Отслабване: Рецепта за дългосрочен успех

  • 20 декември 2018 г.
  • от:Кристи
  • в:Без категория
  • Забележка:без коментари

Отслабването е трудно; Да го задържите може дори да е по-трудно. От години мантрата гласи „Яжте по-малко и упражнявайте повече“, но това не помогна много на хората да ОТПАДАТ теглото, след като са го загубили. Два важни момента, които бих искал да отбележа, преди да продължим по-нататък:

дългосрочен

1) Здравословното тегло не е число по скалата. Когато говорим за отслабване, всеки човек ще има уникални предизвикателства и цели, които си е поставил. Не поставям цели за тежестта на клиентите, те го правят. И ако те определят номера на тежестта, имаме разбирането, че съставът на тялото е по-важен от броя на скалата. Здравето се предлага в много форми и размери.

Четирите принципа на успеха при отслабване са хранене, упражнения, сън и управление на стреса.

Хранене

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите калориите. Това е от първостепенно значение. За да загуби телесни мазнини, човек трябва да изгори повече калории (енергия), отколкото консумира. Няма да стигна дотам, че да кажа, че това е просто въпрос на калории и калории навън, но не можете да упражнявате лоша диета. Яжте повече храни с гъста хранителна стойност; Яжте по-малко калорични храни. Ето какво е: Яденето на ниско калории не означава непременно да ядете по-малко. Когато приемете диета, която включва изобилие от храни, богати на хранителни вещества, обемът на храната, която ядете, всъщност се увеличава. Да приемем например, че искате да приготвите обилно говеждо чили. Страхотен. Просто се уверете, че използвате постно, за предпочитане местно говеждо и го насипвате с боб или леща, домати, лук и каквито и да е други зеленчуци, които можете да натъпчете. По същество това, което сте направили, е да създадете по-нискокалорично и все пак напълно задоволително хранене. Яжте повече хранителни вещества с ниска енергийна плътност.

Упражнение

Упражнението е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО важно за здравето, но по отношение на управлението на теглото ролята му е най-важна във фазата на поддържане на теглото. Упражненията са прекрасно лекарство и са напълно безплатни за всеки. За да се предотврати възстановяването на теглото, ACSM препоръчва минимум 150 минути упражнения на седмица, но подчертава, че някои хора могат да се възползват от> 250 минути седмично, за да предотвратят възстановяването на теглото. Упражненията помагат за предотвратяване на загуба на мускулна маса, която може да настъпи при загуба на тегло, което е важно, тъй като намаляването на мускулната тъкан би означавало намаляване на метаболизма в покой (забавен метаболизъм). Ето защо правим тестване на телесния състав за всички наши клиенти.

Един пренебрегван страничен ефект от упражненията може да бъде повишаване на апетита. Обърнете внимание как упражненията влияят на апетита и мисленето ви. Води ли упражнението до повишен глад и хранене? Откривате ли, че усилените тренировки водят до награждаване с храна? Обърнете внимателно как упражненията влияят на вашето хранене. Не е необичайно хората да надценяват изгарянето на калории с упражнения.

Спете

Ролята на съня при отслабване е привличането на все повече внимание и то с много основателна причина. Ако човек не спи достатъчно, вероятно няма да има достатъчно енергия за планиране на хранене и упражнения. Под стрес те са по-склонни да се поддадат на хранителни сигнали в заобикалящата ги среда и са склонни да жадуват за захар и висококалорични закуски. Хроничното лишаване от сън влошава способността ви за вземане на решения и засяга хормоните ви за регулиране на апетита (най-известните са грелин и лептин). Това означава, че сте склонни да се чувствате по-гладни и да останете по-малко доволни, когато ядете.

Управление на стреса

Хроничният стрес влияе върху теглото както пряко, така и косвено. Човек под стрес рядко има време или енергия да мисли за планиране на подхранващи ястия и със сигурност няма време за упражнения. Биологичните ефекти на стреса създават силен стремеж към ядене на силно преработени хранителни вещества (известни още като нездравословна храна). Нежеланата храна е евтина, законна и социално приета като начин за лечение на емоции. Ако искате да се справите с избора си на храна, първо ще трябва да идентифицирате и премахнете източниците на хроничен стрес в живота си.

Отслабването за цял живот изисква пълна трансформация във всички области на ума, тялото и душата. Дългогодишните навици и поведения трябва да бъдат оспорвани и заменени с животворно поведение. Хората, които успяват да отслабнат и да го пазят, са решени да влязат в основата на негативното си поведение. Те са упорити и са склонни да се обграждат с хора, които също се ангажират да подобрят здравето си. Има специален цитат от автора Стив Мараболи и той казва, „ако се мотаете около пилета, ще се клатите и ако се мотаете с орли, ще летите.“