пиете

Последни статии

Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020

15 най-добри закуски и напитки за филми с кето

Всеки, който има навика да пие диетична кока-кола и мисли да отиде на кето, вероятно ще попита: „Разрешена ли е диетична сода на кето?“ Не е тайна, че диетичната сода е любима напитка сред хората, които искат да избягват захарта и калориите, за да постигнат загуба на тегло.

От хранителна гледна точка обаче диетичната сода предизвиква противоречия. Съдържа изкуствени подсладители като аспартам и сукралоза, които могат да увредят здравето ви.

Нека си припомним, че добре формулираната кетогенна диета не е само да отговаряте на вашите макроси. Той гарантира, че получавате микроелементи от висококачествени храни.

В тази статия обсъждаме всичко, което трябва да знаете за диетичната сода, докато следвате кетогенен начин на живот.

Какво е диетична сода?

Диетичната сода съчетава газирана вода, изкуствени подсладители, карамелен цвят, естествени аромати, фосфорна киселина, кофеин и консерванти. Нека разгледаме подробно всяка съставка:

Мога ли да пия диетична сода, докато съм на кето?

Нека да разгледаме хранителните факти за диетичната кока-кола:

  • 0 калории
  • 0g въглехидрати
  • 0g захари
  • 0g протеин

Тъй като кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, технически погледнато, диетичната сода е разрешена.

Снимка от Shutterstock.com

Пиенето на диетична сода вместо обикновена сода намалява консумацията на въглехидрати, ако искате сладка напитка. Подобно на пиенето на алкохол на кето, от време на време се отдадете на правилните количества.

Въпреки това, диетичната сода, когато се консумира редовно, няма да поддържа здравословен начин на живот. Ако разгледате съставките, те нямат истински хранителни вещества и може да са свързани с определени здравословни проблеми.

Ползи от диетичната сода върху кето

Ето един забавен факт: Първата безалкохолна напитка без захар, наречена „No-Cal“, е създадена през 1952 г. от Hyman Kirsch. Искаше го за пациенти с диабет. Ето някои предимства на включването на случайна сода за диета във вашата кето диета:

1. Съдържа нула въглехидрати

На кето диета консумацията на въглехидрати трябва да бъде ограничена до 20 до 50 g на ден 6. Яденето или пиенето на по-малко въглехидрати помага за загуба на тегло, тъй като кръвната Ви захар вече не циклира нагоре и надолу.

2. Удовлетворява сладките ви зъби

Ако жадувате за нещо сладко, но с омраза да опаковате килограмите, позволяването на консерва от време на време помага.

3. Има нула калории

Постигането на загуба на тегло изисква да изгаряте повече калории, отколкото ядете. За да загубите един килограм телесно тегло, се нуждаете от калориен дефицит от 3500 ккал. За един ден трябва да отнемете 500 ккал 7. Очевидно пиенето на сода за диети не е единственият начин да се създаде калориен дефицит. Други начини да направите това е чрез упражнения и хранене на здравословни храни, които ви пълнят.

Недостатъци на диетичната сода

1. Увеличава риска от метаболитен синдром

Едно изследвано разкри, че консумацията на сода с диети е свързана с по-висок риск от метаболитен синдром.

В случай, че не знаете какво е метаболитен синдром, това е колекция от здравословни проблеми, които включват високо кръвно налягане, повишени коремни мазнини, повишен риск от сърдечни заболявания и диабет.

Изследването обяснява, че изкуствените подсладители могат да увеличат желанието ви за по-сладки и енергийно плътни храни. Необходими са още изследвания, за да се разбере дали изкуствените подсладители влияят на инсулиновата резистентност 8.

2. Поврежда зъбния емайл

Фосфорната киселина в диетичната сода е достатъчно силна, за да бъде корозивна. Той разтваря зъбния емайл, правейки го податлив на кариес. Неотдавнашно проучване заключи, че диетичната версия на Coca-Cola причинява зъбна ерозия 9.

