Със сигурност всеки от нас е седял поне един ден на каквато и да е диета. Вие същите всички тези стотици и ефективно, ако вярвате на рекламата. И - рекламата - е много квалифицирана и често носи на техните автори страхотни такси.

правилната диета

Вземете например диета според Пиер Д. Много популярно нещо. здравето съсипа хиляди жени и мъже по целия свят. Но авторът на - скъпи лекар с дългогодишен опит. Вярно е, тогава тя все още е изключена от Асоциацията на лекарите. Но продажбата няма да има ефект.

Или тук диета Хелена Малишева. Удивително е как най-популярният телевизионен лекар в държавната храна осигурява храна извън чантата. И какво обичат много Монодиета от ориз, кефир, ябълково ябълково вино. Спомняме си Herbalife, продавачът на яйцата на тениите. Удивително е с какви неотложни стъпки ние се впускаме в битката за хармонията! А сега запомнете или по-добре запишете на видно място:

Важно! Никоя диета, освен медицински показания (таблици 1-15), не е здравословна! Не търсите лесни начини, въпреки положителните отзиви и обещаващи снимки.

Нашето тяло всеки ден отнема огромно количество работа. Всяка секунда рита милиони сложни процеси, в повечето от които дори учените все още не са открили. И за нормалното функциониране на организма трябва да се храни. И тук трябва да поддържаме характера, БАМ! - Вземете днес само кефир. Или Apple. И така със завидна редовност.

Не, във всеки случай процесът на отслабване не трябва да чака дълго, но на каква цена? И тогава се оплакваме от намален имунитет, гастрит, депресия, а някои момичета дори го намират в оп. повече от достатъчно примери за това.

Като цяло предлагам да се разбере, че всяка диета, различна от медицинска, не е лоша. И добре, във всяко отношение, здравословна, пълноценна, рационална - като цяло, правилната диета. Това трябва да се разбере в неговите принципи на нас сега. За това как правилното меню за диета за отслабване за всеки ден за момичета и ние ще говорим.

Основните принципи на ПП

Всъщност правилната диета е много проста и да се следват неговите принципи е съвсем просто. да видите дали животът в селото и цялата гама от колбаси, инструменти, бонбони, готова за консумация закуска и половина. Ще трябва да работим усилено, за да се научим да ги игнорираме по рафтовете. Хей, краката, САЩ е в друг отдел! Тъпчем в бизнеса със зеленчуци, месо и храни.

Важно! Правилната балансирана диета предполага свеждане до минимум на употребата на "грешните" продукти - кифла, мазни и солени храни, продукти и подобрява апетита.

Звучи просто, но нека стигнем до рафтовете.

Възможно е

Диетолозите разполагат с разнообразни таблици за отслабване, които сте безопасни. Но всъщност правилната диета за намаляване на теглото е медицински номер 8. Така че нищо ново и революционно в него. Това не е магията от вида, как да отслабнете според кръвната група. Може би поради липсата на "Чипс" такава диета и не предизвиква бърз Hype. И напразно е.

Арсеналът от полезни продукти в случая на ПП е много богат. Зърното, зеленчуци, неподсладени плодове, гъби, постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, сухи плодове, ядки, морски дарове (мини!), Билки в трапезарията, водорасли, пълнозърнест хляб и много други. Нашата задача е да намалим количеството мазнини и сладки храни, като увеличим приема на витамини и фибри.

В следващите съвети и специалист по диетология, обърнете внимание на принципа на пирамидата:

  1. Основата на диетата на бавни въглехидрати (макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, овесени ядки), полиненаситени мастни киселини (Ленено масло, помните ли?), Зеленчуци и плодове. Когато зеленчуците имат повече от една трета.
  2. На второ място в храната, протеинът от животински и растителен произход (риба, птици, яйца, ядки, бобови растения).
  3. На третия млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара). Ако имате проблеми с храносмилателните продукти от тази категория трябва, чрез предварително приготвени калций и витамин D3.
  4. На четвъртия - червено месо и бързи въглехидрати (бонбони, свинско, телешко).

Пирамидата може да е малко по-различна за различните групи хора. Например за вегетарианци и суровоядци. Същото важи и за хората със здравословни проблеми. Да се ​​промени списъка на одобрените продукти в съответствие с особеностите на храносмилателната и ендокринната система (гастрит, стомашни язви, диабет и др.).

