Със сигурност всеки от нас е седял поне един ден на каквато и да е диета. Вие същите всички тези стотици и ефективно, ако вярвате на рекламата. И - рекламата - е много квалифицирана и често носи на техните автори страхотни такси.
Вземете например диета според Пиер Д. Много популярно нещо. здравето съсипа хиляди жени и мъже по целия свят. Но авторът на - скъпи лекар с дългогодишен опит. Вярно е, тогава тя все още е изключена от Асоциацията на лекарите. Но продажбата няма да има ефект.
Или тук диета Хелена Малишева. Удивително е как най-популярният телевизионен лекар в държавната храна осигурява храна извън чантата. И какво обичат много Монодиета от ориз, кефир, ябълково ябълково вино. Спомняме си Herbalife, продавачът на яйцата на тениите. Удивително е с какви неотложни стъпки ние се впускаме в битката за хармонията! А сега запомнете или по-добре запишете на видно място:
Важно! Никоя диета, освен медицински показания (таблици 1-15), не е здравословна! Не търсите лесни начини, въпреки положителните отзиви и обещаващи снимки.
Нашето тяло всеки ден отнема огромно количество работа. Всяка секунда рита милиони сложни процеси, в повечето от които дори учените все още не са открили. И за нормалното функциониране на организма трябва да се храни. И тук трябва да поддържаме характера, БАМ! - Вземете днес само кефир. Или Apple. И така със завидна редовност.
Не, във всеки случай процесът на отслабване не трябва да чака дълго, но на каква цена? И тогава се оплакваме от намален имунитет, гастрит, депресия, а някои момичета дори го намират в оп. повече от достатъчно примери за това.
Като цяло предлагам да се разбере, че всяка диета, различна от медицинска, не е лоша. И добре, във всяко отношение, здравословна, пълноценна, рационална - като цяло, правилната диета. Това трябва да се разбере в неговите принципи на нас сега. За това как правилното меню за диета за отслабване за всеки ден за момичета и ние ще говорим.
Основните принципи на ПП
Всъщност правилната диета е много проста и да се следват неговите принципи е съвсем просто. да видите дали животът в селото и цялата гама от колбаси, инструменти, бонбони, готова за консумация закуска и половина. Ще трябва да работим усилено, за да се научим да ги игнорираме по рафтовете. Хей, краката, САЩ е в друг отдел! Тъпчем в бизнеса със зеленчуци, месо и храни.
Важно! Правилната балансирана диета предполага свеждане до минимум на употребата на "грешните" продукти - кифла, мазни и солени храни, продукти и подобрява апетита.
Звучи просто, но нека стигнем до рафтовете.
Възможно е
Диетолозите разполагат с разнообразни таблици за отслабване, които сте безопасни. Но всъщност правилната диета за намаляване на теглото е медицински номер 8. Така че нищо ново и революционно в него. Това не е магията от вида, как да отслабнете според кръвната група. Може би поради липсата на "Чипс" такава диета и не предизвиква бърз Hype. И напразно е.
Арсеналът от полезни продукти в случая на ПП е много богат. Зърното, зеленчуци, неподсладени плодове, гъби, постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, сухи плодове, ядки, морски дарове (мини!), Билки в трапезарията, водорасли, пълнозърнест хляб и много други. Нашата задача е да намалим количеството мазнини и сладки храни, като увеличим приема на витамини и фибри.
В следващите съвети и специалист по диетология, обърнете внимание на принципа на пирамидата:
- Основата на диетата на бавни въглехидрати (макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, овесени ядки), полиненаситени мастни киселини (Ленено масло, помните ли?), Зеленчуци и плодове. Когато зеленчуците имат повече от една трета.
- На второ място в храната, протеинът от животински и растителен произход (риба, птици, яйца, ядки, бобови растения).
- На третия млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара). Ако имате проблеми с храносмилателните продукти от тази категория трябва, чрез предварително приготвени калций и витамин D3.
- На четвъртия - червено месо и бързи въглехидрати (бонбони, свинско, телешко).
Пирамидата може да е малко по-различна за различните групи хора. Например за вегетарианци и суровоядци. Същото важи и за хората със здравословни проблеми. Да се промени списъка на одобрените продукти в съответствие с особеностите на храносмилателната и ендокринната система (гастрит, стомашни язви, диабет и др.).
