Защо трябва да се отдалечите от изолиращите тренировки от тип бодибилдинг и да включите метаболитни тренировки, използвайки сложни движения.

изграждат

Като войник целта ви, физически, е да бъдете в най-добрата форма на живота си. Това включва подобряване на кардиото, силата, издръжливостта, експлозивността, подвижността, пъргавината и мощта, като същевременно изгаря мазнините и поддържа фина и здрава форма.

Използването на метаболитно обучение е един от най-добрите начини да се съсредоточите върху всички тези физически качества в една тренировка и това го прави ефективен и ефикасен.

Кратката дефиниция на метаболитното обучение е: комбинирани упражнения с малко почивка между тях, за да се увеличи максимално изгарянето на калории и да се увеличи скоростта на метаболизма по време и след тренировката.

За разлика от традиционните тренировки с тежести, които упражняват изолирани мускулни групи една по една, сложните упражнения са насочени едновременно към множество стави и мускули.

Използването на упражнения за изолация ще не да ви помогне да спечелите мускули бързо, защото наистина не можете да използвате възможно най-голямото тегло с изолиращи упражнения.

Всъщност ще използвате по-малко тегло, защото е по-трудно да вдигате по-големи тежести, когато изолирате мускулите си. Но това не е всичко. Правете упражнения за изолация не стимулират отделянето на растежен хормон.

Ето защо тази метаболитна верига HIIT използва сложни упражнения с устойчивост, за да ви помогне да изградите бързо мускули.

Изследванията показват, че метаболитните тренировки в цялото тяло ще произвеждат повече хормон на растежа, за да изградите повече мускули.

Трябва да работите по начин, който повишава естествено нивото на HGH, което прави процеса на изграждане на мускулите по-бърз и ефективен. Изследванията показват, че най-ефективният начин за увеличаване на производството на GH е използването упражнения за цяло тяло.

Упражненията за цялото тяло изискват повече мускули да се използват едновременно. Това поставя значителен стрес върху тялото, което реагира, като произвежда повече HGH. Изолираните упражнения просто няма да наемат достатъчно мускулни влакна, за да стимулират значителен HGH.

Освен това, тъй като тази тренировка ще лиши вашите работещи мускули от кислород, тя причинява това, което се нарича метаболитен стрес. Резултатът е анаболен ефект, който води до по-бърз мускулен растеж.

Сега не казвам, че изолиращите упражнения не са добри или не работят за изграждане на мускули, защото го правят. Но за военния войник с ограничено време, за да постигне максимални резултати, има време и място да ги добавите във вашия режим на обучение, особено ако имате слаби области, които трябва да подобрите.

Метаболитното обучение е друг начин да се възползвате от ефекта на изгаряне. Това се отнася до това, което се нарича Излишно потребление на кислород след упражнения (EPOC).

С други думи, след метаболитна тренировка метаболизмът на тялото ви е много висок. Тъй като в този момент си почивате, тялото ви извлича запасите от мазнини за енергия чрез кислород. Кислородът изгаря мазнините.

Вашето тяло отнема много повече време, за да се възстанови след метаболитни тренировки, следователно тялото ви изгаря мазнините за по-дълъг период. Науката показва, че тялото ви може да изгаря мазнините до 36 часа след HIIT тренировка (метаболитна или спартанска) - това е страхотно!

И накрая, в типична метаболитна тренировка можете да тренирате много физически качества, от които се нуждаете като военен войник.

Обичам да комбинирам 10 упражнения, предназначени да използват сила, издръжливост, плиометрия, изометрия, мускулна издръжливост, кардио и гимнастика, заедно с основните упражнения и корема, за да получа супер форма.

Ще използвате телесното си тегло, гири, гири и цял куп друго оборудване за обучение, което ще ви натроши.

Няма да лъжа, тези тренировки са предизвикателни и не са лесни, но ако сте готови да се ангажирате, работите упорито и бъдете последователни, тогава обещавам, че ще постигнете резултати и в крайна сметка ще постигнете фитнес целите си.

Време е да премахнем нежеланите мазнини, да ги заменим с чиста, твърда мускулатура и да ви вкараме в най-добрата форма на живота ни.

Време е за свърши го!

Метаболитна военна тренировка (видео)

Моите метаболитни военни тренировки включват 10 вериги с висока интензивност, завършени на интервали от време.

Всяка схема се изпълнява по същия начин. Изпълнявате възможно най-много повторения от всяко упражнение за определеното време с периоди на почивка между тях. След като изпълните всичките 10 последователни упражнения, почивате 2 минути и повтаряте 3 пълни кръга.

В описанията на тренировките по-долу всеки от тях е изложен за 15-60 секунди протоколи (60 секунди работа, последвани от 15 секунди почивка).

Начинаещи

30 секунди работа следван от 15 секунди почивка. Пълна 3 кръга с 90 сек почивка между тях

Общо време за тренировка - 30 минути

Междинен

45 секунди работа следван от 15 секунди почивка. Пълна 3 кръга с 90 сек почивка между тях

Общо време за тренировка - 36 минути

Разширено

60 секунди работа следван от 15 секунди почивка. Пълна 3 кръга с 90 сек почивка между тях

Общо време за тренировка - 41 минути

Военна метаболитна тренировка

Изпълнявайте всяко упражнение едно след друго в продължение на 60 секунди работа, последвана от 15-секундна почивка. Почивайте 2 минути и повтаряйте 3 кръга.

Общо време = 41 минути

  1. Люлки Duo KB (люлки с две рамена до единични рамена)
  2. Подови чистачки за дъмбели Abs
  3. Стъпала с гири
  4. Индуистки лицеви опори
  5. Електрически крикове (претеглени крикове)
  6. Наведени над DB Ground & Pound
  7. Комплекс за планинско катерене (редовен до ротационен)
  8. Клекове с гири отпред
  9. Abs V-Ups
  10. Половин избутани Burpees

Фънк Робъртс е сертифициран треньор по метаболизъм и тренировъчен треньор по ММА.