Вашите усилия за физически упражнения и хранене помагат на кръвното Ви налягане и теглото Ви. Нещо друго също може да помогне: медитация.

внимателност

Медитацията - практиката да фокусирате вниманието си, за да намерите спокойствие и яснота - може да понижи високото кръвно налягане. Също така може да ви помогне да се справите със стреса, който кара някои хора да се хранят.

„Хората често напълняват от опитите да се утешат с храна“, казва д-р Адам Перлман, изпълнителен директор на Duke Integrative Medicine.

Въпреки че няма много изследвания, които да показват, че медитацията директно ви помага да отслабнете, медитацията ви помага да осъзнаете по-добре своите мисли и действия, включително тези, свързани с храната.

Например, преглед на изследването показа, че медитацията може да помогне както при преяждане, така и при емоционално хранене.

„Всеки начин да станете по-внимателни ще ръководи този процес“, казва Перлман.

Как да медитираме

Има много начини за медитация. CDC казва, че повечето видове медитация имат следните четири общи неща:

  • Тихо място. Можете да изберете къде да медитирате - вашият любим стол? На разходка? От теб зависи.
  • Специфична удобна поза, като седнало, легнало, изправено или ходене.
  • Фокус на внимание. Можете да се съсредоточите върху дума или фраза, дъха си или нещо друго.
  • Открито отношение. Нормално е да имате други мисли, докато медитирате. Опитайте се да не се интересувате твърде много от тези мисли. Продължавайте да връщате вниманието си към дъха си, фразата или каквото и да е друго, върху което се фокусирате.

Изберете мястото, времето и метода, които искате да опитате. Можете също така да вземете клас, за да научите основите.

Ставайки „свидетел“, а не съдия

Медитацията изисква ангажимент да се спрете и да погледнете отвътре и около вас, дори ако имате само няколко минути, казва Geneen Roth, автор на Ню Йорк Таймс бестселър Жена Храна и Бог.

„Начинът, по който преподавам медитация и я интегрирам за себе си, е да се съсредоточа върху това да бъда свидетел на вашите мисли, а не толкова колко дълго трябва да практикувате“, казва Рот. „Искате да се научите как да успокоите ума си и понякога да избягвате историите, които си разказвате, като че ли трябва да отидете да ядете бисквитки или онази торба с чипс.“

Продължава

Опитайте се да не довеждате големи очаквания към медитацията. Нека се разгърне без преценка.

Повечето хора имат вътрешен критик, който управлява живота им, казва Рот. За да преосмислите мислите си, тя препоръчва да се запитате: "Какво работи?" когато се събудите и отново в края на деня. „Толкова се хващаме и не отделяме време да се оглеждаме и забелязваме какво е добро“, казва тя.

Една от ежедневните практики, които Рот препоръчва, е да отделите 30 секунди, за да се огледате и да видите какво е пред вас. Това е начин да присъствате.

„Не само трябва да присъствате в момента, но и да бъдете информирани, за да вземете правилните решения - какво да ядете, какво да избягвате, кои [са] най-добрите упражнения и избор на начин на живот за някой с високо кръвно налягане, "Казва Перлман. Той го нарича „информирано внимание“.

Изводът: Медитацията не замества диетата, упражненията и спазването на указанията на Вашия лекар за отслабване и по-добро кръвно налягане. Но може да подкрепи тези положителни промени, ако го направите с търпение и ангажираност.

Източници

Адам Перлман, д-р, MPH, изпълнителен директор, Duke Integrative Medicine.

„Отвъд лекарствата и диетата: алтернативни подходи за понижаване на кръвното налягане: научно изявление на Американската асоциация по сърдечни заболявания“ Хипертония, публикувано онлайн на 22 април 2013 г.

Катерман, S. Хранене поведение, Април 2014 г.

Geneen Roth, автор, Жена Храна и Бог, Scribner, 2011.