диетични

Въпреки че няма конкретна диета, която да следвате, ако ви боли (буквално) да се отървете от мигрената си, някои храни може да са по-добри за вас от други.

За мен бананите са някаква магическа пръчка. Те помагат за намаляване на тежестта и честотата на мигрената ми. Често имам по две на ден. Вярвам, че комбинацията от калий, магнезий и витамин В6 крие тройна заплаха срещу болката ми при мигрена.

Номерът е да засилите диетата си с храни, които съдържат витамини и минерали, за които е показано, че помагат да се укроти звярът, който е мигрена. И разбира се, за да избягвате храните, които предизвикват мигрена за вас.

Не можете да се храните по начин, по който нямате мигрена, но превръщането на тези храни в редовна част от вашия репертоар за хранене може да ви помогне.

Отида на риба

Рибата има тонове протеини, които помагат за повишаване на енергията. Освен това е изпълнен с магнезий, който показва потенциал за предотвратяване на мигрена, според едно проучване. Рибата също осигурява хубав калиев удар. Калият е минерал, който, подобно на магнезия, изследователите казват, че страдащите от мигрена просто може да се нуждаем от повече, за да поддържаме невроните щастливи. Витамините B6 и B12, и двата богати на риба, също могат да се бият срещу разрушителите на храмовете, като потенциално предотвратяват определени механизми на мигрена на клетъчно ниво. Сьомга, камбала, риба тон, скумрия, треска и орех са вкусни възможности.

Заредете бобови растения

Бобовите растения са друг начин за получаване на протеини и хранителни вещества като магнезий, калий и В6. Бобовите растения също имат В2, друга В електростанция, за която изследователите подозират, че помага за спиране на мигрена, преди да започнат. Нахутът, грахът, лещата, фъстъците и всякакъв вид боб ще свършат работа. Можете да направите зеленчуково чили с вашите бобови растения, да ги хвърлите върху салата или да ги намачкате в намазка.

Вземете цялото си зърно

В сравнение с рафинираните си аналози, пълнозърнестите храни ще ви дадат и по-висока доза B2, B6, магнезий и калий. Елда, овес и киноа са опции без пшеница.

Заредете с листни зеленчуци

Никога не съм срещал листно зелено, което да не ми харесва. Независимо дали харесвате спанак, швейцарска манголд, рукола, бок чой, якички или нещо друго, ще получите хубав удар на магнезий и калий с вашето листно зелено по избор.