Аз съм 5'9 160lbs. Имам пилешки бутчета и кльощави ръце. Лошата диета ми даде малко корем. Всички мъже в семейството ми са слаби или с нормални пропорции с голям стомах. Чувствам, че тялото ми е странна форма. Чувствам, че тялото ми е нормално, а крайниците ми са изключително кльощави.

всичко това

Чувствам, че имам два проблема, които изискват различни решения. Намаляване на калории и правене на кардио за изгаряне на мазнините. Вдигане на тежести и увеличаване на калориите, за да напълня крайниците си.

Знам, че не можете просто да отслабнете в една област (корем). Също така знам, че не можете да се насипвате, докато се опитвате да отслабнете.

Какво трябва да направя? Мразя да изглеждам като човек, който прескача деня на краката.

Какво трябва да направя с калориите? Тежести? Кардио?

Моята реакция е да не се притеснявате за отслабване. Не изглеждате особено загрижени за броя на кантара, колкото за корема. Изграждането на мускули - във вашите крайници, но и в сърцевината ви, ще помогне по два естетически начина, в допълнение към съпътстващите ползи за здравето - потенциално ще имате по-големи крайници и по-добре дефинирана мускулатура пропорционално на торса ви, и - по-значително - ще имате повече мускулна маса, което може да повиши метаболизма ви в покой. Това е нещо средно до дългосрочно.

Имате ли текуща рутинна тренировка, която ви харесва? Чувствам, че голяма част от онлайн съветите, които виждате, са фокусирани върху хора, които правят доста интензивни, специализирани неща. Комбинацията от кардио и тежести изобщо не е лош начин - установих, че поддържането на последователност в тренировките има по-голямо значение за мен, отколкото самите конкретни тренировки. Съвсем друга е историята, ако имате конкретна цел, измерена чрез упражнения - хора, които искат да подобрят времето си за полумаратон, или хора, които искат да вдигнат тежестта X - но ако целта ви е просто да влезете по-добре (буквално и признавайки, че това е субективна форма), бих си помислил, че правенето на кардио и тежести е чудесно начало. И не забравяйте, че скалата е един от по-малко важните показатели за напредък, когато се опитвате както да намалите мазнините, така и да увеличите мускулите.
публикувано от pykrete джунгла в 8:24 ч. на 25 януари

Аз съм жена, но имам и доста тънки крайници и ако напълнея, носете го около средата. Когато отслабна (или по-конкретно, отслабна), средата ми се свива. Така че бих казал (ако не приемаме психологически проблеми, които правят това проблематично), вземете нещо като My Fitness Pal и започнете да приемате по-малко калории и вероятно ще отслабнете около средата си, без крайниците ви да станат по-кльощави. Браво, приложенията за преброяване на калории могат да работят като източник на дългосрочно обучение, а не просто като краткосрочна загуба на тегло - те ви помагат да осъзнаете какви храни ще ви заситят, без да са много тежки за калориите, насърчават ви да ядете по-голяма част от зеленчуци и др.

Упражненията също са нещо добро, комбинация от кардио и сила, в идеалния случай. Това ще увеличи мускулната ви маса навсякъде, което променя формата ви и означава, че изгаряте повече калории в покой.

Аз съм на телефона си, така че няма връзки, но вярвам, че мазнините около средата са особено вредни за вас по отношение на диабет и други заболявания (опитайте да гуглите висцерална мазнина или форма на тялото на ябълката). Така че по отношение на цялостното ви здравословно състояние, определено бих поставил приоритета да го контролирам и след това да се притеснявам дали искате да напълните крайниците си на по-късна дата (което така или иначе ще се случи, ако тренирате повече).
публикувано от пингвинска пай в 8:42 ч. на 25 януари