3. Наддаването на тегло като дългосрочен ефект

Ако редовно пиете сода за диети, за да намалите калориите си, правите грешка.

Да, постигате намаляване на калориите, като замествате обикновената сода с диета. Това намаляване на калориите обаче води до свръхкомпенсация. Търсите по-енергийно гъста храна, ядете повече и в резултат на това рискувате да получите затлъстяване.

Хората, които отслабват с диетична сода, са в състояние да го направят, защото се упражняват 10.

4. Има странични ефекти върху мозъка

Около аспартама има много страховити истории и широко дискутираната тема е неговото въздействие върху здравето на мозъка.

Изследователите подозират, че аспартамът играе роля при някои психични разстройства, тъй като променя концентрациите на мозъчни химикали като допамин. Допаминът играе роля в настроението, паметта, съня и вниманието ви.

Изследване върху невро-поведенческите ефекти на аспартама показа, че високите дози причиняват раздразнителност и депресия сред участниците 11.

Друго проучване, което включва мишки, предполага, че многократната консумация на аспартам води до лоша памет 2.

5 домашни диетични рецепти за газирана сода с кето

Водата е безспорно най-добрата напитка на планетата. Той утолява жаждата ви, лекува главоболие и предотвратява дехидратацията, особено когато имате кето грип.

Вече знаем това, но понякога искаме да пием тази сладка напитка. Ето списък с кето приятелски напитки. Бъдете сигурни, че тези кето напитки освен водата не съдържат вредни за здравето съставки.

1. Agua fresca

Тази мексиканска безалкохолна напитка комбинира прясна пъпеш, сок от лайм, газирана вода и еритритол (безопасен кето диетичен подсладител). Той не само ще ви освежи в горещ ден, но е и добър източник на витамин С - благодарение на пъпеш и вар.

Време за подготовка: 10 минути; Сервирайте: 8

Снимка от Shutterstock.com

Състав:

  • 1кг. плът от пъпеш
  • 2 ½ чаши студена газирана вода
  • 2 супени лъжици сок от лайм
  • 2 супени лъжици еритрит на прах

Инструкции:

  • Комбинирайте всички съставки в блендер за храна.
  • Поставете мрежеста цедка над голяма купа.
  • Прецедете сместа, притискайки всички парченца пъпеш.
  • Напълнете чашите за сервиране с лед. Изсипете фреската от агуа.
  • Сервирайте веднага.

Хранителна информация
Калории 20
Общо мазнини 0.1g
Наситени мазнини 0g
Холестерол 0г
Натрий 10mg
Общо въглехидрати 4.9g
Диетични фибри 0,5г
Общо захари 4.5g
Протеин 0,5g

2. Розова сода от грейпфрут

Нашата розова сода от грейпфрут е може би най-добрият заместител на диетичната сода. Придава същото газирано усещане, но този път съдържа истински сокове от грейпфрут и лимон. Сервирайте го на вашето семейство и гости.

Време за подготовка: 10 минути; Сервирайте: 4

Снимка от Shutterstock.com

Състав:

  • 1 розов грейпфрут, сок
  • ½ лимон, сок
  • 20 капки течна стевия
  • 3 чаши газирана вода
  • 1 щипка сол

Инструкции:

  • В малка купа комбинирайте сок от грейпфрут лимонов сок, стевия и сол.
  • Разделете сместа между четири чаши за сервиране.
  • Добавете няколко кубчета лед във всяка чаша и напълнете чашите с газирана вода

Хранителна информация
Калории 15
Общо мазнини 0.1g
Наситени мазнини 0g
Холестерол 0г
Натрий 2mg
Общо въглехидрати 4g
Диетични фибри 0.7g
Общо захари 2.3g
Протеин 0.3g

3. Кетокола напитка

Ето нисковъглехидратна, нискокалорична напитка, която премахва чувството за вина от пиенето на кола. Добавихме няколко натурални съставки с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства - джинджифил, лавандула, семена от кориандър и др.

Време за подготовка: 10 минути; Време за готвене: 20 минути; Сервирайте: 8

Снимка от Shutterstock.com

Състав:

  • 2 ½ чаши гранулиран еритритол
  • 2 чаши вода
  • 1 супена лъжица портокалова кора
  • ½ супена лъжица лаймова кора
  • 1 супена лъжица лимонова кора
  • 2 чаени лъжички натрошени семена от кориандър
  • 1 звезден анасон
  • 1 чаена лъжичка смлян джинджифил
  • 1 пръчка канела
  • 1 чаена лъжичка сушени лавандулови цветя
  • ¼ чаена лъжичка лимонена киселина на прах
  • 1 шушулка ванилия, разделена наполовина •Содена вода, според нуждите

Инструкции:

  • Комбинирайте всички съставки в тенджера, с изключение на газираната вода.
  • Оставете да заври на средно силен огън.
  • Намалете огъня и оставете да къкри 20 минути.
  • Прецедете сместа в голяма кана.
  • Оставя се да се охлади и се разрежда на вкус със газирана вода.
  • Сервирайте върху лед.

Хранителна информация
Калории 4
Общо мазнини 0.1g
Наситени мазнини 0g
Холестерол 0г
Натрий 0mg
Общо въглехидрати 0.7g
Диетични фибри 0.3g
Общо захари 0g
Протеин 0.1g

4. Джинджифил ейл

Тази напитка с вкус на джинджифил балансира кръвната Ви захар, облекчава храносмилателните проблеми и успокоява кашлицата. Ако се чувствате под времето, нашият кето джинджифилов ейл може да бъде вашето освежаващо решение.

Време за подготовка: 10 минути; Сервирайте: 4

Снимка от Shutterstock.com

Състав:

  • 1 лимон, сок
  • 4 чаши газирана вода
  • 2 супени лъжици еритрит на прах
  • 22-инчови парчета джинджифил, обелени и смлени
  • Мента, по желание
  • Кубчета лед, по желание

Инструкции:

  • Обелете и настържете джинджифила. Поставете го в кърпа от муселин или сирене и изстискайте, докато получите около 2 супени лъжици течен сок от джинджифил.
  • В кана, смесете сок от джинджифил, лимонов сок и газирана вода.
  • Разбъркайте еритритола, добавете кубчета лед и мента и сервирайте веднага.

Хранителна информация
Калории 14
Общо мазнини 0.2g
Наситени мазнини 0.1g
Холестерол 0г
Натрий 4mg
Общо въглехидрати 3.3g
Диетични фибри 0.8g
Общо захари 0,5g
Протеин 0.4g

5. Пенлив нар

Пет съставки са всичко, от което се нуждаете, за да направите четири ободряващи чаши от тази напитка от нар. Съдържа малко кофеин, благодарение на зеления чай, който повишава енергията ви в супер слаби следобеди.

Време за подготовка: 5 минути; Сервирайте: 4

Снимка от Shutterstock.com

Състав:

  • 2 чаши вода
  • ½ чаша пресен сок от нар
  • ½ чаша газирана вода
  • 20 капки стевия
  • ½ чаша прясно сварен зелен чай, студен

Инструкции:

  • Комбинирайте всички съставки в кана.
  • Сервирайте върху лед.

Хранителна информация
Калории 18
Общо мазнини 0.3g
Наситени мазнини 0g
Холестерол 0г
Натрий 1mg
Общо въглехидрати 4g
Диетични фибри 0.8g
Общо захари 3g
Протеин 0.3g

Заключение

Въпреки че содата за хранене изглежда отличен начин за намаляване на калориите и задоволяване на жаждата ви, най-добре е да я избягвате. Помислете за неблагоприятните резултати от дългосрочното потребление. Нашите пет кето напитки са по-добри алтернативи. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат плодове и билки, които поддържат здравословен начин на живот.