За да ограничите това, от което се нуждаете, и как
За да ограничите най-накрая да се отървете от тази коремна мазнина всичко най-добро. Всъщност всичко, което беше на четвъртото ниво на пирамидата. О, да, и трудно е да отслабнете през зимата! Вземаме само волята в юмрук и изтрити от списъка с покупки:
- бял хляб и сладки печени изделия;
- сладка лимонада;
- Шоколад, с изключение на черен;
- тлъсто месо;
- Наденица;
- Консервиране с масло;
- мазни млечни продукти;
- Сосове, майонеза, кремове;
- бърза храна, доставена до вашия дом и на път;
- Закуски (бисквити, чипс, закуски. Фу-Фу-Фу, изхвърлете го!)
Има строга граница, поставете ги върху сладкиши, алкохол, сладки плодове и масло.
Напълно сладко не се отказвайте! Глюкозата е енергията за всички жизнени процеси. Друго нещо е, че винаги можете да бъдете в различни форми и от различни продукти. Чаша кока-кола и сладка ябълка, не се съгласявайте със същото.
Важна роля в консумацията на сладкиши, пиеси и време. Можете също да ядете сладкиши преди обяд, за да консумирате получената енергия до края на деня. Но затягането на вечерната торта с кисело мляко е лоша идея.
Същото важи и за мазнините. Не можете абсолютно да изключите от менюто, защото то участва в метаболитните процеси. Заместването на ненаситени животински мазнини, растителни, предпочитат множеството, защото това е здравето на кръвоносните съдове, красотата на косата и целулитната голяма панацея.
Но! Прекрасните дами, ако почувствате, че умирате без парче торта - ядете го, за бога! Няма да ги изваждаме за съхнене преди състезанието до един милион долара. Не изяждате цяло парче, а партньорът на мечтите ви и ме наказвате за няколко ненужни мили на бягащата пътека. Защото, както показва практиката, ако изядете малко парче, за една седмица, това е сигурно, ще трябва да изядете цяла торта. И това е провалът.
За да се избегнат тези последици, те са малки адекватни съоръжения, особено в началото. Но ще ви компенсира или спорт, или не обичани задачи около къщата. Бъдете честни със себе си и не е вероятно друг път тортата да е толкова привлекателна.
Цялата истина за правилното хранене, митовете за ползите и опасностите от някои продукти може да предложи от видеото по-долу. Хранителни учени обясняват, че е популярен, без строги термини.
Как да готвя
Ако забравите да спазвате правилата, маслото пържено за ядене. Ясно е, че сготвеният, ако не най-вкусният, но начинът, е най-полезен. Може да се твърди обаче, че колкото по-дълго храната преминава топлинната обработка, толкова по-малко хранителни вещества остават. Ако говорите така, тогава бързо разбираме употребата на сурови храни и вегетарианството, но днес не говорим за това.
Докато ядете през седмицата, можете да печете повече сурови зеленчуци и салати, месни ястия, да къкри, да къкри или да готвите на няколко. И в пържени ястия, и истината малко мазнини, холестерол, канцерогени добри. особено ще се почувства след 45 години и дори повече, ако здравословна диета в младежта внимание.
Захранването не трябва да се отделя. Това е неудобно и научно необосновано. Но всички знаем как се използват супи. За предпочитане е, разбира се, да се готви в зеленчуков бульон. Но ако съпругът ви откаже да живее без борш - не изтезание, а бюджет.
Изобщо, много за правилното хранене, не само за да се обясни, как да се реализира в семейството, където човекът, например, миньорите не работят без месо, просто не е в състояние. Отделно, всяко готвене за заети жени не е опция, така че какво сега, забравете за правилната диета и стройна фигура?
. Всичко в рамките на разумното трябва да бъде. Ядете вкусен борш, но половината от чинията. Трябва да готвите, за да се храните възможно най-здравословно в условията на семейството му и да споделяте собствената си порция. Стомахът много бързо, притокът на храна, за да свикнете с малки обеми, домашно приготвени, постепенно, да обичате по-здравословни ястия и най-накрая ще можете уверено да кажете: "Наистина съм слаб!"
Кога и колко има
Спомням си един анекдот:
- Пациентът пие таблетка шест пъти на ден преди хранене. - Докторе, но как да получа толкова много храна?!
Това е, и между другото, това е нашият случай. Хранете се според часовника, но седнете на масата поне пет пъти на ден. Храненето трябва да е частично и рационално. Трябва да имате здравословна храна за закуска. Абсолютно!