За да ограничите това, от което се нуждаете, и как

За да ограничите най-накрая да се отървете от тази коремна мазнина всичко най-добро. Всъщност всичко, което беше на четвъртото ниво на пирамидата. О, да, и трудно е да отслабнете през зимата! Вземаме само волята в юмрук и изтрити от списъка с покупки:

  • бял хляб и сладки печени изделия;
  • сладка лимонада;
  • Шоколад, с изключение на черен;
  • тлъсто месо;
  • Наденица;
  • Консервиране с масло;
  • мазни млечни продукти;
  • Сосове, майонеза, кремове;
  • бърза храна, доставена до вашия дом и на път;
  • Закуски (бисквити, чипс, закуски. Фу-Фу-Фу, изхвърлете го!)

Има строга граница, поставете ги върху сладкиши, алкохол, сладки плодове и масло.

Напълно сладко не се отказвайте! Глюкозата е енергията за всички жизнени процеси. Друго нещо е, че винаги можете да бъдете в различни форми и от различни продукти. Чаша кока-кола и сладка ябълка, не се съгласявайте със същото.

Важна роля в консумацията на сладкиши, пиеси и време. Можете също да ядете сладкиши преди обяд, за да консумирате получената енергия до края на деня. Но затягането на вечерната торта с кисело мляко е лоша идея.

Същото важи и за мазнините. Не можете абсолютно да изключите от менюто, защото то участва в метаболитните процеси. Заместването на ненаситени животински мазнини, растителни, предпочитат множеството, защото това е здравето на кръвоносните съдове, красотата на косата и целулитната голяма панацея.

Но! Прекрасните дами, ако почувствате, че умирате без парче торта - ядете го, за бога! Няма да ги изваждаме за съхнене преди състезанието до един милион долара. Не изяждате цяло парче, а партньорът на мечтите ви и ме наказвате за няколко ненужни мили на бягащата пътека. Защото, както показва практиката, ако изядете малко парче, за една седмица, това е сигурно, ще трябва да изядете цяла торта. И това е провалът.

За да се избегнат тези последици, те са малки адекватни съоръжения, особено в началото. Но ще ви компенсира или спорт, или не обичани задачи около къщата. Бъдете честни със себе си и не е вероятно друг път тортата да е толкова привлекателна.

Цялата истина за правилното хранене, митовете за ползите и опасностите от някои продукти може да предложи от видеото по-долу. Хранителни учени обясняват, че е популярен, без строги термини.

Как да готвя

Ако забравите да спазвате правилата, маслото пържено за ядене. Ясно е, че сготвеният, ако не най-вкусният, но начинът, е най-полезен. Може да се твърди обаче, че колкото по-дълго храната преминава топлинната обработка, толкова по-малко хранителни вещества остават. Ако говорите така, тогава бързо разбираме употребата на сурови храни и вегетарианството, но днес не говорим за това.

Докато ядете през седмицата, можете да печете повече сурови зеленчуци и салати, месни ястия, да къкри, да къкри или да готвите на няколко. И в пържени ястия, и истината малко мазнини, холестерол, канцерогени добри. особено ще се почувства след 45 години и дори повече, ако здравословна диета в младежта внимание.

Захранването не трябва да се отделя. Това е неудобно и научно необосновано. Но всички знаем как се използват супи. За предпочитане е, разбира се, да се готви в зеленчуков бульон. Но ако съпругът ви откаже да живее без борш - не изтезание, а бюджет.

Изобщо, много за правилното хранене, не само за да се обясни, как да се реализира в семейството, където човекът, например, миньорите не работят без месо, просто не е в състояние. Отделно, всяко готвене за заети жени не е опция, така че какво сега, забравете за правилната диета и стройна фигура?

. Всичко в рамките на разумното трябва да бъде. Ядете вкусен борш, но половината от чинията. Трябва да готвите, за да се храните възможно най-здравословно в условията на семейството му и да споделяте собствената си порция. Стомахът много бързо, притокът на храна, за да свикнете с малки обеми, домашно приготвени, постепенно, да обичате по-здравословни ястия и най-накрая ще можете уверено да кажете: "Наистина съм слаб!"

