Вторична навигация

  • Как да седнем правилно
  • Съвети за стойка за потребители на лаптопи
  • Как да предотвратим разпространението на микроби
  • Как да си измиете ръцете
  • Прекалено болно ли е детето ми за училище?
  • Етапи на пубертета
  • Получаване на медицинска помощ като студент
  • Промени в гърдите при възрастни жени
  • Съвети за предотвратяване на RSI
  • Съвети за безопасно повдигане
  • Наркомания: получаване на помощ
  • Погрижете се за зъбите и венците
  • Детски зъби
  • Сладкиши, газирани напитки и бутилки
  • Съвети за начина на живот за здрави зъби
  • Как да поддържате зъбите си чисти
  • Стоматологични прегледи
  • Страх от зъболекаря
  • Зъболечение
  • Брекети и ортодонтия
  • Факти и цифри на зъбите
  • Рисковете за здравето от заболявания на венците
  • Избелване на зъбите

Храненето на здравословна диета и редовното упражнение може да помогне за понижаване на нивото на холестерола в кръвта.

понижаване холестерола

Възприемането на здравословни навици, като например здравословна, балансирана диета и поддържане на активност, също може да помогне за предотвратяване на високите нива на холестерола на първо място.

Важно е да поддържате холестерола си под контрол, защото високите нива на холестерол увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Ако сте загрижени за холестерола си, говорете с личния си лекар. Ако сте на възраст от 40 до 74 години, можете да проверите холестерола си като част от здравна проверка на NHS.

Ако вашият лекар ви е посъветвал да промените диетата си, за да намалите холестерола в кръвта си, трябва да намалите наситените мазнини и да ядете повече фибри, включително много плодове и зеленчуци.

Мазнини и холестерол

Наситени и ненаситени мазнини

Има 2 основни вида мазнини: наситени и ненаситени. Яденето на твърде много храни с високо съдържание на наситени мазнини може да повиши нивото на холестерола в кръвта.

Повечето хора във Великобритания ядат твърде много наситени мазнини.

Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват:

  • пайове с месо
  • колбаси и тлъсти разфасовки от месо
  • масло, гхи и свинска мас
  • сметана
  • твърди сирена
  • торти и бисквити
  • храни, съдържащи кокосово или палмово масло

Яденето на храни, които съдържат ненаситени мазнини вместо наситени мазнини, всъщност може да помогне за намаляване на нивата на холестерола.

Опитайте се да замените храни, съдържащи наситени мазнини, с малки количества храни с високо съдържание на ненаситени мазнини, като:

  • мазна риба - като скумрия и сьомга
  • ядки - като бадеми и кашу
  • семена - като слънчогледови и тиквени семки
  • авокадо
  • растителни масла и спредове - като рапично или растително масло, слънчогледово, маслиново, царевично и орехово масло

Транс мазнини

Трансмазнините също могат да повишат нивата на холестерола. Трансмазнините могат да се намерят естествено в малки количества в някои храни, като животински продукти, включително месо, мляко и млечни храни.

Изкуствените транс-мазнини могат да бъдат намерени в хидрогенираните мазнини, така че някои преработени храни, като бисквити и сладкиши, могат да съдържат транс-мазнини.

Във Великобритания производителите и повечето супермаркети са намалили количеството трансмазнини в своите продукти.

Повечето хора във Великобритания не ядат много трансмазнини, но трябва да продължите да проверявате етикетите на храните за хидрогенирани мазнини или масла.

Намаляване на общите мазнини

Намаляването на общото количество мазнини във вашата диета също може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Вместо да печете или пържите, помислете:

  • скара
  • пара
  • бракониерство
  • кипене
  • микровълнова печка

Изберете постни разфасовки месо и изберете сортове млечни продукти и намазки с по-ниско съдържание на мазнини или яжте по-малко количество пълномаслени сортове.

Фибри и холестерол

Яденето на много фибри помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, а някои храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола.

