BHENDRICK2 Публикации: 1,217
13.06.14 2:30 П

загубихте

CD14798712 SparkPoints: (690)
Фитнес минути: (40)
Мнения: 133
12.6.14 4:43 П

Може би сте поискали много/твърде много от себе си и сте се опитали да промените твърде много наведнъж, така че сега умът ви е „уморен“ и не желае да продължи. Наблюдателите на тегло и преброяването на калории не са неща, които човек може да направи цял живот, ако питате мен. Всъщност аз съм против броенето на калории, защото това не решава проблемите, които на първо място доведоха до наднормено тегло и ме накараха лично да се вманиачавам по храна.

Всъщност, моля, яжте повече през деня. Оставянето да станете много гладни може да доведе до преяждане през нощта.
Не забравяйте, че трябва да ядете ДОСТАТЪЧНО, а не „по-малко“.

Отидох на вашата страница и ще видя, че сте млади!
Ако можех да се върна при по-младия и да й дам съвет, би било НЕ да се опитвам да диета
И най-вече да развиете устойчиви здравословни навици. Като например: свиквам се да ходя пеша или да карам колело за 30 минути всяка сутрин. И правете това не няколко дни или седмици, а просто го правете всеки ден от година на година. Това би било ТОЛКОВА по-полезно, отколкото да се опитвате да бягате и да се възпалите и да се откажете след няколко пъти. Или се опитайте да „диете“ и да преброите калориите и да отслабнете с 10 кг само за да спечелите 15 обратно.
Бих си казал да се науча да готвя здравословни ястия всеки ден, през повечето дни от седмицата и да ям много зеленчуци.
И се обучих да ям 3 хранения и 2 или 3 закуски на ден. Ако бях направил само тези няколко неща, щях да си спестя МНОГО неприятности и нещастия.

Редактирано от: CD14798712 в: 6/12/2014 (16:49)

GOOSIEMOON SparkPoints: (252 819)
Фитнес минути: (117 485)
Публикации: 6,696
12.6.14 2:48 П

Съгласен съм, че мотивацията може да намалее след първоначалното вълнение от отслабването. Опитайте се да спазвате малки обещания към себе си - поне не е нищо, нали?

С течение на времето тези малки обещания могат да се добавят. Продължавайте да идвате тук и да публикувате и да получавате положителни отзиви и тук.

ASHAIXIM Публикации: 2616
11.06.14 10:12 A

Предложения: Яжте повече сутрин и обяд! Казвате, че ядете по-малко през деня и след това повече през нощта. Това е обратното на това, което искате да правите. Аз и много други хора имаме същия проблем. Яжте голяма закуска и умерен обяд, след това се опитайте да намалите на вечеря. Аз съм пашар и докато закуската и обядът ми са на работа (5/7 дни) вечерята обикновено е у дома, така че ще паса на паша, вместо да ям храна. Ще имам унция ядки, пръчка сирене, малко нарязани зеленчуци и т.н. и ще ги получавам спорадично от момента, в който се прибера до лягане. Като цяло това прави умерена до лека вечеря, но мога да ям доста задължително непрекъснато (или поне на час).

Стресът отслабва способността ни да се противопоставяме на изкушенията (и ни гладува, като повишава хормоните, които карат инсулина да се отделя в кръвта). Следователно, когато се приберете вкъщи, първото нещо, което трябва да направите, е да медитирате, дори ако това е само за 5 минути, фокусирайки се върху дишането. Ако медитирате на прекалено "нова епоха" и сте религиозни, прекарайте 5 минути в молитва и практикуване на благодарност. Всичко, което понижава нивата на кортизол, ще помогне за намаляване на инсулина и ще увеличи вашия „самоконтрол“.

Лягайте по-рано. Това ще ви даде повече почивка, ще ви даде повече време за закуска, ще ви накара да сте по-гладни, когато станете, така че ще искате закуска, и ще повиши доброто ви настроение/ще намали стреса ви. Освен това, след като си легнете, е трудно да продължите да ядете!

