Методът на Marshmallow за загуба на мазнини

Дейв и Стив влязоха във фитнеса, за да опитат новата си тренировка.

Те имат сходни типове тяло, имат един и същ фитнес план и имат едни и същи цели - да отслабнат с 20 килограма, да натрупат мускули и да чуят коментари като „По дяволите! Какво прави!?" когато свалят ризата си на плажа.

методът
По принцип това е погледът на тези момчета, може би малко по-голям в гърдите, раменете и ръцете.

Бързо напред шест месеца, Стив, е загубил 24 килограма мазнини. Ръцете и гърдите му се чувстват твърди. Гърбът и коремът му се вълнуват от тонус, твърд мускул.

След това има Дейв. След 6 месеца той е на същото място, на което е бил преди - тестено около стомаха с меки ръце, пълни крака и гърди, които са толкова мазни, колкото мускулите.

Той изостави плана си след няколко седмици и отново се върна в старата си рутина. Въпреки че все още тренира и се храни добре, той не постига напредъка, който смята, че трябва да бъде - което е разочароващо.

Макар току-що да откри изцяло нова рутина. „Този ​​път ще го направя да работи!“ той казва. Разбира се, точно това каза последният път ... и времето преди това ...

Въпреки че това са измислени герои, те представляват два вида хора, които виждате в света на здравето и фитнеса.

„Стив“ правят невероятни трансформации. И най-важното е лесно да поддържате своята форма и да ставате по-силни от година на година.

„Гълъбите“ са тези, които остават заседнали.

И разликата между тези две не е това, което мислите.

Не че човек е имал по-добра информация, по-добра генетика или повече мотивация.

И не, на Стив не му се налагаше да спазва някаква странна диета, да се отказва от всичките си любими храни или да живее във фитнеса. Отговорът е много по-прост от този.

И може да се обясни с помощта на блата.

Ключът към успеха във фитнеса - и всичко останало

Децата бяха докарани в една стая и седнаха на маса с бял блат. Те експериментираха, че ще излезе от стаята. Ако детето не е яло блат, преди да се върне, ще му позволи да яде този блат плюс да й даде втори. Ако детето яде блат, няма да й даде втори.

Сега очарователната част от изследването дойде 40 години по-късно, когато експериментаторите настигнаха тези деца.

Те открили, че тези, които не са яли блат, са имали по-високи SAT резултати, по-малко злоупотреба с вещества, по-малко склонни са да бъдат затлъстели, справяли се по-добре със стреса, имали са по-добри социални умения според родителите си и като цяло са имали по-добри резултати в редица други житейски мерки.

Накратко, желаещи забавяне на удовлетворението (тези, които избраха 2 блата по-късно, за разлика от един сега), станаха по-успешни в няколко важни области на живота.

Сега тук казвате „но корелацията не е причинно-следствена връзка!“ И това е добър аргумент. Но това е нещото. Виждате примери за желаещите да забавят удовлетворението, за да продължат да имат успех - докато тези, които се нуждаят от незабавно удовлетворение, остават заседнали - навсякъде.

Като треньор по срещи за Изкуството на очарованието и като фитнес треньор от 7 години, мога да ви кажа, че това е абсолютно така както в срещите, така и във фитнеса. Хората, които се нуждаят от незабавните резултати, изчезват. Тези, които са дисциплинирани и вършат работата, виждат невероятна трансформация.

Ето пример.

Подобно на много момчета в гимназията и аз бях безразсъден по отношение на жените. Единственото нещо, което исках за мен, беше, че истински не ми пукаше дали едно момиче ще ме отхвърли или не. Ако се обърна към момиче и тя ме отблъсне, ще се смея и ще продължа към следващото.

Знаех, че е въпрос на време, докато намеря момиче, което се интересува. Така че продължих.

Много момчета не го виждат по този начин. Ако едно момиче не се интересува от тях, те го приемат лично и го използват като извинение да не говорят със следващото момиче. „Какъв е смисълът, просто ще бъда отхвърлен отново“.

