Не си падайте по лъжите и заблудите; може да саботирате целите си за отслабване, вместо да ги засилвате.

Активните времена

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

които

Обществото, медиите и интернет казаха толкова много за отслабването, че може да е трудно да се определи какво е вярно. В действителност по-голямата част от предоставената информация е недоказана, докато някои са просто неверни.

Разбираме, че пренасянето на наднормено тегло може да бъде неудобно, но е важно да отслабнете по правилния начин с комбинация от упражнения и здравословна диета.

Като се има предвид това, не си падайте по лъжите и заблудите; може да саботирате целите си за отслабване, вместо да ги засилвате.

Хвърлете паунда по безопасен и интелигентен начин, спрете да вярвате на всичко, което чувате и се изправете на правия път, като разгледате тези често срещани митове за отслабване.

Затлъстяването е свързано със самодисциплина, а не с биология

Много от нас вярват, че ако дадено лице е с наднормено тегло, това обикновено е така, защото преяжда, тренира и няма воля. Това не винаги е вярно. Затлъстяването може да се дължи на генетиката на човек. Според изследване, „рискът от затлъстяване е два до осем пъти по-висок за човек с фамилна анамнеза, за разлика от човек без фамилна анамнеза за затлъстяване.“

Въглехидратите ви правят дебели

Яденето на прекалено много от всичко може да ви напълнее. Въглехидратите са важни за консумация, защото те са основен източник на енергия за вашето тяло. Ето защо много диети с ниско съдържание на въглехидрати водят до чувство на умора. Съвет: Яжте пълнозърнести хлябове и храни, направени с пълнозърнести храни.

Здравословните храни винаги са по-скъпи

Искате да се храните здравословно, но смятате, че не можете, защото винаги сте били с впечатлението, че здравословните храни струват твърде много пари. Това не е непременно вярно. Можете да консумирате млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини на ниска цена. Например закупете чаша кисело мляко за млечни продукти, кутия кафяв ориз за пълнозърнести храни, пакет грозде за плодове, броколи за вашето вегетарианство и консерва с ядки за протеини (велик).

Закуската е лоша идея

Много хора вярват, че закуската води до напълняване. Истината е, че яденето на здравословни закуски през целия ден всъщност е полезно. Той поддържа метаболизма ви, осигурява ви енергия през средата и намалява шансовете да преядете по време на хранене.

Ако е с етикет „ниско/намалено съдържание на мазнини“, това е по-здравословно

Има толкова много новини за мазнините и колко лоши са за отслабването ... Не е чудно, че се опитвате да ги избягвате. Въпреки това, много от тези храни с ниско съдържание на мазнини и намалени мазнини всъщност съдържат химикали, които могат да бъдат вредни за вас. Помислете за това ... как мислите, че производителите компенсират вкуса? Те добавят изкуствен подсладител, сол и цвете, само за да назовем само няколко.

Хората, които страдат от затлъстяване, са нездравословни, а слабите хора са здрави

Реалността е, че теглото на човек не е добър начин да се определи цялостното му здравословно състояние. Здравословното тегло варира според всеки индивид. Според TIME, „в ново проучване на американски и европейски изследователи, публикувано в European Heart Journal, хората с наднормено тегло и затлъстяване не са изложени на по-голям риск от развитие или смърт от сърдечни заболявания или рак, в сравнение с хората с нормално тегло, стига да са били метаболитно годни, въпреки наднорменото си тегло. "

Изобщо не яденето е най-добрият начин да отслабнете

Това е пълен мит! Не яденето е един от най-лошите методи за отслабване. Отначало може да свалите няколко килограма, но това ще ви даде обратен ефект. Неяждането вероятно ще доведе до преяждане и преяждане. Имате нужда от храна, за да поддържате цялостната си функция на тялото и мозъка.

Пропускането на хранене помага да отслабнете

Доказано е, че пропускането на хранене може да ви помогне да отслабнете краткосрочно, но в крайна сметка ще си го върнете, а може би и повече. Пропускането на хранене може да доведе до лошо представяне и уморен мозък. (Вижте: Нещата, които се случват с тялото ви, когато пропуснете хранене).

Мазнините са лоши

Не всички мазнини са лоши мазнини. Според Authority Nutrition „проучванията върху диети с високо съдържание на мазнини (и с ниско съдържание на въглехидрати) показват, че тези диети причиняват повече загуба на тегло, отколкото диети с ниско съдържание на мазнини.“ Храните с високо съдържание на мазнини, които са полезни за вас, включват авокадо, яйца, тлъста риба и ядки.

Жените, които тренират с тежести, ще станат обемисти

Дългогодишен мит е, че жените, които вдигат тежести, ще станат обемисти. Освен ако не тренирате интензивно за състезания по културизъм, приемате добавки и диета, почти невъзможно е да станете толкова мускулести като мъжете. Тренировките с тежести ще помогнат за намаляване на стареенето, подобряване на баланса, увеличаване на загубата на мазнини и изгаряне на калории.