Едно нещо, което също трябва да разгледате, е вашата цел. Вие сте мъж, така че можете да тежите повече от жените със същия размер. Ако сте мускулести, можете да тежите повече, отколкото ако не сте. ИТМ диаграмите не работят за мускулести хора. Племенникът ми е около 185 lbs и е около 5'7 ". ИТМ е на 29. Той е с наднормено тегло на границата на OBESE ! Ужасен ужасен ИТМ, нали? Той е около толкова голям, колкото моята лампа. Той е изключително мускулест той работи в железарски магазин и е пълна клонка, която трябва да погледне. Много хора, които се опитват да следват определени диаграми или идеи за това какво биха искали да бъдат, просто не са реалисти.

Надявам се, че някои от това помагат !:)

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238,114)
Фитнес минути: (370 651)
Публикации: 28,891
11.06.14 9:53 A

Мисля, че всеки отделен член на Spark е изпитвал подобни емоции. Всички започваме с най-добри намерения, но с течение на времето започваме да губим интерес. Това не е необичайно. Всъщност това е напълно нормално.

Какво да правя ? Както се казва в старата песен, "подчертайте положителното и премахнете отрицателното". Дайте си кредит за всички положителни неща, които правите за себе си и не се бийте, защото не сте перфектни. Не е нужно да сте перфектни, за да сте здрави. всяко малко нещо има значение.

Ако се почувствате отегчени от рутината си, е време да промените рутината си. ако сте яли едни и същи храни ден и ден, не е чудно, че губите интерес. ПОДПРАВЕТЕ нещата буквално и преносно. Човешкото тяло процъфтява от промяна и предизвикателство. Така че, ако сте яли същите храни, е време за промяна в менюто.

Правете упражнения, също, ако сте направили същата рутина, време е да разклатите нещата. Купете нов DVD с упражнения, опитайте нов клас във фитнеса, увеличете количеството тегло, което използвате. Предизвикайте мускулите си с нещо ново !

Също така, може би е време да създадете нова цел. Били ли сте някога 5k състезание по пътищата? Ако не, тренировката за бягане на 5k би била страхотно фитнес предизвикателство. Колко лицеви опори можете да направите? Как бихте се почувствали за себе си, ако можете да направите 100 добри лицеви опори във военен стил? Е, има уебсайт, наречен 100 push up challenge, който ще ви обучи да правите 100 добри лицеви опори.

има много различни неща, които можете да направите. И така, въпросът ми е какво бихте искали да правите? Какво е нещо, което никога преди не сте правили, което бихте искали да опитате? Не мислете само за отслабване. Помислете за неща, които ще ви дадат малко предизвикателство.

Така запазваме мотивацията си. Периодично добавяме ново предизвикателство или променяме меню.

Разнообразието, това е подправката на живота !

RENATARUNS SparkPoints: (4,367)
Фитнес минути: (2155)
Публикации: 1 379
11.06.14 9:44 A

Мисля, че е нормално да губим мотивация от време на време. Не мога да се закълна, че съм бил мотивиран през цялото време, когато губех. Продължих, защото наистина харесвах това, което правех всеки ден, и бях свикнал толкова много, беше почти по-трудно да се променя, отколкото просто да продължавам.

Наслаждавате ли се на начина си на живот, какъвто е в момента, в сравнение с преди няколко седмици? Кара ли ви да се чувствате добре, отговаря ли на някакви нужди или само се чувствате по-зле? Питам, защото обратното на „мотивиран да отслабвам“ не е непременно „започва да се храни лошо през цялото време“. Можете да загубите ентусиазма си за дадено ниво на калории, но въпреки това да запазите всичките си здравословни навици (което ви позволява да поддържате неограничено дълго). Можете да загубите явен интерес към целта за отслабване и въпреки това да поддържате начина си на живот заради себе си, както направих аз.

Ако проблемът наистина е, че засега не можете да вземете нивото на калориите, със сигурност можете да изберете да поддържате известно време или дори за неопределено време, като теглото и начинът на живот, който сте установили, са добри. В това няма нищо лошо. Но ако самият начин на живот се възмущавате, тогава ще трябва да помислите сериозно как наистина искате да живеете и какво наистина можете да постигнете в рамките на тези желания или да рискувате всичко да се изплъзне.

