Една от предимствата на диетата 5: 2 е, че през повечето време не правите диети и изследванията показват, че този тип стил на гладно е толкова ефективен при отслабване, колкото и дългосрочното ограничаване на калориите.
За разлика от гладуването от време на време, ежедневното ограничаване на калориите в дългосрочен план обикновено оставя последователите му да се чувстват лишени. В резултат на това те обикновено падат от вагона и не се връщат отново, докато не се натъкнат на друга модна диета, която обещава бърза загуба на мазнини.
С диетата 5: 2 ядете, както обикновено ядете пет дни в седмицата. Два пъти седмично ограничавате значително калориите си до 500 (за жени) или 600 калории (за мъже).
Например, да кажем, че сте яли последното си хранене в 20:00. в неделя. На следващата сутрин ядете малка закуска (всъщност нищо повече от здравословна закуска) и след това вечерта имате друга малка храна. Когато се събудите във вторник сутринта, отново започва да работи както обикновено. Връщате се към обичайните си режими на хранене, а не за да постите отново до втория си пост през тази седмица.
За калориите, които ядете, докато сте в променените дни на гладуване, изберете такива, които няма да повишат твърде много кръвната Ви захар. Причината за това е двойна:
Гладуването може да даде на тялото ви почивка от необходимостта да изпомпва инсулин и по този начин да повиши нивата на кръвната захар.
Всяка храна, която ядете, ще има ефект върху кръвната Ви захар, така че ако я прекалите твърде много, ще изпитате страховитата катастрофа на кръвната захар и може да не успеете да завършите успешно бързо.
Поради вариации в телесното тегло, хормоните и други фактори, жените и мъжете имат различни калорични ограничения в 5: 2 диетичните бързи дни. Жените са ограничени до 500 калории, докато мъжете са ограничени до 600 калории.
Диетата 5: 2, както и другите методи на гладно, може да помогне за следното:
Активиране на възстановителните гени на тялото: Когато гладувате, процес в тялото, т.нар автофагия, се включва. Автофагията означава самостоятелно хранене, така че в този процес на възстановяване тялото започва да се разгражда и да изхвърля старите, уморени клетки, правейки път за нови, здрави.
По-добри настроения: Диетата 5: 2 може да увеличи производството на протеин, наречен невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF). Проучванията показват, че повишените нива на BDNF могат да повлияят положително на мозъка и следователно на настроението, по начин, по който устойчивите антидепресанти могат да повлияят.
Повишена чувствителност към инсулин: Диетата 5: 2 помага на тялото да използва инсулина по-ефективно, което означава, че не е нужно да произвеждате толкова инсулин, за да свършите същото количество работа. Използвайки по-ефективно инсулина, вие поставяте по-малко стрес върху панкреаса си, както и премахвате негативните ефекти, които може да причини твърде много инсулин, като ускоряване на процеса на стареене.
Намаляване на нивата на инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1): IGF-1 е хормон, който хората произвеждат. Различията в нивата при децата помагат да се определи растежът и бъдещата височина. С течение на времето обаче е полезно за възрастните да имат по-ниски нива на IGF-1, тъй като по-високите нива по-късно в живота са свързани с повишен риск от рак, както и преждевременно стареене.
Периодичното гладуване изглежда намалява нивата на IGF-1 при възрастни, като потенциално намалява вероятността от развитие на често срещани заболявания, свързани с възрастта, като диабет и рак. По този начин, макар и да не гарантира безсмъртие, постенето от време на време може да ви даде вкус на Извора на младостта.
Отслабване: Диетата 5: 2 включва намаляване на процента телесни мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса.
- Характеристики на средиземноморската диета Pipo програма
- Характеристики на здравословната диета; Фондация за образование на рак на Absenger ACEF
- Мед в диетата Медицинска енциклопедия MedlinePlus
- Причини за дебелия черен дроб, симптоми, дози и дон и план за диета
- Диета с мастен черен дроб Какво да ядете, ако имате тлъст черен дроб