Тъй като нямах нужда от това незабавно удовлетворение, имам много повече опит при срещи и разговори с жени, отколкото повечето момчета. Така че се справих добре. По времето, когато завърших колеж, ми беше предложена работа като треньор по запознанства в една от най-добрите компании за запознанства за мъже в света.

Виждам това през цялото време и във фитнеса. Момчета идват при мен, след като се придвижват през списък с програми за пране, които се опитват в продължение на няколко седмици, след което в крайна сметка се отказват, защото не виждат резултати.

Много пъти, ако останат с това, което правят, ще получат резултатите, които търсят. Но не мога да ги обвинявам, че са нетърпеливи. Особено защото много програми там не са устойчиви. Разбира се, можете да правите онази нова модна диета, която ви казва да не ядете нищо освен варено пиле и аспержи 6 пъти на ден, но кой, по дяволите, иска да живее така?

Можете абсолютно да отслабнете, ядейки варено пиле 6 пъти на ден ...
но ще мразите живота си в рамките на 2 седмици

Сега добрата новина е, че можете да се подобрите при забавено удовлетворение, за да започнете да виждате резултати с вашата фитнес рутина. Ето как:

Как да направим загубата на мазнини неизбежна

Хората мислят, че успехът е всичко в намирането на идеалния план. Но това често не е нищо повече от това, което психолозите наричат ​​пристрастност към информацията. Хората прекарват цялото си време в отнемане на информация, мислене тази следваща книга/програма/курс има всички отговори. След това, след като консумират информацията, те преминават към следващата книга/програма.

Да, вашият план има значение. Но дори и да имате идеалния план, това няма да означава нищо, ако загубите мотивация и се откажете след няколко седмици минимални резултати. С други думи, ако не забавите удовлетворението.

Как се прави това? Открих, че най-лесният начин да забавите удовлетворението е да се съсредоточите по-малко върху резултатите си и вместо това да се влюбите в процеса, който неизбежно ще доведе до този резултат.

Ако имате солиден план, който прави упражненията и храненето приятни и лесни, ще видите напредък. Не е въпрос дали, а кога.

По дяволите, дори можете да постигнете целите си по случайност.

Това ми се случи още когато бях наедрял 15-годишен.

Подготвях се за лято, изпълнено с Call of Duty на Xbox и отивах на плаж с приятели, когато майка ми хвърли тази бомба:

Мама: Ей Самием, ще те изпратим в Коста Рика за един месец

Мама: Това е за пътуване с мисия. Ще строите пейки и ще носите вода до село през целия ден.

Аз: Ъм какво? Не благодаря…

Мама: Жалко. Ти отиваш.

Това не беше идеята на 15-годишната Самеем за лятна ваканция.

Когато стигнах там, бързо разбрах, че диетата ми ще премине от „каквото искам“ до ориз, боб и пиле. Това е.
Въпреки ранните ми възражения, пътуването беше невероятно. Това ме направи по-малко неблагодарно дебело дете и ми даде шанс да видя съвсем различна страна на света.

Плюс това, влаченето около водата и яденето на по-малко боклук ме принудиха да загубя 15 кг за 4 седмици, без дори да се опитам.

Очевидно не се придържах към тази диета и не носех вода наоколо, прибрах се у дома. Но научих важен урок за това как правилната среда може да направи изгарянето на мазнини без усилие.

Така че, ако се борите да отслабнете и да поддържате форма, вероятно това е така, защото средата ви го прави безумно труден.

Ето бърз преглед на някои от външните сили, които ви пречат да се подготвите - и как да ги преодолеете.

Обществото поддържа ли ни наднормено тегло?

Превърнахме се в общество, обсебено от незабавно удовлетворение. Ето защо за всеки „Стив“, който постигне целите си, има сто „Дейв“, които все още се борят. Защото сега сме подготвени повече от всякога да търсим незабавно удовлетворение.