Не уточнявате, но може би си струва да помислите дали се опитвате да постигнете твърде тежко ниво на съвършенство в диетата, за да отговаря на вашата личност. Нуждаете се от определено ниво на последователност и реализъм, за да достигнете и поддържате здравословно тегло дългосрочно - поддържането му реално с кантара помага много! - но не е нужно да сте перфектни. Всичко, което трябва да направите, е да накарате избраното ниво на калории да работи за вас. Какво съдържа тези калории и как решите да ги ядете може да варира значително.

TRIATHLETEGIRL SparkPoints: (56 739)
Фитнес минути: (61 606)
Мнения: 359
11.06.14 12:16 A

Поздравления за изгубените 40 lbs! Това вече е голямо постижение. Наскоро загубих и 40 килограма, а когато съм във фитнеса, обичам да изтръгвам 40-килограмовата гира от багажника и да се учудвам колко е тежка. Тегло, което вече не нося! Кара ме да се чувствам добре със себе си.

Може просто да се нуждаете от малко почивка в усилията си за отслабване. Замисляли ли сте се как ще изглежда поддържането на тегло? Сега може би е подходящ момент да го разберете и да видите дали можете да отидете няколко седмици с намерението да поддържате загубата на тегло от 40 килограма и не е задължително да се опитвате да загубите. След това, когато отново се почувствате мотивирани, можете да се потопите отново в режима за отслабване. Понякога почивката е всичко, от което се нуждаем, за да променим рутината.

Понякога можете да гледате филм, който е вдъхновяващ. Някои от спортните филми, в които аутсайдерът в крайна сметка печели шампионат, ме кара да се чувствам мотивиран. Включването на малко оптимистична музика в ушите ми ме кара да искам да бъда по-активен. Четенето на книги от библиотеката за здравословен начин на живот или преодоляване на емоционалното хранене (конкретната ми ахилесова пета) ми помага да мотивирам да продължа да опитвам. Крачкомерът също помага много, особено ако сте конкурентни на себе си или целенасочено най-малкото.

Склонен съм да ям „най-лошите“ храни вечер, така че трябваше да прочистя къщата си от нещо нездравословно, към което знам, че ще се обърна преди лягане. Жаждата ми остава без отговор и обикновено на следващата сутрин се чувствам по-добре. Знам, че това е малко крайност, но работи, когато преминава през неконтролируеми участъци от време. Сигурен съм, че можете да търсите в таблата за съобщения и да намерите някои добри теми за контрол на щетите вечер. Не се отказвайте и успех!

NICKEYH SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (20 959)
Постове: 2,889
11.06.14 12:11 A

Въпросът ми към вас би бил, защо искате да отслабнете? Какво ще бъде различно във вашия живот, когато постигнете това? Знаейки вашето "защо?" е това, което те мотивира да продължиш! Звучи сякаш сте стигнали много далеч! начин за всичко, което сте постигнали!

REINVENTI0N1 SparkPoints: (952)
Фитнес минути: (0)
Публикации: 10
10.06.14 10:50 П

Към момента загубих 40 килограма чрез наблюдатели на тегло и сега преброяване на калории. Имам поне 20-30 килограма повече за сваляне, преди да достигна целта си. През последните няколко седмици обаче загубих по-голямата част от мотивацията си да продължавам да губя. Правих по-лош избор на храна и в резултат на това не отслабнах много през последните няколко седмици. Почти се колебах нагоре и надолу между същите две килограма. Не съм излязъл напълно от плана, което е огромно подобрение за мен, но със сигурност не давам всичко от себе си.

Всеки ден започвам да се опитвам да правя по-добри избори, но докато стигна до вечерта, някоя от най-малките мотивации, които имах, изчезна и се озовах, че ям каквото жадувам. Единствената причина, поради която не съм качил обратно тегло, е, че съм увеличил активността си и съм се хранил по-леко през деня, така че по-голямата част от приема на калории е вечер.

Някой друг отслабнал ли е и след това е намерил мотивацията си да довърши загубата? Какво мога да направя, за да се рестактивирам?