наслаждавате

Ето сделката. Повечето хора, когато започнат диета или план за отслабване, веднага ще създадат мисловен списък на всички „лоши храни“, от които трябва да се „откажат“. Изглежда невъзможно да продължат да ядат храните, които са отгледали, ако искат да се оправят и да отслабнат. Звучи познато?

Проблемът е, че в момента, в който започнете да си отказвате определени храни, следващият отговор обикновено е чувство на лишения и негодувание. Най-вероятно тогава ще жадувате за още повече от храната, която се опитвате да избягвате - в крайна сметка да я разградите и да ядете. Можете ли да кажете, че съм бил там?

Искрено вярвам, че не бива да започнете да възприемате по-здравословни навици, като незабавно се лишавате от храни, които сте отгледали. Вероятно тези храни са ви осигурили комфорт и са ви направили много щастливи през годините.

Според моя опит, ограничаването на определени храни във вашата диета ви кара да разчитате силно на силата на волята като стратегия, която да ви попречи да ядете храни, от които се опитвате да се „откажете“. В повечето случаи това не завършва успешно. Например, ако реша, че пицата ще бъде напълно ограничена, гарантирам, че ще мисля и мечтая за пица сутрин, обед и вечер. След това веднага щом имах възможност щях да вдишам най-близката мазна филия - очевидно нямам сила на волята.

Не зависи само от волята като стратегия за отслабване. Разбира се, трябва да има някаква дисциплина, защото няма да отслабнете, като ядете редовно пица и бургери - съжалявам, но е истина. Отслабването е свързано с устойчиви навици на здравословен начин на живот; не кой може да продължи най-дълго, без да яде пържени картофи.

Следователно, вместо да се фокусирате върху всичко, което не можете да ядете, аз ви предизвиквам да създадете възможности да позволите на всички храни да се поберат във вашия живот. По този начин ще намерите здравословен баланс между храните, които обичате да ядете, и отслабването, без да се чувствате лишени.

Сега те чувам „Звучи страхотно Тами, но как, по дяволите, правя това? Как да ям храната, която обичам и все пак да отслабвам? “

Не се притеснявайте, че съм тук, за да ви помогна.

Съвети, които да ви помогнат да се насладите на храните, които обичате и въпреки това да отслабнете

Създавайте по-здравословни версии на любимите си храни у дома.

Готвенето вкъщи повече ми позволи да се наслаждавам на храни, които никога не съм мислил, че ще бъдат възможни за някой, който се опитва да отслабне. Когато приготвям домашни ястия, контролирам съставките и порциите. Това само по себе си може да увеличи храненето, като същевременно намалява калориите. Като допълнителен бонус спестявам $ 300 - $ 400 на месец, от сметката си за хранителни стоки, като готвя повече у дома. Някои от любимите ми ястия, които да приготвям у дома, са пица, биволски пилешки опаковки, такос, сос от червени миди, макарони и сирене, подправки за кюфтета и много други. Можете да разгледате всички мои здравословни домашни рецепти тук.

Изследвайте и експериментирайте с нови храни.

Здравословната храна, по мое мнение, се влошава. Има стотици храни и рецепти, които са вкусни и полезни за вас. Както казах по-рано, не се фокусирайте върху всички храни, които не можете да ядете; съсредоточете се върху всичко, което можете. През последната година експериментирах с много различни храни и съставки, установявайки, че всъщност предпочитам храни, които са полезни за мен - мисля, че и вие.

Повечето от моите изследвания са направени с помощта на готварски книги и други уебсайтове. Ето списък с някои от любимите ми, на които се позовавам често при готвене. Някои от тях споменах и преди, но чувствам, че си заслужава да бъдат споменати отново - те са толкова добри!

** има много повече, но това са тези, които използвам най-често.