Възрастните трябва да се стремят към поне 30g фибри на ден.

Вашата диета трябва да включва комбинация от източници на фибри, които включват:

  • пълнозърнест хляб, трици и пълнозърнести зърнени храни
  • Плодове и зеленчуци
  • картофи с кожи
  • овес и ечемик
  • варива, като боб, грах и леща
  • ядки и семена

Храни, съдържащи холестерол

Някои храни естествено съдържат холестерол, наречен диетичен холестерол. Храни като бъбреци, яйца и скариди са с по-високо съдържание на диетичен холестерол, отколкото други храни.

Диетичният холестерол има много по-малък ефект върху нивото на холестерола в кръвта, отколкото количеството наситени мазнини, което ядете.

Ако вашият личен лекар ви е посъветвал да промените диетата си, за да намалите холестерола в кръвта си, най-важното е да намалите наситените мазнини.

Също така е добра идея да увеличите приема на плодове, зеленчуци и фибри.

Активирайте се

Активният начин на живот също може да помогне за понижаване на нивото на холестерола. Дейностите могат да варират от ходене и колоездене до по-енергични упражнения, като бягане и енергични танци.

Правенето на 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица може да подобри нивата на холестерола.

Умерената аеробна активност означава, че работите достатъчно усилено, за да повишите сърдечната честота и да се потите.

Един от начините да разберете дали тренирате с умерена интензивност е дали все още можете да говорите, но не можете да пеете думите на песен.

Продукти за понижаване на холестерола

Ако Вашият лекар Ви е казал, че имате висок холестерол и можете да го намалите, като промените диетата си, няма нужда да купувате специални продукти за понижаване на холестерола.

Тези продукти не се препоръчват от лекарите и не заместват здравословната, балансирана диета.

Има храни, специално създадени за понижаване на холестерола, като някои млечни намазки и кисело мляко, съдържащи добавени съставки, наречени растителни стерини и станоли.

Има някои доказателства, че тези съставки могат да помогнат за намаляване на холестерола в кръвта, но няма доказателства, че те също намаляват риска от инфаркт или инсулт.

Тези продукти са предназначени за хора, които вече имат висок холестерол, но не е важно да ядат растителни стерини или станоли, за да ви помогнат да управлявате холестерола си.

Възможно е да има други, по-прости и по-евтини промени, които можете да направите, като например да се храните здравословно, балансирано и да сте по-физически активни.

Има някои групи хора, за които тези продукти не са подходящи, включително деца и бременни или кърмещи жени.

Ако ядете храни, предназначени да намалят холестерола, прочетете внимателно етикета. Тези храни трябва да се консумират всеки ден и в точното количество, тъй като твърде много може да навреди.

Статини

Статините са лекарства, които могат да помогнат за понижаване на холестерола.

Обикновено се предлагат на хора, които са диагностицирани с коронарна болест на сърцето или друго сърдечно-съдово заболяване или чиято лична или семейна медицинска история предполага, че е вероятно да я развият през следващите 10 години.

За повечето други хора първият начин да се справят с високия холестерол е като направят промени в диетата си и станат по-активни.

Статини без рецепта

Ако имате висок холестерол, трябва да говорите с личния си лекар за това как можете да го намалите.

Хората, които се нуждаят от статини, могат да им бъдат предписани, а вашият общопрактикуващ лекар също може да ви посъветва относно промени в здравословния начин на живот.

Някои аптеки продават статини с ниски дози, които можете да закупите без рецепта, но те не могат да заместят понижаването на холестерола ви, като ядете здравословна, балансирана диета и сте активни.

Говорете с вашия фармацевт, ако обмисляте статини без рецепта. Ако имате висок холестерол и се нуждаете от статини, вашият лекар ще ги предпише и ще следи колко добре работят.

Страницата е последно прегледана: 17 юли 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 17 юли 2021 г.