порцията

Никога повече не бройте калории. Методът за контрол на порцията на размера на ръцете е вашето ново тайно оръжие, когато става въпрос за отслабване и ще ви хареса толкова, колкото и ние!

Имате ли изкривяване на порциите? Това е често срещан проблем, особено като се има предвид, че всичко, което купуваме, изглежда е свръхразмерно. В резултат на това нашата естествена рамка се издухва.

Днес споделяме метода за контрол на порцията с размер на ръцете и никога повече няма да се налага да броите калории.

Ръководство за контрол на порциите

Precision Nutrition създаде тази отлична инфографика, която ви показва как да използвате метода за контрол на порциите във ваша полза и всичко, от което се нуждаете, са вашите ръце.

Сега, където и да се намирате, можете бързо да прецените колко да ядете. Както можете да видите, всичко е свързано с правилното изграждане на чинията ви. Също така е съотношение 2: 1 за мъже и жени.

чрез Good Housekeeping UK

Методът за ръчно управление на порциите предполага палмова порция протеин и юмрук пълен със зеленчуци, пресни или замразени.

Що се отнася до въглехидратите, се препоръчва порция с една ръка и порция мазнини с 1 палец. Ръцете ви са идеалният инструмент за измерване и никога повече няма да ви хванат.

Видео урок за контрол на порциите в размер на ръка

Glamrs направиха този отличен урок, който демонстрира как да използвате ръцете си, за да измервате съставките си.

Те също така предлагат неща като направата на предварително опаковани торбички, пълни със здравословни ядки и семена. По този начин ще закусвате в движение, когато пристъпите на глад. Щракнете върху Възпроизвеждане по-горе ^

Искате още страхотни идеи?

Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки.
Политика за поверителност · Политика за бисквитки.