Кога и колко има

Спомням си един анекдот:

- Пациентът пие таблетка шест пъти на ден преди хранене. - Докторе, но как да получа толкова много храна?!

Това е, и между другото, това е нашият случай. Хранете се според часовника, но седнете на масата поне пет пъти на ден. Храненето трябва да е частично и рационално. Трябва да имате здравословна храна за закуска. Абсолютно!

Важно! Споделете дневната си нужда от калории, както следва: Закуска 30%, обяд 50%, вечеря - 20%. Донесете вашите закуски до следващите трикове на храната. Въпреки това не е необходимо да правите общо повече от 15% от общия обем.

Тук също принципът на личността и тук трябва да спазвате. Ако е необходимо, корекции в диетата:

  1. По време на интензивни тренировки. Абсолютно освежаващо и половина до два часа преди тренировка и в рамките на половин час след това, яжте малко протеин със зеленчуци - той спира катаболните процеси и помага за възстановяване на мускулите.
  2. Бременните жени се нуждаят от повече калории. Но това не означава, че трябва да ядете за двама. Добавете към ежедневната си диета само 300-400 калории. И, разбира се, обърнете внимание на скоростта на масата на детето.
  3. За кърмещите майки е много важно да се хранят здравословно, особено спазвайте Минералния състав на витамините. Освен това принципите на правилното хранене напълно отговарят на изискванията на нарастващите трохи и възстановяване на силата на жените.
  4. За тийнейджъри и дори за детето след преминаването му към масата за възрастни, PP е идеален за диетата. Да дадете, ако сте в състояние, с детството си детето да обича здравословна храна, за да можете да го спасите от много проблеми в бъдеще.

Прием на течности

Трябва да пиете. Скандалният два - Литър, друго клише, написано без корекция за възраст, активност, тегло и други фактори.

Не започвате деня с чаша студена вода - тя подготвя стомаха за предстоящото натоварване. Пиете чаша преди обяд и вечеря. Не си позволявайте да се чувствате жадни. Ако харесвате усещането за сухота в устата, казва всичко, че тялото ви вече е дехидратирано до 10%.

В обобщение казах, че не казвам, че правилното хранене е не само и не толкова пътят към хармонията, като например безопасният път към здравето и дълголетието. Той е достъпен и опростен, неспазването на който и да е от циклите, поне в селото, макар и в сърцето на Париж, не създава проблеми нито в пощата, нито в празниците. Като цяло, красотата!

Като менюто отдясно

Ще дам няколко конкретни примера за създаването на менютата, за по-голяма яснота. Но с времето, когато сте сами, разнообразявате диетата си, ще намерите тематична литература с рецепти на ден, седмица и дори месец и всичко върви като по часовник.

И така, предлагам примерно меню за три дни.

ПонеделникВторникСряда
ЗакускаЧай с нискомаслено сирене, варено яйцеОвесена каша с горски плодове, кисело млякоОмлет със зеленчуци, плодови смутита
2. ЗакускаГювеч с извараСалата от зелени зеленчуциШепа ядки със сушени плодове
ОбядЗеленчукова супа, постно смляно говеждо месо с книгатаСупа с морски дарове, рибни котлети със зеленчуциЮфка супа с пилешко, зеленчукова салата
Следобедна закускаКисело мляко и ябълкаБананПечени ябълки
ВечеряРибна яхния със зеленчуциКаламари с ориз (кафяво!)Пилешки гърди с просо каша
Втората вечеряЧаша кисело мляко100 грама извараПресни плодове

Вземете навика да броите калории. Но без фанатизъм! Ужасно е, когато всеки непланиран карамел причинителят на нерв ще се срути. Вие сте в мир със себе си и се отнасяте към всичко философски. Меню за седмица 1200 калории - това е непостижима среща на върха, като че ли печелите само язва.

Важно! В мрежата много програми за преброяване на калоричното съдържание на храните. Смело използвате и много бързо ще определите в ситуацията, дори без допълнителни ADO, какво и колко "тежи" в калории и в грамове.

Така че търсите в Интернет, според стандартния прием на калории в съответствие с тяхната възраст, тегло и ниво на физическа активност. Не съществува единен стандарт. Жена на възраст от 25 до 50 години трябва да консумира между 2000 и 3500 калории в зависимост от начина ви на живот. Леле, празнината, съгласен?