Име: Nitesh Sajnani

накара

Професия: Професионален дигитален маркетинг

Възраст: 26
Записано най-голямо тегло: 110 килограма

Загубено тегло: 38 килограма

Продължителност, която ми отне да отслабна: 6 месеца

Повратна точка: Бях на 110 килограма, когато се гледах в огледалото и си казвах, че не искам да изглеждам така. Правих няколко диети, измъчих се, оставих всички боклуци и дори тогава загубих само 10-12 килограма!

През декември 2017 г. намерих спортен диетолог в Instagram. Това промени живота ми. Той не беше като обикновения диетолог, тъй като първо разбра цялата ми история, как качих килограми, какъв беше начинът ми на живот и какво се обърка с диетата ми. След това ме накара да разбера науката, която стои зад работата на мазнините, протеините и въглехидратите. Той ми даде кетогенна диета (не тази, която намираме в интернет, която е изключително опасна) и ми даде правилно разбиране за всичко, което трябваше да ям при тази диета.

Освен това той ми даде рецепти на невероятни ястия с високо съдържание на мазнини! Той дори ми даде дневен план за тренировка и ми даде подходящи добавки, така че да не получа някаква слабост в тялото си. Започнах да отслабвам и всичките ми дрехи се нуждаеха от промяна.

От първия ден до сега не получих никакъв грип или треска, което често се рекламира като страничен ефект на кетото.

Преди да започна това, си поставих за цел да намаля теглото си до 72 килограма и в рамките на пет месеца го постигнах. Ядях почти 300 грама масло и дези гхи, пиле, яйца, зеленчуци (ограничено количество) в различни стилове всеки ден. Безумно, нали? Но е истина.

Най-опасното нещо в индийската диета е маслото. Индийската ни диета е пълна с въглехидрати. С подходяща диета всеки месец, ежедневни проследявания с моя диетичен треньор относно начина ми на хранене и правилната тренировка, загубих 38 килограма от нездравословното ми. Моят диетолог е по-скоро като брат, отколкото като ментор. Той промени живота ми и бих искал да му благодаря за това.

Моята закуска: Обикновено 4-6 яйца, направени в различни стилове, заедно със 100 грама масло и 100 грама зеленчуци (всякакви)

Моят обяд: 200 грама пиле/яйца/панир, заедно със 100 грама масло и 100 грама зеленчуци

Моята вечеря: Обикновено протеинов шейк или същото хранене, както по-горе

Отдавам се на (Какво ядете в дните си на измама): Ям парати, направени от майка ми, и много китайска храна.

Тази диета е съобразена с телесното ми тегло и график и не може да се спазва от всички.

Моята тренировка:

Понеделник: Тренировка с тежести на краката
Вторник: Сърдечно-съдови тренировки
Сряда: Дърпащ ден (гръб и бицепс)
Четвъртък: Тренировки на корема и сърдечно-съдови заболявания
Петък: Бутащ ден (тренировка за гърди)
Събота: Бутане ден 2 (тренировка на раменете)

Нискокалорични рецепти, в които се кълна: Кето вече е нискокалорична диета. 70 процента от калориите идват от добри мазнини. 25 процента идват от протеини, а останалите 5-10 процента идват от въглехидрати. Също така ям богати на мазнини като пилешко масло, къри от яйца, маслено панирче, маслено палак паниър, пилешко люти чушки и др.

Фитнес тайни, които разкрих: За да поддържате форма, познавайте добре храната си и, разбира се, тренирайте, за да поддържате тялото си в добра форма.

Как да остана мотивиран? С тоновете комплименти получавам отслабването си. Честно казано, те наистина ме правят щастлив и усилват увереността ми много.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Уверявам се, че пазя най-лошите си снимки винаги с мен. По този начин, когато ми се иска да изневеря, ги поглеждам и решавам да не го правя. Те наистина ми помагат да остана фокусиран!

Какво най-трудната част от наднорменото тегло? Когато сте с наднормено тегло, тялото ви не е под ваш контрол. Преди имах много болки в гърба, проблеми с дишането и дори болки в коляното. Срамувах се от външния си вид и никога не съм правил снимки, мислейки, че хората ще ми се подиграват. По мое мнение, ако наричате дебелака сладък, вие сте най-лошият му враг, защото по някакъв начин насърчавате този човек да остане такъв винаги.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Поддържане на стройно и мускулесто тяло дотогава.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Не вярвам в индийската диета. Конвенционалните roti, chawal и dal са отдавна отминали за мен! Направих много промени в нещата, които ям. Високо съдържание на мазнини, умерени протеини и ниско съдържание на въглехидрати е новият ми начин на живот.

Коя беше най-ниската точка за теб? Най-ниската точка беше, когато тежах над 100 килограма на везната. Бях напълно разбит от сърце и почти се отказах от себе си.

Поуки от загуба на тегло: За да не се отдадете на желанията си, както казват: „Всяка хапка, която вземате, е или борба с болестта, или хранене с нея“.