Да, боли да родиш бебе, но има някои техники, които може да го улеснят малко.

направите

Дори никога да не сте раждали досега, вероятно не ви изненадва да чуете, че раждането боли. Разбира се. Сигналът на тялото ви е, че малкото човече вътре във вас е на път да се движи повече, отколкото има за девет месеца - и стратегията за излизане често включва гмуркане през дупка с размерите на лимон. Раждането е най-големият физически подвиг, който тялото ви някога ще постигне, което трябва да ви накара да се чувствате като рок звезда, въпреки че може би ви кара да се чувствате по-тревожни от всичко друго. Да, боли, но има техники, с които можете да се опитате да облекчите болката при раждането.

Преди да започнете каквато и да е нова терапия или упражнения - особено по време на бременност, консултирайте се с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи. Това е ценен товар, който носите.

1. Кардио упражнения
Упражненията не трябва - и не трябва - да спират, когато забременеете. „Изследванията показват, че ако тренирате повече, имате по-кратка фаза на изтласкване, така че ще имате по-кратък труд и по-малко болка“, казва Стейси Шурман, сертифицирана акушерка медицинска сестра от UCLA Акушерство и гинекология .

Сърдечно-съдовите тренировки - като бягане, ходене или колоездене - помагат да се поддържа здравословен пулс, да се увеличи циркулацията и да се освободят ендорфини - най-доброто лекарство за добро усещане в тялото ви. „Ако жените са свикнали с високи нива на упражнения, те често могат да продължат с тях през цялата бременност“, казва Шурман. "Поддържането на форма също може да доведе до по-малко намеси."

2. Кегелс
Кегелите са малко упражнение с голямо въздействие. Просто чрез свиване и освобождаване на мускулите на тазовото дъно (представете си усещането за задържане в урината), вие укрепвате мускулите, които ще ви помогнат да бутате по време на раждането. Упражнението е нещо, което можете да започнете по всяко време и да практикувате през цялата бременност. И продължаването на кегелите след раждането помага за повторно укрепване и тонизиране на тези вече изтощени мускули.

3. Упражнения за удължаване
Базираните на разтягане упражнения като йога, пилатес или бавни, дълбоки клекове помагат за удължаване и разхлабване на мускулите, които ще използвате по време на раждането. Тези упражнения с бавна форма също ви помагат да тренирате психически за управление на болката. "Контракциите продължават една минута. Задържането на йога позиция също продължава около минута. Те са неудобни, фокусирате се върху дъха си и след това освобождавате", казва Шурман. "Вие тренирате ума си да бъде в момента."

4. Ароматерапия
Етеричните масла се използват като терапия от хилядолетия, особено като аналгетик. Активните съставки в някои етерични масла, получени от растения, могат да повлияят нивата на серотонин (който контролира настроението), допамин (който сигнализира за удоволствие) и норепинефрин (хормон на стреса) в мозъка. Етеричните масла могат да бъдат масажирани в тялото или дифузирани в мъгла, която вдишвате. Силно концентрираните свойства на маслата имат способността да проникват в клетките - и дори директно да навлязат в кръвта и мозъка - влияейки на неврологичните (контрол на болката и удоволствието) и ендокринната (хормонална) система на тялото.

„Вдишването на ароматни молекули, които са във въздуха, е най-бързият път за тези молекули да влязат в кръвта“, казва Дорене Петерсен, основател на Американския колеж на науките за здравеопазването, който предлага програми за степен по здравни и уелнес дисциплини, включително ароматерапия и холистична медицина . Фармацевтичните продукти като ваксината FluMist действат по същия начин.

Ароматерапевтичен масаж по време на раждането - нещо, което вашият партньор, акушерка или дула може да осигури - може да облекчи физическите болки и болки, а също така комуникира с мозъчните невротрансмитери, изпращайки ясно съобщение за спиране на производството на химикалите, които причиняват болка.

Петерсен препоръчва розово масло за болка при раждане, тъй като може да помогне за контролиране на болката при мускулни спазми. Казва се, че маслото от черен пипер провокира циркулаторна реакция, която повишава издръжливостта и издръжливостта. А лавандуловото масло може да се използва за намаляване на възпалението от травмата при вагинално раждане или дори да се приложи върху разрез на С-секцио.

5. Хомеопатия
Хомеопатията е изцяло естествен подход за лечение на болести и болка чрез прилагане на силно разредени форми на определен растителен токсин (под формата на добавка), който в по-високи дози би причинил същите симптоми, които се използва за лечение. За облекчаване на болката по време на раждането Петерсен препоръчва арника за интензивни контракции, беладона като успокояващо средство и стабилизатор на настроението и лайка (като чая) за облекчаване на болките в гърба и стреса.

