4-дневна диета против подуване на корема

подуване

Имате ли проблеми с "корема" след това ястие за Деня на благодарността? Ако е така, прочетете нататък.

4-дневната диета против подуване на корема е взета от книгата "Диета с плосък корем" от Лиз Вакарриело. Можете да загубите до 4-7 килограма и значително количество инчове в средата си само за 4 дни!

Има вегетариански заместители и ще се радвам да ви ги изпратя, ако се интересувате.

Миналата година направихме този план за хранене и видяхме значителни резултати.

Моля, уведомете ме, ако участвате, за да можем да проследим вашия напредък.
Щастливо ядене!

на Ваше разположение,
Кристал Грийн

График на диетата от "Диета с плосък корем" (Лиз Вакариело)

4-дневно меню против подуване

Неща, които трябва да избягвате през следващите 4 дни: * Алкохол, кафе, чай горещо какао и кисел плодов сок. * Обемисти сурови храни * Газирани напитки * Дъвка * Излишни въглехидрати * Мазни храни * Пържени храни * Газирани храни: Броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, цитрусови плодове, бобови растения, лук и чушки.
* Пикантни храни: Подправен с сос барбекю, черен пипер, чили пипер, чили на прах, карамфил, чесън, хрян, лют сос, кетчуп, горчица, индийско орехче, лук, доматен сос или оцет * Захарни алкохоли, ксилитол и малтитол, съдържащи се в продукти с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати или захар - дъвки, сладолед и сладко.

Списък за пазаруване (ако имате алергии, уведомете ме и ще ви намеря заместителите)

Продукция:
-Лимони - 4 средни
-Зелен фасул, 8 oz пресен или 9 oz замразен
-Бебешки моркови, торба от 10 унции - Краставици, 4 мед
-Кремини гъби, 2 чаши
-Гроздови домати, 2 пинта пресни
-Мента, 2 връзки пресни

Млечни продукти:
Мляко без мазнини, 1/2 гал
Струнно сирене, лека/нискомаслена опаковка от 6 унции

Месо/морски дарове:
-Пилешки гърди, 9 унции сурови, без кости, без кожа
-Био деликатесна печена пуйка, пакет от 8 унции, ниско съдържание на натрий *
-Тилапия или друга мека бяла риба, 11 унции сурова

-Нарязан лек тон във вода консерва от 6 унции или кутии от 2-3 унции

Боровинки, 2 (10 унции торбички) замразени неподсладени


Галантерия:
-Царевични люспи, като Erewhon или Natures Path, кутия от 12 унции неподсладени.
-Ленено масло, бутилка от 8 унции, студено пресовано органично
-Екстра върджин зехтин, бутилка от 8 унции
-Слънчогледови семки, без черупка, 1 чаша в насипно състояние или опаковка от 9 унции, печени или несолени.
-Ябълково пюре, 4 (4 унции чаши) или 16 унции буркан неподсладен
-Ананасови парченца, опаковани в сок, 2 (4 унции чаши) или 8 унции кутия
-Стафиди, 6 (1oz) кутии или 1/4 чаша неподсладени
-Моментален крем от пшеница, кутия от 12 унции
-Спрей за готвене
-Кафяв ориз, кутия от 14 унции

Одобрени подправки без сол
* Оригинални и италиански смесени г-жа Даш смеси без подправки
* Пресен или сушен босилек, дафинов лист, канела, къри на прах, копър, джинджифил, лимонов или лаймов сок, маргорам, мента риган, червен пипер, роземари, градински чай, тарагон или мащерка.

Рецепта за нахална вода:
2 литра вода (8,5 чаши)
1 ч. Л. Прясно настърган джинджифил
1 мед краставица белена и тънко нарязана
1 мед лимон, нарязан на тънки филийки
12 малки листа от мента

Комбинирайте всички съставки в голяма стомна и оставете вкусовете да се смесят за една нощ. Изпийте цялата стомна до края на всеки ден. Д-р

Ден 1
Закуска:
1 чаша неподсладени царевични люспи
1 чаша мляко без мазнини
1/4 чаша печени или сурови несолени слънчогледови семки
4 унции (1/2 чаша) неподсладено ябълково пюре
Чаша нахална вода

Обяд
4oz деликатесна пуйка
1 пинта пресни гроздови домати
1 нискомаслено нишко сирене
Чаша нахална вода

Лека закуска
Смути от боровинки: Смесете 1 чаша мляко без мазнини и 1 чаша замразени неподсладени боровинки в блендер за 1 минута. Прехвърлете в чаша и разбъркайте 1 супена лъжица ленено масло или сервирайте с 2 супени лъжици слънчогледови семки.

Вечеря
4 унции тилапия на скара, полята с 1 ч. Л. Зехтин
1 чаша зелен фасул на пара
1/2 чаша варен кафяв ориз
Чаша нахална вода

Ден 2
Закуска
1 пакет моментален крем от пшеница
1 чаша мляко без мазнини
1/4 чаша слънчогледови семки
2 супени лъжици стафиди
Чаша вода Sassy

Обяд
3 унции парче лек тон във вода, отцеден
1 чаша задушени бебешки моркови
1 нискомаслено нишко сирене
Чаша нахална вода

Лека закуска
Смути от ананас: Смесете 1 чаша мляко без мазнини, 4 унции консервиран ананас в сок и шепа лед в блендер за 1 минута, прехвърлете в чаша и разбъркайте 1 супена лъжица ленено семе или сервирайте с 2 супени лъжици слънчогледови семки

Вечеря
3oz пилешки гърди на скара, залети с 1 ч. Л. Зехтин
1 чаша гъби кремини, сотирани в спрей за готвене
1/2 чаша кафяв ориз
Чаша нахална вода

Ден 3
Закуска 1 чаша неподсладени царевични люспи
1 чаша мляко без мазнини
1/4 чаша печени или сурови несолени слънчогледови семки
2 супени лъжици стафиди
Чаша нахална вода

Обяд
4oz деликатесна пуйка
1 чаша задушени бебешки моркови
1 нискомаслено нишко сирене
Чаша нахална вода

Лека закуска
Смути от боровинки: Смесете 1 чаша мляко без мазнини и 1 чаша замразени неподсладени боровинки в блендер за 1 минута. Прехвърлете в чаша и разбъркайте 1 супена лъжица ленено масло или сервирайте с 2 супени лъжици слънчогледови семки.

Вечеря
4 унции тилапия на скара, полята с 1 ч. Л. Зехтин
1 чаша гъби кремини, сотирани в спрей за готвене
1/2 чаша варен кафяв ориз
Чаша нахална вода

Ден 4
Закуска
1 пакет моментален крем от пшеница
1 чаша мляко без мазнини
1/4 чаша слънчогледови семки
4 унции неподсладено ябълково пюре
Чаша вода Sassy

Обяд
3 унции лек тон във вода, отцеден
1 пинта пресни гроздови домати
1 нискомаслено нишко сирене
Чаша нахална вода

Лека закуска
Смути от ананас: Смесете 1 чаша мляко без мазнини, 4 унции консервиран ананас в сок и шепа лед в блендер за 1 минута, прехвърлете в чаша и разбъркайте 1 супена лъжица ленено семе или сервирайте с 2 супени лъжици слънчогледови семки

Вечеря
3oz пилешки гърди на скара, залети с 1 ч. Л. Зехтин
1 чаша зелен фасул на пара
1/2 чаша варен кафяв ориз
Чаша нахална вода