Важно! Споделете дневната си нужда от калории, както следва: Закуска 30%, обяд 50%, вечеря - 20%. Донесете вашите закуски до следващите трикове на храната. Въпреки това не е необходимо да правите общо повече от 15% от общия обем.
Тук също принципът на личността и тук трябва да спазвате. Ако е необходимо, корекции в диетата:
- По време на интензивни тренировки. Абсолютно освежаващо и половина до два часа преди тренировка и в рамките на половин час след това, яжте малко протеин със зеленчуци - той спира катаболните процеси и помага за възстановяване на мускулите.
- Бременните жени се нуждаят от повече калории. Но това не означава, че трябва да ядете за двама. Добавете към ежедневната си диета само 300-400 калории. И, разбира се, обърнете внимание на скоростта на масата на детето.
- За кърмещите майки е много важно да се хранят здравословно, особено спазвайте Минералния състав на витамините. Освен това принципите на правилното хранене напълно отговарят на изискванията на нарастващите трохи и възстановяване на силата на жените.
- За тийнейджъри и дори за детето след преминаването му към масата за възрастни, PP е идеален за диетата. Да дадете, ако сте в състояние, с детството си детето да обича здравословна храна, за да можете да го спасите от много проблеми в бъдеще.
Прием на течности
Трябва да пиете. Скандалният два - Литър, друго клише, написано без корекция за възраст, активност, тегло и други фактори.
Не започвате деня с чаша студена вода - тя подготвя стомаха за предстоящото натоварване. Пиете чаша преди обяд и вечеря. Не си позволявайте да се чувствате жадни. Ако харесвате усещането за сухота в устата, казва всичко, че тялото ви вече е дехидратирано до 10%.
В обобщение казах, че не казвам, че правилното хранене е не само и не толкова пътят към хармонията, като например безопасният път към здравето и дълголетието. Той е достъпен и опростен, неспазването на който и да е от циклите, поне в селото, макар и в сърцето на Париж, не създава проблеми нито в пощата, нито в празниците. Като цяло, красотата!
Като менюто отдясно
Ще дам няколко конкретни примера за създаването на менютата, за по-голяма яснота. Но с времето, когато сте сами, разнообразявате диетата си, ще намерите тематична литература с рецепти на ден, седмица и дори месец и всичко върви като по часовник.
И така, предлагам примерно меню за три дни.
Понеделник | Вторник | Сряда | |
Закуска | Чай с нискомаслено сирене, варено яйце | Овесена каша с горски плодове, кисело мляко | Омлет със зеленчуци, плодови смутита |
2. Закуска | Гювеч с извара | Салата от зелени зеленчуци | Шепа ядки със сушени плодове |
Обяд | Зеленчукова супа, постно смляно говеждо месо с книгата | Супа с морски дарове, рибни котлети със зеленчуци | Юфка супа с пилешко, зеленчукова салата |
Следобедна закуска | Кисело мляко и ябълка | Банан | Печени ябълки |
Вечеря | Рибна яхния със зеленчуци | Каламари с ориз (кафяво!) | Пилешки гърди с просо каша |
Втората вечеря | Чаша кисело мляко | 100 грама извара | Пресни плодове |
Вземете навика да броите калории. Но без фанатизъм! Ужасно е, когато всеки непланиран карамел причинителят на нерв ще се срути. Вие сте в мир със себе си и се отнасяте към всичко философски. Меню за седмица 1200 калории - това е непостижима среща на върха, като че ли печелите само язва.
Важно! В мрежата много програми за преброяване на калоричното съдържание на храните. Смело използвате и много бързо ще определите в ситуацията, дори без допълнителни ADO, какво и колко "тежи" в калории и в грамове.
Така че търсите в Интернет, според стандартния прием на калории в съответствие с тяхната възраст, тегло и ниво на физическа активност. Не съществува единен стандарт. Жена на възраст от 25 до 50 години трябва да консумира между 2000 и 3500 калории в зависимост от начина ви на живот. Леле, празнината, съгласен?
- Здравословна диета за отслабване за седмичното меню
- Как бързо да отслабнете с 5 кг - диета за седмица и месец, меню за спешно отслабване
- Меню за отслабване с високо съдържание на протеини
- Диета за хибернация - малко за това - индийски блог за отслабване
- Японска диета отслабва 13 дни - Естествени капсули за отслабване PhenQ - Проверка на автомобила