Хората, които са загубили тегло и са го държали настрана, дължат успеха си на дългосрочни промени.

отслабване

Не липсват желаещи да ви продадат най-новия и най-добрия начин за отслабване. Но нека истинските експерти - обикновени хора, които са отслабнали и са го държали настрана - споделят рецептата си за успех. След това можете да направите първите няколко бебешки стъпки, за да бъдете и да „мислите“ слаби.

Мисленето за тънко е всичко за малки, прости промени, които правите ежедневно, а не за сваляне на 20 паунда до края на годината.

„Мисленето в тънък свят, в който бихме искали да сме дебели като бъчви, не е лесна задача“, казва Катрин Фицджералд, RD, директор на отдела за насърчаване на здравето в здравната система на Университета в Мичиган.

"Храната е навсякъде, така че трябва да развиете личен начин на живот, по-скоро, отколкото по-късно в живота, който е съвместим с вашите дългосрочни цели за тегло. Хората трябва да насочат усилията си към загуба на тегло като средство за поддържане на здравето, а не за постигане на някои недостижим идеал за красота, който нашата култура поставя там. "

Как мислят успешните диети

Националният регистър за контрол на теглото на Университета в Колорадо има за цел да изследва всекидневните хора, постигнали дългосрочна загуба на тегло. Създаден от професор Джеймс О. Хил и неговите колеги преди близо 20 години, регистърът включва информация за повече от 3000 души, които са загубили средно повече от 60 килограма и са били задържани в продължение на повече от пет години.

След проучване на участниците в регистъра, Хил идентифицира четири често срещани поведения сред тези, които успешно поддържат загубата на тегло:

  • Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.
  • Яжте закуска всеки ден.
  • Следете отблизо напредъка; си водете дневник какво ядете и се претегляйте всеки ден.
  • Вземете високи нива на физическа активност, около час на ден.

Повечето експерти по управление на теглото биха посъветвали да не се претегляте ежедневно, защото това може да доведе до обратен ефект и да доведе до разочарование. И въпреки това работи, според изследователите на регистъра.

Ето как участниците казаха, че поддържат загубата на тегло:

  • 92% са ограничили приема на определени храни.
  • Те консумират средно 1400 калории на ден - до голяма степен след диета с ниско съдържание на мазнини, състояща се предимно от въглехидрати - 24% от калориите от мазнини, 19% от протеините и 56% от въглехидратите.
  • Хранили са се по пет пъти на ден, средно.
  • Те изгарят средно 2800 калории на седмица чрез упражнения (еквивалент на около 400 калории на ден).
  • 75% се претеглят поне веднъж седмично.
  • Около една трета описва поддържането на теглото като трудно, една трета като умерено лесно и една трета като лесно.
  • 42% съобщават, че поддържането на загуба на тегло е по-трудно от първоначалното отслабване.

Продължава

Фицджералд казва, че основната част от фокусирането върху отслабването или управлението на теглото е толкова просто, колкото да останеш позитивен.

„Винаги е по-добре да се придържаме към това, което можем, а не към това, което не можем“, казва тя. "Поставете си достижими цели, като ядене на допълнителна порция плодове или зеленчуци. Можете също така да направите по-здравословен избор."

Много ресторанти за бързо хранене включват по-здравословни продукти в менютата си. Например зеленчуковите бургери на Burger King и салатите на Уенди, казва Фицджералд.

„Днес здравословният избор е толкова лесен, колкото и нездравословният“, казва тя.

Как гените влияят на дънките ви

Каква роля играе вашето семейство? Ако идвате от семейство с анамнеза за проблеми с теглото, означава ли това, че водите загубена битка?

„Генетиката играе роля за увеличаване на податливостта ви към затлъстяване, но генетиката сама по себе си не определя дали тялото ви съхранява или не съхранява мазнини“, казва Дейвид Штейнгарт, д-р, професор по ендокринология и директор на програмата за рехабилитация на затлъстяването в Университета на Мичиган. "По-специално, има редица проучвания, които показват, че теглото и начинът на съхранение на мазнините на човек са най-тясно свързани с това на неговата биологична майка."

И все пак фамилната история на затлъстяването не може да се използва като причина да се откажете.

Повечето от тези проучвания показват, че генетиката е отговорна само за 25% от риска от затлъстяване, казва Штейнгарт. "Останалите 75% тогава включват много аспекти, като културни влияния, личен начин на живот и наличност на храна, наред с други."

„Поведението и начинът на живот могат да бъдат изключително трудни за промяна, особено с напредването на възрастта“, казва Штейнгарт. "Но простите стъпки, поддържани във времето, са това, което работи."