Мезоморфът се отнася до типове тяло с естествено високо съотношение мускули към мазнини. Хората с този тип тяло обикновено реагират добре на тренировки с тежести, като намират по-лесно от останалите хора за изграждане и поддържане на мускулите. Възможно е също така да им е по-лесно да наддават или да отслабват.

Всеки има различен тип тяло. Според една теория обаче има три основни типа тяло и повечето хора се вписват в една или комбинация от тези категории.

Има широки разлики между типовете тяло. Те се отнасят най-вече до това колко лесно някой набира тегло или мускули, както и естествената форма на тялото му.

В тази статия ние обсъждаме какво представлява мезоморфният тип тяло и най-добрите диети и тренировки за хора с този тип.

определение

Споделете в Pinterest Човек с мезоморфен тип тяло обикновено реагира добре на комбинация от тренировки с тежести и кардио.

Мезоморфният тип тяло има тенденция да включва средно телосложение с по-високо от средното мускулно развитие и относително ниска телесна мазнина. Хората могат да го опишат като естествено атлетично телосложение.

Уилям Шелдън за първи път въвежда термина мезоморф през 40-те години на миналия век като един от трите типа тела или соматотипове. Тези соматотипове са общи категории, които много хора биха могли да почувстват, описвайки техния тип тяло.

Някои хора могат да мислят, че имат комбинация от соматотипове, докато други може да не се вписват в никоя от категориите.

Мезоморфите са склонни да бъдат атлетични и силни поради високото им съотношение мускули към мазнини, което може да им даде мускулести гърди, рамене и крайници. Разпределението на теглото им по тялото обикновено е относително равномерно.

Хората с тяло от мезоморфен тип лесно качват мускули и тегло. Обикновено те са в състояние да отслабнат бързо, но също така могат лесно да натрупат мазнини. Следователно може да се наложи мезоморфите да следят приема на калории или да останат активни, за да избегнат напълняване. Комбинацията от тренировки с тежести и кардио обикновено работи най-добре за мезоморфите.

Хората с мезоморфни тела обикновено са подходящи за спорт и имат добра стойка. Например, много проучвания показват, че атлетите в баскетбола, бокса, бойните изкуства, силовите тренировки, плуването, лекоатлетическия и волейбола обикновено имат мезоморфни характеристики.

Шелдън също така представи ектоморфи и ендоморфи като други възможни типове тяло.

Ектоморфите имат ниска мускулна маса и мазнини. Те обикновено имат слаба форма на тялото с дълги крайници. Хората с този тип тяло може да се борят да наддават на тегло или мускули.

Ендоморфите имат високи телесни мазнини с извита фигура. Те могат бързо да наддават на тегло и мускули, но се борят да ги загубят отново.

В действителност много хора може да имат комбинация от тези различни типове тяло. Например, екто-ендоморфите поддържат повече мазнини в долната част на тялото си и имат по-тънки горни тела. Това разпределение на теглото създава крушовидна фигура.

Ендо-ектоморфите имат повече мазнини в горната част на тялото с по-тънка долна част на тялото. Други хора може да се чувстват така, сякаш притежават черти и на трите типа тяло.

Някои хора ще имат добра представа какъв тип тяло е най-близо до техния. За други е по-малко ясно.

Може да ви помогне да помислите колко лесно е да наддадете на тегло. Мезоморфите и ендоморфите бързо наддават на тегло, докато ектоморфите са по-трудни за напълняване.

Друг фактор е увеличаването на мускулите. Мезоморфите и ендоморфите бързо натрупват мускули, докато ектоморфите не. Ендоморфът ще има по-закръглена или по-извита фигура от мезоморфа.

Най-добрата диета за мезоморф ще зависи от техните здравословни или фитнес цели. Мезоморфите са склонни да наддават лесно. Поради това може да се наложи да бъдат внимателни, за да се хранят здравословно и балансирано или да поддържат активност, за да избегнат излишните телесни мазнини.

Според Американския съвет за упражнения (ACE), калорийните нужди на хората с мезоморфен тип тяло са малко по-високи от тези на хората с други типове тяло. Те обикновено реагират по-добре на диети с по-високо съдържание на протеини.

Тези, които са напълняли, може да пожелаят да намалят размера на порциите и приема на калории. Обаче желаещите да качат мускули трябва да се стремят да увеличат приема на калории, докато се придържат към здравословни храни.

Здравословната диета трябва да включва разнообразни храни. За мезоморфните типове тяло ACE предлага разделяне на храненията на трети: една трета протеин, една трета зеленчуци (или плодове) и една трета пълнозърнести въглехидрати (или здравословни мазнини).

За да се постигне стройна и мускулеста физика, е важно хората да включват както сърдечно-съдови, така и тренировки с тежести в своите тренировки.

Човек с мезоморфен тип тяло, който желае да отслабне, трябва да даде приоритет на сърдечно-съдовите упражнения.

За оптимални резултати ACE препоръчват интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). HIIT включва редуване на изблици на интензивни упражнения с интервали на по-лека активност или почивка. Хората с ниска физическа форма могат да започнат с форми на кардио с по-нисък интензитет, като ходене.

Мезоморфите, които искат да качат мускули, могат да дадат приоритет на упражненията за съпротива, като тренировките с тежести. Като цяло, мезоморфите са склонни да реагират добре на тренировки с тежести и да качват мускули бързо.

В зависимост от фитнес целите на човека, тренировките с тежести трябва да включват комбинация от упражнения, насочени към различни мускулни групи. За оптимални резултати и мускулна печалба хората трябва да извършват нисък до среден брой повторения с умерени до тежки тежести.

Също така е важно редовно да сменяте тренировъчния режим и да осигурите адекватна почивка и възстановяване.

Всеки има различен тип тяло. Някои хора ще почувстват, че техният е най-близък до определен тип, например мезоморфен. Други може да се чувстват така, сякаш имат комбинация от типове тела или не се вписват в никоя категория.

Познаването на техния соматотип може да помогне на човек да определи целите си за здраве и фитнес. Например, мезоморфите може да изискват повече калории от другите и може да им е по-лесно да натрупат чиста мускулна маса, ако изпълняват определени упражнения.

Хората може да поискат да се консултират с диетолог или фитнес специалист, за да създадат ефективен план за диета и упражнения за техния тип тяло и цели.