-високото осъзнаване в настоящия момент, без осъждане, може да помогне на индивида да разпознава и променя поведенческите реакции на вътрешни сигнали (напр. Мисли/емоционални реакции) и външни сигнали (напр. Задействания от околната среда), които иначе биха останали незабелязани.“

Прегледът установи, че при проучвания, сравняващи интервенции, базирани на диета и упражнения, с такива, базирани на обучение за внимание, участниците в програмите за промяна на начина на живот губят средно 4,7% от първоначалното си телесно тегло до края на програмата, докато тези, които участват в програми за внимание, губят средно 3,3% от първоначалното им тегло при заключението. А при последващи прегледи участниците в вниманието по-често продължават да отслабват, когато участниците в промяната на начина на живот по-често възвръщат някаква тежест.