Какво е основното предизвикателство за посетителя на фитнес?

Въглехидрати грама

Упражнение? Рутинни? всеотдайност?

Не, отговорът е ДИЕТА. Постигането на подходяща диета е най-голямото предизвикателство за всеки фитнес, който ходи.

Така че, за да сте сигурни, че всеки индианец има основна представа за разходите, свързани с диетата за изграждане на тялото, Svasth ви представя месечен диетичен бюджет за всички любители на фитнеса. Този план се основава изцяло на проучване, направено от фитнес експерт на име Гуру Ман.

За да разберем цялата разбивка, първо ще определяме приема/ден за всеки хранителен елемент (1).

След това ще видим цената за килограм или кутия за отделни хранителни елементи (2).

Използвайки (1) и (2), можем да определим цената на порция за отделен хранителен елемент. Да започваме.

Цена за кг/кутия: 5 INR

Цена на порция: 50 INR

Протеин: 44 грама | Въглехидрати: 2 грама | Мазнини: 10 грама

Пиле

Количество/ден: 220 грама

Цена за кг/кутия: 300 INR

Цена на порция: 60 INR

Протеин: 50 грама | Въглехидрати: 2 грама | Мазнини: 3 грама

Количество/ден: 500 мл

Цена за кг/кутия: 60 INR

Цена на порция: 30 INR

Протеин: 20 грама | Въглехидрати: 20 грама | Мазнини: 2 грама

Паниър

Количество/ден: 200 грама

Цена за кг/кутия: 150 INR

Цена на порция: 30 INR

Протеин: 20 грама | Въглехидрати: 0 грама | Мазнини: 20 грама

Количество/ден: 100 грама

Цена за кг/кутия: 200 INR

Цена на порция: 20 INR

Протеин: 6 грама | Въглехидрати: 54 грама | Мазнини: 5 грама

Фъстъчено масло

Количество/ден: 2 лъжици

Цена за кг/кутия: 140 INR

Цена на порция: 10 INR

Протеин: 7 грама | Въглехидрати: 7 грама | Мазнини: 14 грама

Бадеми

Количество/ден: 28 грама

Цена за кг/кутия: 800 INR

Цена на порция: 10 INR

Протеин: 7 грама | Въглехидрати: 7 грама | Мазнини: 14 грама

Фъстъци

Количество/ден: 28 грама

Цена за кг/кутия: 200 INR

Цена на порция: 5 INR

Протеин: 7 грама | Въглехидрати: 7 грама | Мазнини: 14 грама

Кафяв ориз

Количество/ден: 90 грама (неварено)

Цена за кг/кутия: 150 INR

Цена на порция: 14 INR

Протеин: 6 грама | Въглехидрати: 45 грама | Мазнини: 2 грама

Пшеничен хляб

Количество/ден: 4 филийки

Цена за кг/кутия: 30 INR

Цена на порция: 7 INR

Протеин: 8 грама | Въглехидрати: 48 грама | Мазнини: 4 грама

Картофи

Количество/ден: 200 грама

Цена за кг/кутия: 20 INR

Цена на порция: 4 INR

Протеин: 1 грама | Въглехидрати: 40 грама | Мазнини: 0 грама

Пшеничен роти

Цена за кг/кутия: 5 INR

Цена на порция: 4 INR

Протеин: 8 грама | Въглехидрати: 44 грама | Мазнини: 2 грама

Банан

Цена за кг/кутия: 60 INR

Цена на порция: 10 INR

Протеин: 0 грама | Въглехидрати: 50 грама | Мазнини: 0 грама

Ябълки

Цена за кг/кутия: 100 INR

Цена на порция: 20 INR

Протеин: 0 грама | Въглехидрати: 25 грама | Мазнини: 0 грама

Зеленчуци

Цена за кг/кутия: 200 INR

Цена на порция: 10 INR

Протеин: 0 грама | Въглехидрати: 23 грама | Мазнини: 0 грама

Подправки

Подправките са подправки, добавяни към храната за придаване на определен вкус

Цена на порция: 2 INR

Протеин: 0 грама | Въглехидрати: 5 грама | Мазнини: 0 грама

Така че, ако обобщим цялата сума на „разходите за порция“, ще получим цифра 286 INR и приемът на хранителни вещества на ден е

Протеини: 184 грама | Въглехидрати: 379 грама | Мазнини: 90 грама

Това означава, че дневният бюджет е 286 INR. И за 30-дневен месец става,

286 X 30 = 8580 INR

Съотношението въглехидрати и протеини тук е 2: 1

Тъй като разходите за хранителни стоки ще варират в различните щати, този брой може да достигне максимален лимит от 8800 INR.

Можете също така да намалите някои хранителни елементи от този хранителен план в зависимост от целта на тялото.

Отнема близо 8 секунди, за да ударите пляскането икона 50 пъти за горната статия. Отделете време:)

След като вече знаете месечния бюджет за диета, нека да разгледаме диетичния план, за да спечелим по-големи и по-силни мускули. Щракнете върху подчертания текст.

Това съдържание в горната статия е извлечено от изследването на фитнес треньора Гуру Ман и е публикувано от Svasth, основан от Bharath Varma AVS