кето

Да, можете да ядете малини на кето диета умерено. 62 g половин чаша малини има 3 g нетни въглехидрати.

Къпините също имат около 3g нетни въглехидрати на половин чаша. Ягодите имат повече нетни въглехидрати - около 4,5 g нетни въглехидрати на половин чаша нарязани плодове - а боровинките имат огромните 9 g нетни въглехидрати на половин чаша.

Защо можете да ядете малини на кето диета? Тъй като малините са с ниско съдържание на захари, нишестета и други въглехидрати, които карат кето диетата да спре да работи.

За да останете на кето диета, трябва да получавате по-голямата част от калориите си от мазнини, някои от протеини и много малко от въглехидрати - обикновено 5% или по-малко от дневните калории или около 20 g въглехидрати. Когато тялото ви получава енергия от мазнини, а не от въглехидрати, вие влизате в състояние, наречено кетоза. По време на кетоза тялото ви произвежда по-малко инсулин, хормонът, който регулира кръвната захар, отколкото когато ядете въглехидрати. За повечето хора преминаването в кетоза им помага да контролират апетита си и да отслабнат.

Основното изключение от правилото за 5% или по-малко за въглехидратите са фибрите. Технически фибрите са въглехидрати, но тялото ви не може да ги смила. Той преминава през червата ви, без да допринася с калории и не влияе на нивото на инсулина.

Когато искате да ядете малини - или други плодове - на кето диета, погледнете общия брой въглехидрати в една порция, след което извадете фибрите. Малините имат 7g въглехидрати на половин чаша, но 4g от това са фибри според базата данни на USDA за състава на храните .

Ако изчислите нетните въглехидрати в малини, ето какво получавате:

7g въглехидрати - 4g фибри = само 3g нетни въглехидрати в малини.

Само не забравяйте: всички плодове не са еднакви! Различните плодове имат много различни количества нетни въглехидрати. Ето списък на най-популярните плодове.

Нетни въглехидрати на половин чаша:

Малини: 3g нетни въглехидрати

Къпини: 3g нетни въглехидрати

Ягоди (нарязани): 4,5 г нетни въглехидрати

Боровинки: 9g нетни въглехидрати

И ето нетните въглехидрати за няколко плодове, които няма да намерите в салатния бар.

Нетни въглехидрати на половин чаша:

Червени боровинки: 4g нетни въглехидрати

Boysenberries: 4,5g нетни въглехидрати

Цариградско грозде: 4,5 г нето въглехидрати

Черници: 6g нетни въглехидрати

Бъз: 8g нетни въглехидрати

Годжи плодове (сушени): 29g нетни въглехидрати

Ако не ядете други въглехидрати за деня, можете да изядете 3⅓ чаши малини и да останете на кето диета. В името на разнообразието, останете с половин чаша (62g) порция малини с вашето кето хранене. Ще получите приблизително 18% от препоръчаното ежедневно количество витамин С и 10-16% от дневните фибри - и ще останете кето.