По време на пътуването си с тежести научих, че мускулите са най-доброто ви средство за изгаряне на мазнини - колкото повече мускулна маса (въпреки че е по-плътна от мазнините и следователно по-тежка) имате, толкова повече мазнини ще изгорите, особено ако изградите големи мускули (крака, дупе). Основната сила е свързана с цялостното здраве - силната сърцевина е по-добра за гърба, по-добра за храносмилането, дишането и др. Кардиото е за сърцето и белите дробове, така че най-добрата програма за упражнения ще отговори на всичко това. Най-лесното и евтино упражнение е ходенето. Ходенето с добра стойка работи всичко. Задръжте в стомаха си, стегнете дупето, дишайте дълбоко. Уверете се, че носите добри, удобни обувки. Виждал съм как момчетата от програмата ми за отслабване, които правят много ходене, губят корем и получават страхотно изглеждащи крака (и дупета!). Ако искате да работите и с ръцете си, използвайте тежести за китки и махайте ръце, докато ходите, или вземете „Therabands“ и направете тренировка за съпротива.

Ако искате измерване, различно от теглото, за да проследите подобрението на корема, просто вземете кърпа с лента (те обикновено се предлагат в комплекти за шиене) и измерете талията си на същото място (направете странично огъване и използвайте гънката като маркер ).

Но също така, както казват в рекламите, „Когато стартирате програма за упражнения, първо се обърнете към Вашия лекар“, вие искате да се уверите, че нищо друго не се случва - ако напоследък не сте имали пълно физическо състояние, това е мястото да започна.
публикувано от agatha_magatha в 8:46 ч. на 25 януари

Моля, вижте отговорите в този подобен въпрос от октомври 2018 г.

[Публикувах там и тук ще добавя: споменавате, че „мразите да изглеждате като човек, който прескача деня на крака“. Имайте предвид, че тесни дънки, панталони с тесен крой или всякакви панталони с рязко стеснен крак ще подчертаят тази стройност и помислете за вземане на различни сарториални избори.]
публикувано от Iris Gambol в 15:39 ч. на 25 януари

Ако не искате да изглеждате така, сякаш пропускате деня на крака, тогава не пропускайте деня на крака. Стартовата сила и новите правила за повдигане са страхотни цялостни програми за силова тренировка, които излагат случая за вдигане на тежести и ви дават добър преглед на всеки от вдиганията. Mark Rippetoe (Starting Strength) е криволичещ и гледните му точки са доста настроени („Имате време/енергия за къдрици? Направете още един клек.“), Но програмата му има солидна основа в анатомията и физиологията и това ще промени вашите перспектива за живота. Алвин Косгроув (NROL) е малко по-спокоен и програмите му са по-типични за това, което обикновено е там (основни асансьори плюс добър набор от помощни упражнения), но той прави същите аргументи от напр. защо клякането с щанга превъзхожда пресата за крака. Има и Stronglifts 5X5, което е брахифицирана версия на Starting Strength, която някои харесват, защото Medhi е малко по-персонализиран.

Въпросът е, изберете едно от горните, стигнете до фитнес зала, вземете щанга и яжте повече здравословна храна и по-малко бърза храна. И не подценявайте влиянието на диетата върху живота ви. Ще трябва да ядете, за да захранвате тялото си през всичко това; достатъчно е лесно да не ядете хляб няколко дни, но наистина ли е реалистично за вас? Вместо това, може би се стремите да ядете по една филия по-малко на ден, може би добавяте към диетата си малко повече маруля и нахут и по-малко деликатесна пуйка, може би една бира по-малко на седмица. Малки неща като това, така че не се лишавате от неща, които ви харесват и приемате храни, които (надявам се) ви карат да се чувствате по-добре. Подобно на това, всеки път, когато минавам покрай Burger King, си мисля колко много ме обича Double Copper със сирене и големи задни пържени картофи и джъмбо ягодов шейк, но когато се замисля как се чувствам около час след като ям всичко това (мазно, киселини, гаден дъх) е много по-лесно да се кара.

Само не забравяйте, че правите това, за да се чувствате по-добре в бъдеще.
публикувано от disconnect в 7:05 ч. на 27 януари

Не сте влезли, нито влезте, нито създайте акаунт, за да публикувате коментари