Според диетолог.

отслабване

9 декември 2019 г. 7:30 ч

Поръчката ви за кафе може да ви попречи да отслабнете. Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Вашият сутрешен кофеин може да ви попречи да отслабнете. Тук диетологът Мелиса Майер споделя най-здравословния начин да се насладите на ежедневното си приготвяне.

Независимо дали ще ви помогне да се събудите в зората или ще ви прекара през 15:00, или просто ще се насладите на вкуса, кафето е ежедневен ритуал за мнозина. Но ако целта ви е загубата на тегло, избраната от вас варка може сериозно да попречи на целите ви - особено ако сте малко кафе на ден. За да ви помогне да отпиете по-умно, ето три неща, които трябва да имате предвид, преди да направите следващата си поръчка за изключително голяма ванилова капачка.

Прости съвети за отслабване

Ето няколко прости съвета за отслабване, включително упражнения, контрол на порциите и здравословно хранене.

1. Основата

Всичко, което трябва да направите, е да погледнете планината от различни млека до вашия бариста, за да разберете, че сме отишли ​​на локо за мляко. От обикновено старо краве мляко до „милк“, приготвено от бадеми, овес или ориз, се предлагат много - а изборът на най-здравословното е малко минно поле.

Сега има толкова много различни сортове мляко. Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Това може да ви изненада, но най-добрата ми препоръка е кравето мляко - не изисканите хипстърски милци, които повечето хора погрешно вярват, че са по-здрави. Кравето мляко е богато на протеини, така че ще ви остави да се чувствате далеч по-доволни от алтернативата с ниско съдържание на протеини, направена от ядки или зърнени храни. Кравето мляко предлага и множество други хранителни вещества, като укрепващ костите калций и витамин А за здрави очи.

Ще си струва да изберете начин с намалено съдържание на мазнини, за да поддържате съдържанието на килоджаула под контрол - 250 мл обезмаслено мляко съдържа само 355 килоджаула (85 калории), докато същото количество пълномаслено мляко съдържа 703 килоджаула (169 калории).

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази.

2. Размерът

Ако целта ви е загуба на тегло, не става въпрос само за това какво ядете, а за общия енергиен прием. Това, което пиете през деня, наистина може да се добави по отношение на килоджаули, така че да бъдете интелигентни с порциите си от кафе е от ключово значение.

Обичам да мисля за кафето си в средата на сутринта като за лека закуска - а здравословната закуска съдържа само 600 килоджаула (около 150 калории). Ако си поръчвате изключително голямо кафе всеки път, ви предстоят много повече килоджоули от това, така че ще си струва да намалите размера на „малко“ или „редовно“ кафе.

Внимавайте за размера на кафето си. Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

3. Статистите

Не на последно място, не можете да забравите екстрите, които поръчате да влезете или заедно с кафето си. Въпреки че ароматизираните сиропи като ванилия, лешник и карамел правят кафето ви приятно на вкус, те са пълни с ненужна захар (прочетете: килоджаули). Така че, най-добре е да се отучите от кафе със сладък вкус и да държите сладки сиропи за случайни лакомства - не ежедневие.

Не се изкушавайте и от сладкарския шкаф на плота на кафенето (очевидно това няма да помогне на вашите опити за отслабване.). Ако все още сте гладни след чашата си, ще бъде много по-добре да изберете парче пресен плод или малка вана кисело мляко, за да укротите сладкото си зъбче. Тези храни не само са по-леки от гледна точка на килоджоули, но също така съдържат хранителни вещества, които разбиват глада, като фибри или протеини, които ще ви спрат да се насочвате към бисквитения буркан - така че това е от полза.

Изрежете кроасана и кифлата. Сдвоете кафето си с пресни плодове, протеини и здравословни въглехидрати и мазнини. Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul