Един от любимите ми начини да тренирам за загуба на мазнини е да прилагам комплекси от щанги. Какво точно е комплекс, ще попитате вие?

мускули

Комплексът изпълнява поредица от упражнения гръб до гръб, без да отпуска тежестта. Те са направо брутални. Те работят с всеки отделен мускул в тялото ви и след това тестват вашата умствена сила заедно с него. И те са едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории.

Сега, ако сте проницателен читател, може би си задавате въпрос като:

„Защо, по дяволите, бих направил поредица от сложни движения гръб до гръб? Това звучи като мазохизъм и аз съм само с това в спалнята. "

И отговорът е, че комплексите с щанга са един от най-добрите инструменти, които съществуват, когато става въпрос за улесняване на загубата на мазнини. Те са с висока интензивност в природата, струват много от метаболитна гледна точка и дори ви помагат да влезете в малко допълнителен обем за повдигане, за да се възползвате от хипертрофична гледна точка.

Казано по-просто, те са направо страхотни.

На теория те са невероятно прости и всеки може да ги направи. Но ако знаем нещо за живота, знаем, че много малко неща, които работят добре на теория, всъщност работят по този начин на практика.

Проблемът с комплексите.

За да бъде ясно, можете да правите комплекси с инструменти, различни от щанги. Дъмбелите и гирите работят добре тук. И предполагам, че ако имате на разположение някакъв друг инструмент като торба с пясък, бихте могли да изградите доста лош комплекс.

Но щангите са част от всичко добро и свято в този свят, затова говорим за комплекси с щанги.

Има безброй движения на щанга, които някой може да направи и да се опита да се сдвои. Но един от основните принципи на комплексите е, че те ще бъдат ограничени от най-слабото ви движение.

Например: можете да сдвоите мъртва тяга и преса отгоре в същия комплекс съвсем добре. С изключение на тежестта, която можете да натискате отгоре за повторения, особено в силно уморено състояние, ще ограничи тежестта, която вдигате. И това е проблем.

Сега от тук имате няколко опции. Можете или A) Удвоете броя повторения, които правите в мъртва тяга, което е напълно приемлива опция, стига да сте технически здрави с движението, което правите. Или Б) Просто премахнете от уравнението изключително силни движения като мъртва тяга, изравнявайки игралното поле.

Моят комплекс за щанги:

Ред мряна x8
Закачете x5
Преден клек x12
Натиснете x8

Красотата на комплекс като този е, че тече лесно. Много хора се прецакват с комплекси от щанги, когато се опитват да ги направят твърде сложни, като хвърлят заедно ходове, които не протичат добре.

Преминаването направо от редица щанги в обесване е лесен преход. Не е нужно да поставяте летвата, дори ако предмишниците ви са в огън. И след това преминаването от чисто задържане към предния клек е един от най-лесните преходи, които ще намерите, тъй като предният клек е крайната позиция, в която трябва да бъдете, с обесване.

Натискането на бута е основно полуклек отпред с преса отгоре в горната част на движението.

Сега най-важното нещо, което трябва да запомните за това в крайна сметка е, че комплексите от щанги, макар и страхотни, могат да бъдат изтощителни и трудни за възстановяване от нормалния график за повдигане. Така че, ако ще започнете да използвате комплекти от щанги като инструмент за кондициониране, за да поддържате форма, тогава бих предложил следните правила:

- Не ги правете 3 поредни дни.
- Не ги правете в деня, в който правите тежки мъртва тяга.
- Бъдете умни при избора на теглото си. По-тежкото не винаги е по-добро.

Следвайте тези правила и ще станете златни. Завъртете това и ви уведомете какво мислите по въпроса.