Смятаме, че трансформацията трябва да е незабавна, защото сме обсипани с реклами, които ни казват „вземи това хапче!“ или „Направете тази програма!“ и "можете да загубите 20lbs за една седмица!" Което е някаква комбинация от глупости, неустойчиви или и двете.

Никога не виждаме цялата история. Например, да вземем спортистите, които виждаме по телевизията всеки ден. Гледаме ги и казваме неща като „По дяволите, бих искал да имам тази генетика“. Но не виждаме какво се случва зад кулисите. Ние не забравяме за времето, което те прекараха в събуждане рано, за да избягат на хълм с плъзгаща се зад тях автомобилна гума - всичко преди някой дори да знае името им.

Така че вместо да влагаме работа ден след ден, ние публикуваме вдъхновяващ цитат на Шварценегер, защото хей, той се чувства добре. Много по-добре от това да вдигате куп тежки тежести от задника сами, това е сигурно.

За истинска промяна е важно да се поставите в среда, в която незабавното удовлетворение не е норма. Това означава да се отделите от морето на Дейв и да се научите да мислите и да действате по-скоро като световните Стив.

Кой от тези два пътя ще изберете?

Освен забавеното удовлетворение, има няколко други разлики между Дейвс и Стивс, които е важно да знаете дали искате да преминете от единия към другия.

Дейвс говори голяма игра - пълни своите FB и Instagram с вдъхновяващи цитати за побеждаване на страха, за това да бъдеш най-добрият си аз, да се обичаш и т.н. И все пак са разочаровани, защото дълбоко в себе си знаят, че не отговарят на тези думи.

Те се опитват да направят промяна, но ако не получат тази награда достатъчно скоро, те отново се връщат към старите си навици и навици.

Стивът от друга страна, изобщо не говорете. Пристъпват към работа.

Предпочитат да се включат като доброволци, отколкото да публикуват снимка на Далай Лама с цитат за състраданието.

Готово е да търсят следващата модна диета или фитнес рутина. Те знаят, че става въпрос за ежедневно изпълнение повече от някакъв „странен трик“ или магическо хапче.

Надолу по пътя другите ще ги наричат ​​„късметлии“ или „успешни“. Но те не се виждат по този начин. Защото те знаят работата, която е наложила да ги доведе там, където са.

Те виждат своите постижения като неизбежен резултат от работата, която са положили.

Сега, ако сте готови да се захванете за работа и да станете Дейв и да станете Стив, тогава това е за вас:

Програмирайте ума си за успех в здравето и фитнеса

Както може би сте разбрали, вашият успех в здравето и фитнеса започва с това, което се случва в главата ви.

Докато не разполагате с правилния начин на мислене, за да останете мотивирани и концентрирани, вашата тренировъчна програма или хранителен план няма да помогнат много. Защото неизбежно ще се върнете към старата си рутина (това се е случвало и преди, нали?)

Но вие можете да овладеете нагласите, необходими, за да се подготвите и да останете такива в този безплатен 7-дневен онлайн курс: Вътрешната игра на фитнес.

Показва ви простите промени в начина на мислене, необходими за преминаването от Дейв към Стив От някой, който иска да се промени, но продължава да попада обратно във вашите собствени модели и рутини, до някой, който най-накрая може да пробие и да види драстична, трайна трансформация.

Ето един поглед върху това, което ще откриете:

  • Истината за увереността и трансформацията на тялото (Плюс унизителната закуска за палачинки, която промени живота ми) (Ден 4)
  • Правилото за фитнес 80/20 (и защо да се работи по-трудно да отслабнете е загуба на време) (Ден 6)
  • Здравословният начин за коренна промяна на живота ви за 6 месеца - придобийте ново тяло, нови навици и нови съчетания, без да променяте драстично начина си на живот (Ден 7)

Тази програма може да се затвори всеки ден, така че ако се интересувате, регистрирайте се сега.

Вземете моя безплатен 7-дневен курс за електронна поща, Вътрешната игра на фитнес, да откриете дълбоките психологически причини, поради които всичко, което сте направили до момента, не ви е дало желаните резултати и как да създадете персонализиран план за трайна промяна.