Така че мислите да забременеете (или вече сте). Знаете ли, че това, което ядете (както и вашите навици в начина на живот) всъщност може да ПРОГРАМИРА вашето бебе за добро здраве? Нека изследваме ползите от доброто хранене за вашето бебе - не само сега, но и в бъдеще.

бебето

Мислите ли да се опитате да заченете? Храненето прави НАИСТИНА голяма разлика!

Какво е пренатално програмиране?

Представете си, ако можете да „програмирате” бебето си за бъдещо добро здраве. Бихте закупили това „приложение“, без значение каква е цената, защото животът с добро здраве е безценен. Имате силата да го направите точно сега с избора на храна и начин на живот.

Програмирането за развитие (наричано още пренатално програмиране) е всяко отрицателно състояние, което възниква по време на чувствителен или критичен период на развитие, което има трайно или за цял живот въздействие върху здравето или функцията. Казано с прости думи, това означава, че основата за здравето на вашето бебе е като моделиране на глина и вие (и вашите навици) сте скулпторите.

Изследванията потвърждават, че дългосрочното здраве на бебето е чувствително към феталната среда по време на бременност - особено към хранителната среда. Феталната среда включва всичко, на което е изложено бебето - включително това, което диша мама, стреса, който изпитва, както и температурите, на които е изложена, и лекарства, лекарства или билки, които може да приема. „Хранителната среда“ включва вашето тегло преди бременността, наддаване на тегло, всичко, което ядете и пиете, и нивата на кръвната захар, което може да повлияе на риска на вашето бебе от бъдещи заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Както прекомерната, така и неадекватната хранителна среда могат да „програмират“ бебето за някои големи здравословни проблеми по-късно в живота.

Прекомерна хранителна среда

Наднорменото тегло, напълняването и гестационен диабет или висока кръвна захар или яденето на „прекомерна” диета може да увеличи риска от усложнения при бременност и раждане на бебе, което е голямо за гестационната възраст.

Прекомерна диета

Може да ядете „прекомерна диета“, ако често чувствате, че ядете твърде много, пиете редовно подсладени напитки и други храни с високо съдържание на захар, редовно ядете пържени и леки храни и казвате неща като „Знам, че трябва да ям по-добре . " Прекомерната диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества и наддаване на тегло. Това може да повлияе на способността Ви да забременеете, както и на здравето на Вас и Вашето бебе, сега и по-късно.

наднормено тегло

Изследванията показват, че жените с наднормено тегло са три до седем пъти по-склонни да имат гестационен диабет, два до четири пъти по-склонни да имат прееклампсия и също така са по-склонни да имат бебе с по-нисък резултат по Apgar (резултат от физическото състояние на вашето бебе при раждане). Рискът се увеличава със степента на наднормено тегло. Жените с наднормено тегло също са изложени на по-голям риск да имат бебе, родено преди 34 седмици, и са по-склонни да получат кесарево сечение. Съществуват също доказателства, че наднорменото тегло може да промени действието на определени гени, което може да увеличи риска от сърдечни вродени дефекти. Наднорменото тегло също е една от причините за безплодие.

Наднорменото тегло по време на бременност увеличава риска бебето да има наднормено тегло или да има метаболитен синдром по-късно в живота. Метаболитният синдром е комбинация от рискови фактори: висока кръвна захар, ненормални нива на холестерол, високо кръвно налягане и голям размер на талията, което може да доведе до сърдечни заболявания и диабет.

Какво можете да направите сега:

Напълнете с плодове и зеленчуци!

  • Ако сте с наднормено тегло и особено ако сте над 20 процента от идеалното си тегло, отслабнете преди да забременеете. Малка загуба може да промени!
  • Поемете обещание да започнете да се храните по-здравословно сега. Помислете за другите предимства на промяната в диетата си сега - ще изглеждате по-добре, ще се чувствате по-добре и вероятно ще забременеете по-рано.
  • Ако още не тренирате, започнете да се движите! Започнете с ежедневна разходка от 10 до 15 минути и всяка седмица увеличавайте времето. Или се присъединете към фитнеса или скочете на велоергометър - просто започнете някъде! Помислете за получаване на поне 30 минути умерено енергични упражнения 5 дни в седмицата, както се препоръчва от Насоките за физическа активност за американците.

Бъдете по-активни! Снимката е предоставена от NIH.

Неадекватна хранителна среда

Не получаването на всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае с течение на времето, започването на бременността с поднормено тегло и натрупването на достатъчно тегло по време на бременността, се считат за „неадекватна“ хранителна среда. Този тип среда може да доведе до проблеми с безплодието, проблеми с бременността и здравословни проблеми по-късно в живота на вашето бебе.

Недохранени: Наднормено или недостатъчно тегло

Без значение какво е теглото ви, може да сте недохранени. Това може да ви опише, ако ядете много преработени храни с малко плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или други пълнозърнести храни. Вашата диета може да съдържа много калории - просто няма достатъчно хранителни вещества. Може също да сте недохранени, ако имате недостатъчно количество специфични хранителни вещества поради хронично медицинско състояние или ако приемате редовно определени лекарства.

Поднормено тегло/Не наддава достатъчно

Наднорменото тегло или липсата на достатъчно тегло увеличават шансовете ви да имате бебе, което е твърде малко. Интересното е, че раждането на бебе, което е малко за гестационна възраст (SGA), може да има едни и същи здравословни проблеми като бебетата, които са твърде големи при раждането. Смята се, че плодът прави физически, хормонални и промени в развитието на ограничен запас от хранителни вещества, което може да увеличи риска от наднормено тегло, метаболитен синдром, бъбречни заболявания, сърдечни заболявания и диабет. Смята се, че бързият наваксващ растеж през първите няколко години от живота увеличава риска от наднормено тегло.

Какво можете да направите сега:

Авокадото е супер храна за бъдещите майки и мама-искам!

  • Започнете, като подобрите диетата си, по една група храни наведнъж. Фокусирайте се върху яденето на храни, най-близки до естественото им състояние - пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеинови храни и млечни продукти. Намалете захарта и „екстрите“.

Фъстъченото масло е чудесен начин да започнете деня!

За цялата информация, която ви е необходима за това какво да ядете преди, по време и след бременността, вижте моята книга Хранене с очакване; това е изменено от раздел в глава 1.

Хранене с очакване от Bridget Swinney MS, RD