Изгаряйте мазнините, отслабвайте и започнете да виждате реални резултати, като се отървете от тези лоши навици.

Загубата на мазнини е трудна! Когато загубата на мазнини спре, усещането е, че всичко отива по дяволите. „Защо това не работи?“ ще попитате „Какво друго мога да направя, за да отслабна?“ С течение на времето ще се разочаровате и обезсърчите, защото ще се чувствате все още тренирате усилено и се храните правилно, но получавате нулеви резултати.

губите

Време е да прекъснете цикъла и да преосмислите плана си за загуба на мазнини. Истината е, че сте по-близо до разкъсване, отколкото си мислите - всичко, от което се нуждаете, е да разкриете опустошителните грешки, които правите, които разрушават напредъка ви и лесните промени, които можете да направите, за да превключите тялото си в пещ за изгаряне на мазнини.

9 съвета за бързо отслабване

Съблечете килограмите с тези съвети за изгаряне на мазнини.

Джонатан Д. Гофорт

Все още мислите, че Cardio е отговорът

Традиционното кардио е гадно за загуба на мазнини: не изгаря достатъчно калории и колкото повече кардио правите, толкова по-добре тялото ви става в това. Скоро всъщност ще изгорите по-малко калории от преди със същия обем работа.

Вместо това правете интервали. Те изгарят повече калории за същото време, стимулират по-голяма загуба на мазнини и създават огромен метаболитен ефект, който може да увеличи изгарянето на мазнините ви часове след вашата тренировка.

Изневеряваш на всичко грешно

Измамата е добре, но все пак трябва да изневерявате правилно. По време на калориен дефицит нивото на лептин спада, което е хормон, който контролира загубата на тегло и защитава от глад. Ниският лептин не само затруднява отслабването, но също така може да доведе до повече натрупване на мазнини - за да възстановите своя лептин, имате нужда от време на време хранене с високо съдържание на въглехидрати.

Но ключовата фраза е „с високо съдържание на въглехидрати“, а не „с високо съдържание на мазнини“. Придържането към богати на въглехидрати храни с високо съдържание на мазнини ще изпрати хранителни вещества към мастните клетки и ще съсипе напредъка ви.

Не ядете достатъчно протеин

Скипирането на протеини ще забави загубата на мазнини, защото тялото ви всъщност изгаря повече калории за смилане на протеини, отколкото всеки друг макронутриент. Протеинът също така поддържа усещане за ситост и поддържа мускулна маса, докато отделя телесните мазнини.

В проучване от Journal of Nutrition, изследователите установяват, че диетата с високо съдържание на протеини също подобрява телесния състав, маркерите на холестерола и нивата на инсулин повече от диетата с умерен протеин, въпреки че калориите остават същите. По време на диета не забравяйте да ядете поне 1g протеин на килограм телесно тегло.

Не ставате по-силни

Спрете да пренебрегвате тежките силови тренировки, докато се опитвате да губите мазнини. По време на калориен дефицит тялото ви има тенденция да губи мускули - най-добрият начин да предотвратите това е да тренирате усилено и тежко. Добавянето на повече мускули също увеличава основния метаболизъм, което увеличава броя на калориите, които изгаряте през деня.

Когато тренирате, съсредоточете се върху изграждането на сила и размер, за да се преборите с загуба на мускулна маса, като използвате по-ниски повторения (4 - 8) и по-големи тежести.

Прекалено сте стресирани

Психичният и физически стрес ограничава загубата на мазнини, защото повишава кортизола ви. Високите нива на кортизол пречат на производството на тестостерон и хормон на растежа, което намалява мускулния растеж, води до натрупване на мазнини (особено около кръста) и дори отслабва костите.

Отделете време да се отпуснете и декомпресирате от ежедневието с неща като йога, стречинг, медитация и дихателни упражнения. Също така, не забравяйте да вземете поне един ден почивка седмично от всяко упражнение, за да предотвратите претрениране, което също повишава кортизола.

Не проследявате какво ядете

Ако не проследите какво ядете, наранявате загубата на мазнини. Хранителните списания разкриват какво точно влиза в тялото ви и какво трябва да промените, за да подобрите нещата. Това също така ще повиши осведомеността, за да ви помогне да останете отговорни и да направите по-добър избор на храна. Изследователи от Университета в Питсбърг откриха, че „всичките 15 проучвания, фокусирани върху диетичния самоконтрол, откриват значителни връзки между самоконтрол и загуба на тегло“.

Ако писането в дневник е твърде досадно, направете снимки с вашия смартфон и започнете фото дневник.