Здравейте красиви хора,

Най-накрая е понеделник, как се отнася към вас началото на седмицата? Надявам се засега да върви невероятно!

Днес имам супер сочна, силно поискана публикация, която никога след милион години не съм мислил, че ще споделя в моя блог. През изминалата година някои от най-повтарящите се въпроси, които получавам в реалния живот по отношение на външния ми вид, включват „много сте отслабнали, как го направихте?“ "Ходил ли си на фитнес?" „Как намирате мотивацията да спортувате всеки ден?“, „Какво ядете?“ .

месеца

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: Преди да започна, бих искал да кажа, че тази публикация не ви насърчава да отслабнете или да промените начина, по който изглеждате, за да станете „по-здрави“. По всякакъв начин. В този пост основно споделям своето здравословно и фитнес пътуване и резултатите си и се надявам да ви насърча да вземате съзнателни решения и да следвате по-здравословен начин на живот.

ИНФОРМАЦИЯ + МОИТЕ МОТИВАЦИИ

Да се ​​върнем към началото. Винаги съм бил слаб. Доста съм висок (около 5’8 ”фута) и през тийнейджърските си години теглото ми винаги ще варира между 60-65 KG (132-143 паунда).

Точно преди две години се преместих при един приятел, който имаше УЖАСНИ хранителни навици и да кажем, че ги осинових. Спрях да тренирам и буквално имахме ВЗЕМАНЕ ВСЕКИ ДЕН. ДА. ВСЕКИ ДЕН ХРАНА ХРАНА. Сигурен съм, че се чудите „как, по дяволите, си позволявахте отнемане всеки ден?“. Е, моят съквартирант, който НЕ беше студент (следователно нямаше студентски бюджет, да), щеше да поръча огромна купчина нездравословна храна, която можеше да ни издържи дни. Също така бихме приготвили толкова много „ястия с микровълнова печка“ и „готова за консумация храна“. Също така щях да прекарам целия ден в униформа/работа и никога наистина не съм приготвял нищо, което да взема със себе си: бих имал рула с колбаси, сделки за ястия, бургери и др. Почти всеки ден за обяд. Спрях да ходя на фитнес (не по някаква причина по-конкретно, а защото мислех, че НЯМАМ време) и бях мързелив да готвя или каквото и да било. Един ден претеглих себе си и кантарът показа 96KG (около 211 паунда). Бях спечелил около 20 кг за период от около 7 месеца. Всъщност не ме пука, защото не трябва да бъдете с определен размер или да претегляте X количество, за да бъдете привлекателни, това е страшно чувство на увереност, което имах.

Един ден бях на плажа с най-добрия си приятел и осъзнах, че проповядвам за любовта към себе си, но не се грижа за тялото и здравето си. Беше ми писнало да нямам енергия. Беше ми писнало винаги да съм уморен. Обещах си, че ще се грижа за тялото си и ще си покажа любовта, която заслужавах.

През лятото на 2018 г. се присъединих към нова фитнес зала и помолих майка ми да ми помогне да контролирам храната си. Бях развил наистина лоши хранителни навици, при които ще ям и се храня без самоконтрол.

Не знам за вас, но винаги, когато се храня истински добре и тренирам, се чувствам толкова страшно уверена. Започнах да възприемам нови навици и изведнъж имах много повече енергия, нивата на издръжливост се изкачиха нагоре и започнах да ставам все по-силен и по-силен. Загубата на тегло дойде като добавка. Изобщо не беше планирано. Любовта към себе си е грижа за себе си и наистина ли обичате себе си, ако постоянно влагате толкова много боклук в нея? Мисля, че трябва да стигнете до момент, в който буквално да ви е писнало и да вярвате „достатъчно е достатъчно“ и отчаяно се нуждаете от промяна. Трябва да го направите за себе си. Трябва да си своя защо.

Без по-нататъшно, ето някои от 7-те стъпки, които приех, за да следвам по-здравословен начин на живот, който донесе 20 кг загуба на тегло за 6 месеца.

1. ИЗПЪЛНЕНО ПЪРВО НЕЩО УТРО

„На гладно“ означава да правите упражнения, когато тялото ви е на гладно, което означава, че тялото ви вече не обработва храна. С други думи, тренировка на гладно. Ако сте нещо като мен, тренирането на пълен стомах може да ви накара да се почувствате малко зле.

