Индексът на здравословно тегло и телесна маса (ИТМ) може да ви помогне да регулирате менструалния си цикъл и да увеличите шансовете си за плодовитост. Трябва да се опитате да се стремите към ИТМ между 19 и 24. Ако имате ИТМ под или над него, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да се опитате да забременеете. Не сте сигурни какъв е вашият ИТМ, ето онлайн калкулатор.

зачеване

Ако сте в здравословен диапазон на теглото и искате да увеличите шансовете си за зачеване, изследователите са открили промени в диетата, които намаляват количеството на транс-мазнини, животински протеини и въглехидрати могат да помогнат за регулиране на овулацията. За 1 на 4 жени, страдащи от безплодие, проблемите с овулацията могат да бъдат виновни. Изследователите обаче също вярват, че много от тези случаи на безплодие могат да бъдат предотвратени с подходяща диета и хранене.

Разменете протеина

За да подпомогнете засилването на регулирането на овулацията и шансовете си за зачеване, заменете някои от животинските протеинови източници като червено месо и пиле с източници на растителни протеини като варен сушен боб или ядки. Една малка промяна може да доведе до голяма разлика, когато става въпрос за овулация. Всъщност смяната на само пет процента от общите ви калории от животински протеин с растителен може да намали безплодието на овулацията с 50 процента.

Отидете на пълномаслена млечна

Това може да звучи контрапродуктивно, но смяната на нискомаслените млечни продукти с пълномаслени млечни продукти може да намали безплодието при овулация. Така че, ако имате желание за сладолед, продължете и вземете истинската сделка!

Работете към хранителен връх

Здравословната диета не само ще ви помогне да увеличите шансовете си за зачеване, но и ще ви подготви за осигуряване на вашето бебе. Преди да забременеете, яжте по начин, който подхранва тялото ви, така че да сте най-здрави, когато забременеете. Яжте повече зеленчуци и плодове, за да натрупате витамин С и антиоксиданти. Пълнозърнестите храни помагат за осигуряването на витамин В, витамин Е и фибри. Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга, орехи и скариди, ще помогнат за подпомагане развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе. Освен това, не забравяйте да приемате пренатални витамини, съдържащи 400 mcg фолиева киселина дневно, за да намалите риска от гръбначен мозък и мозъчни дефекти.

Пропуснете кафенето

Установено е, че високият прием на кофеин, независимо дали е чрез кафе или сода, пречи на зачеването. Помогнете на шансовете си, като намалите или премахнете напълно. След като сте бременна, се препоръчва да пиете не повече от еквивалента на две чаши кафе на ден.