Докато хомеопатиката се регулира от FDA, медицинските клинични проучвания на хомеопатията остават неубедителни дали това е ефективно лечение.

6. Акупунктура
Вековната практика, възникнала в Китай, е едно от водещите лекарства за остра болка и гадене по целия свят. Многобройни медицински клинични проучвания са стигнали до заключението, че акупунктурата е ефективно нефармакологично лечение за болка при раждане и сутрешно гадене.

Ето как работи: лицензиран практикуващ (това не е самостоятелно лечение) вкарва стерилни тънки иглички в кожата в определени акупунктури, които освобождават ендорфини и серотонин. Това „помага за подобряване на кръвообращението и генериране на цялостна уелнес реакция в тялото“, казва Даниел Ломбарди, лицензиран акупунктурист, специализирана в здравето на жените, бременността и постнаталните грижи. Иглите действат като освобождаващи лостове, освобождавайки напрежението и задействайки нервната и ендокринната система на тялото да отхвърлят химикалите, които причиняват стрес и болка.

7. Секс
Знам, знам. Правенето на секс по време на бременност - особено в по-късните етапи - изглежда в най-добрия случай неудобно. Но това е един от най-ефективните начини за задействане на естествените болкоуспокояващи химикали на тялото ви. И допълнителна полза за бременността: оргазмите ви може да са по-интензивни, според треньора по секс и интимност Xanet Pailet.

„Бременността увеличава притока на кръв към влагалището, което често може да го направи още по-приятен и оргазмен“, казва Пайлет. Кръвният поток е ключов за възбудата като цяло, тъй като поглъща клитора и предизвиква сексуално желание. "Хормоналните промени, които жените изпитват по време на бременност, също могат да увеличат желанието."

Оргазмите карат матката да се свива, което се случва и по време на раждането. Така че редовните оргазми по време на бременност могат да помогнат на тялото да свърже това усещане с удоволствие, а не с болка, казва Пайлет. "Жените, които са по-спокойни и отворени за предаване, вероятно ще имат много по-различно раждане, дори на границата на екстаза."

8. Хипнотерапия
Хипнозата обикновено се използва за лечение на пристрастяване, депресия и тревожни разстройства, но също така може да помогне на жената да преживее практически безболезнено раждане, казва Мари Монган, основател на HypnoBirthing Institute

"Ние не вярваме, че трябва да има болка при раждането. Когато тялото е отпуснато, то не е в травма и мускулите работят по начина, по който са проектирани да работят", казва Монгана, която учи клиентите си на техники на самохипноза, като ръководена медитация, техники за дълбоко дишане и слушане на записани утвърждения. Жените не са в транс, сами по себе си, а по-скоро в дълбоко състояние на релаксация.

Американската психологическа асоциация казва, че хипнозата се е доказала като ефективно обезболяващо средство при болка при раждането. А някои медицински специалисти предписват същите тези техники, дори и да не го наричат ​​хипноза. Шурман казва, че е много вярваща в „внимателността“.

"Има предимство да подготвите ума си за раждане. Ние насърчаваме жените да слушат ленти с положителни твърдения, което работи върху вашето отношение", казва Шурман. „Ако редовно чувате„ Направих ме да имам това бебе, това е нормално, мога да го направя “, тогава когато се приближите до нещо, което е страшно като раждането, вие имате това отношение в главата си.“

9. Водна терапия
Може би няма нищо толкова блажено за бременна жена от плъзгането в топла вана. Водата отнема натиска на бебето от гръбначния стълб и позволява на тялото ви да се чувства безтегловност (магическо състояние, когато усещате нещо друго).

„Водата е документирана като добра анестезия за раждането“, казва Шурман. "Намалява възприятието на жените за нивото на болка." Американската академия по педиатрия казва, че водната терапия може да бъде ефективен метод за облекчаване на болката по време на първия етап на раждането, а Шурман предлага накисване във ваната, когато ранните контракции удрят, за да облекчат интензивността им. Много съвременни болници дори имат вани в родилните си стаи.

Когато тласъкът дойде до болезнено изтласкване, жените могат да изберат да имат епидурална - химическа анестезия, поставена чрез катетър директно в гръбначния мозък, като изтръпва тялото от кръста надолу - за лечение на болка. Жените, които се надяваха на естествено раждане, може да изпитват вина или срам, че искат фармацевтични продукти, но не бива. „Трудът може да бъде страшен и болезнен и всяка жена трябва да се справя с труда, който получава по начин, който се чувства подходящ за нея“, казва Шурман.