Има плюсове и минуси и в крайна сметка трябва да направите това, което е най-доброто за вас. Някои хора могат да ядат преди тренировка и да се чувстват невероятно, други не. Някои изследвания всъщност твърдят, че упражняването на първото нещо сутрин може потенциално да помогне на тялото ви да изгори по-голямо количество мазнини. Ако сте яли голямо хранене преди тренировка, част от кръвта ви помага на храносмилателната система да обработва храната ви. Това означава, че ще има по-малко кислород на разположение на мускулите ви, което може да намали способността на тялото ви да изгаря мазнините. Тренирането на празен стомах означава, че тялото ви може да достави голямо количество кислород до мускулите ви и да ви помогне да изгаряте повече мазнини.

Ако обаче се събудя супер гладен или се чувствам като нужда от малко заряд на енергия преди тренировката, посягам към лека храна. Това включва: банан, някои фурми, ядки или ябълка.

Когато започнах пътуването си за здраве и фитнес, Всъщност не ми харесваше да тренирам самостоятелно във фитнеса, така че щях да се присъединя към уроци във фитнеса всеки ден. Класовете са толкова забавни и има толкова много за избор. Можете дори да решите кога да отидете, тъй като те работят през целия ден, така че можете да изберете най-удобното време за вас. Ще изгорите толкова много калории и ще ускорите пулса.

2. ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНИТЕ

Когато сте имали натоварен ден или сте останали на работа през целия ден, лесно можете да се убедите, че трябва да избягате по улицата и да вземете пица или да поръчате Uber Eats. Но ако ви очаква здравословно хранене в хладилника, можете да победите изкушението. Приготвянето на храна е промяна на играта. Независимо дали имате супер натоварен график или просто се охлаждате у дома, приготвянето на храна ще гарантира, че каквото и да ядете, то ще бъде здравословно. ЗАПОМНЕТЕ: 80% диета и 20% упражнения ! Можете да спортувате всеки ден, но ако не се храните по съответния начин, няма да видите толкова много резултати. Аз лично харесвам приготвянето на храна по различни причини:

Подготовката за 1 хранене може да ви помогне да проследите калории, макроси, витамини, и т.н. Вие знаете какво ядете, защото основно вие сте го приготвили. Можете да сте сигурни, че ядете правилния тип въглехидрати (ще разгледам това по-късно), точното количество протеини, здравословни мазнини, калории и т.н., което ще ви помогне да постигнете фитнес целите си.

2-Ще спестите толкова много пари чрез предварително приготвяне на вашата храна. Храненето нездравословно е буквално по-скъпо. Ако искате да посветя публикация за приготвяне на храна и да споделя любимите си идеи (вегетариански и не-вегетариански), уведомете ме.

3-Ще спестите толкова много време. Разбрах, че една от причините, поради които продължавах да ям нездравословно, беше, че бях буквално навън по цял ден и се чувствах така, сякаш нямам време да готвя, така че ще ям всичко в движение. Ако приготвяте храна, можете да носите контейнера си с храна навсякъде със себе си, а също и когато се приберете вкъщи след супер дълъг и натоварен ден, ще намерите нещо хубаво за ядене.

3-ПОМЕТЕТЕ ТЕЗИ ХРАНИ ЗА ТЕЗИ ВМЕСТО

Каквато и храна да ям, се уверявам, че тя има смисъл и всъщност ще помогне и поддържа тялото ми.

Грубо проследявам калориите си, защото тъй като съм вегетарианец Обичам да се уверя, че ям достатъчно. Не забравяйте, че това не трябва да е диета, а начин на живот, при който вземате съзнателни решения. Това са храните, които вече не приемам и вместо това включих в начина си на живот техните по-здравословни версии:

–Сокове. Следващият път, когато купите сок от който и да е магазин, ви каня да проверите съставките и ще осъзнаете количеството захар, което влагате в тялото си. Сега захарта не е злото. Предпочитам обаче да включа захар от естествени източници като пресни плодове, отколкото преработени напитки.

Буквално използвам да пия сок всеки ден за закуска. Предлагам ви да замените тези преработени сокове с домашно смути или прясно изцеден портокалов сок. Те съдържат естествени захари от какъвто и плод да сте използвали и това е лесен начин да добавите витамини към вашата диета.

–Бял хляб, бял ориз, бяла паста. Те съдържат много малко храна. Мога да говоря само от собствен опит, но в момента, в който ги нарязах, забелязах, че най-накрая започнах да изгарям мазнини по корема. Вместо това опитайте пълнозърнест хляб и тестени изделия, киноа и кафяв ориз.

Основната цел на въглехидратите е да осигурят енергия. Повечето въглехидрати се трансформират в глюкоза, която може да се използва като енергия. Други могат да се съхраняват като мазнини за по-късна употреба. Целите въглехидрати са непреработени и съдържат много фибри и обикновено са здравословни. Те включват: цели плодове, бобови растения, сладки картофи и пълнозърнести храни. От друга страна, рафинираните въглехидрати са преработени и влакната им са отстранени. Те включват: сладкиши, бял хляб, бял ориз и други.

