Тази сутрин, в началото на Седмицата на модата в Ню Йорк, десетки модели, включително Софи Коела, Грейс Бол, Уилоу Хенд и Су Джу Парк, се настаниха тихо върху кръгли възглавници за медитация в една от фитнес залите в Манхатън Equinox. Въоръжени с бутилки зелен сок, купички топла овесена каша и горски плодове и чаши пълномаслено кисело мляко, жените се бяха събрали за миг на пауза, за да подхранват, медитират и говорят за уелнес на среща, спонсорирана от здравната инициатива на CFDA . Водещи в разговора бяха специалистът по хранене д-р Джефри Морисън, психологът по съня д-р Дженифър Мартин и моделът Каролин Мърфи.

модел

Докато Морисън и Мартин говориха за важността на установяването на редовен график за сън и хранене, Мърфи нежно се намеси. За моделите тя каза: „Да имаш рутина е супер трудно“, признавайки трудностите при навигацията в перипатетичната индустрия. „Начинът на живот е номадски; винаги си в самолет, живееш от куфар “, каза тя, признавайки, че само този месец е прекарала безброй часове в полет между Ню Йорк и Лос Анджелис.

През 40-те си години Мърфи е емблема на това как може да изглежда дълга, въздействаща и здрава кариера в моделната индустрия. И все пак като изгряваща звезда на модната сцена през 90-те, тя преживя опустошението, че пренаселеният график и твърде много афтърпартита, зашеметяващи шампанско, могат да направят от първа ръка. Отнело време, казва тя, за да се научи да приоритизира своето благосъстояние и тялото си, „което премина към фазата на изгаряне, когато бях на 23 години“.

Разбира се, не е нужно да сте супермодел, за да се нуждаете от помощ при навигацията в строгостта на днешното вихрено работно темпо или опасностите от цифровото претоварване. За всеки, който има взискателна кариера, здравето изисква лично преосмисляне. Тук Мърфи споделя шестте си съвета за създаване на добри навици през целия живот, независимо къде пътувате и кога спите.

Опаковайте комплект за спасяване в полет "Без червени очи", казва Мърфи, който предпочита да се появи в нова часова зона, напълно отпочинала, отколкото да даде възможност на съкратена нощ на сън да започне пътуване. Не че няма да се възползва от възможността да отлага в следобеден полет. Преносът на Мърфи е снабден с „авариен комплект“ от копринена маска за очи и тапи за уши. Дори и да не са разположени в средата на полета, „Никога не знаеш дали хотелската ти стая ще бъде шумна“, разсъждава тя.

Отделете време да се отпуснете преди лягане Където и да е по света, Мърфи има по-голям шанс да заспи, когато отдели време да декомпресира преди лягане по познати начини. „Винаги пътувам с Epsom соли“, казва тя. Тя също препоръчва да опаковате любима свещ или тамян и добра, релаксираща книга, която да прочетете, преди да угасите светлините. „Не си гледайте телефона“, казва тя, понякога стигайки до това, че иска стаята й да бъде свалена от Wi-Fi, за да устои на изкушението, и да изберат успокояващи материали за четене, а не адреналин, напояващи трилърите „Момичето във влака“.

Не се опитвайте да победите Jet Lag Хидратацията е най-добрата ви защита срещу реактивното забавяне, а алкохолът и кофеинът само ще допринесат за влошаване на ефектите от разликата във времето. Мърфи избягва алкохола заедно, а за неспокойни нощи хапчетата за сън също са „не буено“. Не искате да разчитате на хапче, обяснява тя, въпреки че понякога понякога посегава към добавка с мелатонин, когато закъснението на струята я тласка будна посред нощ. Вместо да гледа часовника и да брои часовете, докато се събуди, Мърфи плавно преминава обратно в състояние на сън, опитвайки се да си припомни мечтата, която току-що е сънувала.

Яжте сезонно и локално За да остане здрав през зимата, Мърфи казва, че „изрязва това време в неделя, за да направи огромен съд с костен бульон“. Пълно с хранителни вещества, здравословни мазнини и с добавки на зеленчуци, топло средство за отпиване през студените месеци. Що се отнася до закуската, пълнозърнестите храни са най-простият начин да запазите здравето си в живота и в пътуванията. Вместо да нахлуе в минибара за прекалено изкусителния Snickers, Мърфи посяга към ябълка, съчетана с нейните пакети от класическо бадемово масло на Джъстин. „Те са толкова лесни за носене.“ И винаги търсете храна и смутита, допълнени от здравословни и засищащи мазнини, включително авокадо, кокосов крем, масло и любимото на Мърфи, гхи. „Поддържа нивата на кръвната Ви захар постоянни“ за устойчива енергия през целия ден.

Допълнете системата си с добавки Трифекта от добавки, включително витамин С, ехинацея и пробиотик за подсилена имунна система, може да ви поддържа в добра форма през цялата година. От своя страна Мърфи благоприятства UltraFlora имуноусилващите пробиотици, за да регулира храносмилателната си система.

Нулирайте главата си Дългогодишна вярваща в медитацията, Мърфи е намерила мантра, за да изчисти мислите си. Но древната практика, признава тя, е личен път. „Използвайте каквото ви върши работа - гледайки пламък, слушайки успокояваща музика.“ Независимо от метода, позволяването да бъдете само за момент е може би най-здравословното нещо, което можете да направите за един ден.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност