Защо това се случва:
Количеството физическа активност, която изпълнявате, и видът диета, която спазвате, играят важна роля при определянето на това колко тегло ще отслабнете и кога тялото ви ще спре. Но ако сте спрели да отслабвате, това не означава непременно, че сте достигнали идеално тегло - пропорционално на вашия ръст и възраст.
Поставяне на цели
Веднага след като решите да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да определите здравословен диапазон на теглото за себе си. Изберете тегло, което е пропорционално на вашия ръст, или използвайте метода на индекса на телесна маса (BMI), за да определите идеалното тегло за себе си. Поставянето на цел е много необходимо, то ще ви подготви да разпознаете напредъка си. Това също ще ви помогне да следите количеството загубено тегло. Поставете малки цели и след постигането му можете да преоцените целта си. Изцяло зависи от вас дали искате да отслабнете повече или не.
Фактори
Има няколко фактора, които водят до загуба на тегло, след като сте достигнали идеалното си тегло. Човек ще продължи да отслабва, ако ще поддържа отрицателен калориен баланс. Отслабването ви също ще стане в застой, ако следвате същия тип упражнения и диета. Така че е важно да продължите да променяте диетата и тренировките си според вашите изисквания. Докато отслабвате, трябва да коригирате рутинната тренировка и диетата си, в противен случай ще продължите да губите повече.
Какво да правя
Ако продължите да отслабвате след достигане на желаната форма, увеличете приема на калории. Важно е да поддържате калоричната си диета според телесното си тегло. Започнете да приемате още 200 калории, за да поддържате идеалното си тегло.
Долен ред
Диетата и упражненията са важни за отслабване, но също толкова важно е да поддържате теглото си. За да свалите килограми по здравословен начин, включете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно източник на протеин. Включете кардио, тренировки с тежести и упражнения за гъвкавост. Поправете нивото на активност според нивото на фитнес и вземете подходящи насоки, преди да добавите нещо ново в тренировъчната си програма.
- Защо кардио тренировката LISS с ниска интензивност е идеална за Vogue за отслабване
- Загуба на тегло - Наистина ли коланите за сауна помагат при загуба на мазнини по корема, бедрата и задните части Физическа подготовка
- Отслабване 3 неща, които Катрина Кайф изрязва от диетата, за да вземе тези абсорбатори The Times of India
- Какво научих от експериментите си с диети за отслабване - Times of India
- Отслабване 4 магически билки, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо - Times of India