-Зърнена закуска. Отново, винаги съм се наслаждавал на зърнени закуски. Той обаче е пълен със захари и повечето от тях нямат хранителна стойност или каквато и да било. Не ме разбирайте погрешно, от време на време все пак се наслаждавам на купа с любимата си зърнена закуска. Обаче не бих го превърнал в навик. Опитайте да замените тези зърнени храни с овесени ядки. Аз лично приемам валцуван овес всяка сутрин, напълно суров. Овесът е изключително полезен за вас: супер богат на фибри и натоварен с въглехидрати, които бавно се освобождават в тялото ви, давайки ви толкова много енергия.

Аз лично ги накисвам в кокосово/бадемово мляко за около 30 минути (докато се приготвям) и след това добавям любимите си заливки; ягоди, банани, боровинки, семена от чиа, фъстъчено масло и др. Буквално можете да правите овесените си ядки напълно различни всеки ден и вкусът им е прекрасен.

-Млечно мляко. Когато бях на път, не бях вегетарианец или не спазвах растителна диета. Въпреки това спрях да пия млечно мляко преди известно време, тъй като това ме наду поду. Доста забавно, когато натрупах цялото това тегло и продължавах да се чувствам уморен, всеки ден пиех млечно мляко.

Любимите ми алтернативи са: кокосово, бадемово и овесено мляко, които имат повече вкус и освен това са супер нискокалорични.

-Преработени меса. Независимо дали сте на растителна основа или не, преработеното месо просто не е полезно за вас. Има множество изследвания, които предупреждават за връзката между тези и различни заболявания като рак на дебелото черво и сърдечни заболявания. Преработеното месо съдържа толкова много вредни химикали и съставки. Те включват: колбаси, шунка, салам, чоризо, бекон и др. Отново, цялото това здравословно и фитнес пътуване трябва да бъде свързано с поставянето на вашето здраве на първо място и да се отървете от всичко, което вече не ви служи.

4- Убедете се, че сте взели това влакно

Накратко, влакната са разделени на две категории: неразтворими и разтворими. Те се различават по това как взаимодействат с водата в тялото ви.

Разтворимите фибри, които се смесват с вода, забавят колко бързо стомахът отделя храна в червата. Яденето на по-разтворими фибри може да ви помогне да разхлабите мазнините по корема и да предотвратите натрупването на мазнини по корема. Източници на разтворими фибри: овесени ядки, бобови растения, сладки картофи и плодове.

5-ИМАТЕ ПОДОБНО ОМОРИ С ВАС

Ето един въпрос, кой казва, че не можете да закусвате, докато следвате по-здравословен начин на живот? Разбира се, че можете, но за пореден път се уверете, че те имат значение и добавете някаква хранителна стойност към вашата диета. Любимите ми са: ябълки с фъстъчено масло, оризови сладки с фъстъчено масло и нарязани банани, протеинови шейкове и барове, ядки (бадеми, фъстъци, кашу-ядки).

6-ИМАТЕ ДЕН НА ИЗМАМА

Всичко е в баланса на момичето! Няма да ви моля да се сбогувате с нездравословната храна завинаги, обаче, rrrr, докато навлизате в този начин на живот, ще копнеете за по-здравословна храна все повече и по естествен път ще спрете да посегнете към нездравословната храна. Пица от време на време няма да съсипе резултатите ви, обещавам ви. Също така, денят на измама ми помогна да намаля страхотно безпокойството си от храна, без да се чувствам „виновен“ след това. Наличието на редовно измамен ден всяка седмица може да ви помогне да предотвратите запои и да намалите апетита. Харесва ми да го имам през уикендите, което е, когато основно се охлаждам с приятелите си или излизам.

7-НАСЛАДЕТЕ СЕ НА ПЪТУВАНЕТО

Не забравяйте, че това не трябва да е диета, това е странен начин на живот. Насладете се на този процес, в края на деня го правите за себе си и си давате любовта, която заслужавате. Приемете и прегърнете първо себе си и винаги правете промени от място на любовта. Мога да ви гарантирам, ако сега не се харесвате, няма да се харесате нито когато губите или наддавате X тегло, нито когато имате фигура на пясъчен часовник. Любовта към себе си започва сега!

Както и да е, прекрасни, благодаря ви много за четенето. Ще го оставя тук, защото следвайки бележките си, бих могъл буквално да продължа вечно. Кажете ми, ако искате част 2!

Ако имате още въпроси, можете да се свържете с мен в моите социални медии.

До следващия път!

Хареса ли ви тази публикация? Закачете го!